불면증없애는방법 | 자율신경이 안정되며 5분안에 수면장애, 불면증 없애는 방법| 틀어 놓고 주무세요| 힐링가이드 명상치료학과 이재호교수
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
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불면증없애는방법
잠이 보약입니다! 잠을 잘자는 것이 어떤 보약보다 중요하다는 연구 결과들이 많이 발표되고 있는데 5명중에 1명은 수면장애를 겪고 있습니다.
불면증, 수면장애로 잠자는 것이 힘드시다면
자율신경을 안정시켜주세요!
5분만 따라하시면 몸과 마음이 편안하게 이완되며
숙면에 드실 수 있으실겁니다.
더 이상 고통 받지 마시고 따라해보세요!
#불면증없애는방법#자율신경안정#수면장애
불면증없애는방법 (자율신경 안정 운동)
00:00~00:08 인트로
00:09~02:21 불면증원인(자율신경)
02:22~04:06 자율신경점검(교감신경 활성도 자가 점검)
04:07~12:00 불면증없애는방법(불면증에좋은 명상치료법)
12:00~16:31 숙면음악
🍎안녕하세요~ 힐링 가이드 이재호교수입니다.
15년 동안 국가공인 브레인트레이너로
뇌를 통한 몸과 마음의 힐링 전문가로 활동하였고
지금은 글로벌사이버대학교의 명상치료학과 교수로
사람들의 건강을 위해 활동하고 있습니다.
많은 분들을 만나고
스스로 치유되실 수 있도록 도와드리며
통증에 원인과 해결이 육체적인 부분도 있지만
정신적인 부분이나 여러가지 복합적인요인들도
크게 영향을 주고 있다는 것을 많이 느끼며
그동안의 노하우를 쉽고 간단하게 공유하게 되었습니다.
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Пікірлер: 133
어제이영상보고 선생님따라 했더니 신기하게 잠이들고5시간을 잤어요 근래에처음이라서 너무 놀랐어요 오늘밤에또해볼거얘요 너무감사합니다. 하시는일이 나날이발전하길기원드립니다.
@ilchibraintv
Ай бұрын
우와!! 5시간 숙면! 너무 너무 축하드립니다!
@user-no9nh8jz9b
Ай бұрын
@@ilchibraintv 선생님덕분입니다. 오늘도내일도 언제나항상 꿀잠자는날이었음 정말좋겠습니다. 답글감사드려요~
@ilchibraintv
Ай бұрын
시청해 주시고 정성스럽게 댓글달아주셔서 진심으로 감사드립니다!!
@user-ox9yz8gp3t
Ай бұрын
감사합니다
@user-gt9ng3di3z
25 күн бұрын
보고 따라하려면 불빛이 방해되지 않던지요.
너무 편안합니다. 감사합니다~~^^
가슴이 편안해졌습니다 감사합니다
교수님 목소리도 편안해집니다 감사합니다 ᆢ ᆢ
따라서하니까.정말잠이오네요ㆍ감사합니다
너무편안하고 좋아요 감사합니다
차분해 지며 스르르 잠이 올거 같씁니다 감사합니다~
편안하고 깊은 잠을 잘 수 있었습니다. 감사합니다.
따라서 해봐야 되겠네요 감사합니다
덕분에 꿀잠 이룰 듯 합니담♥ 감사합니다~😊
늦게까지 일하는 직업이라 누워도 쉽게 잠들지 못했는데 오늘밤에 한번 해봐야겠네요 좋은 영상 감사합니다
오늘밤꼭해보겠습니다. 감사합니다.
오늘 실천해보겠습니다 감사합니다~^^
잘 해보겠습니다^^
해봐야겠읍니다
덕분에 잘 자겠습니다. 감사합니다^^
잠 잘 때 틀어뇌야 겠네요.
정말 잠이오네요? 감사합니다~
잠이 오네요 와 ~
잠도겨우 드는데 ~정말 안깨고잠좀 푸욱욱~~ 자봤어면 좋겠네요 넘잘들었답니다 감사드려요 🫠
@ilchibraintv
Ай бұрын
예! 점점 더 좋아지실겁니다!
와~ 좋은데요. 뭔가 안정되고 고요해 지는 것 같아요
어제밤 숙면 취했습니다
요즘 누우면 잠이 안와 뒤척이는데 이거 틀고 잠들어야겠어요~
어제 저도 따라 하다가 잠들었어요. 오늘도 한번 더 따라 해보니 마음이 편안하고 잠오네요.
@user-qg2fi8fr2j
24 күн бұрын
❤
감사합니다.선생님.
저도 불면증이 있는데 따라했더니 슥 잠들었습니다. 감사드립니다.
@ilchibraintv
Ай бұрын
도움이 되셨다니 감사합니다
심신이 평은해지면서 스르르 잠이 오네요. 와...감사합니다!
도움받았습니다
보고만 있는데도 졸린것 같네요. 맨트가 너무 차분해서 이완이 되나봐요😅
이교수님 감사합니다 ~^^~
@ilchibraintv
Ай бұрын
잘지내셨죠?? 오랜만에 뵙네요~
@user-vy8cd2lt9u
Ай бұрын
@@ilchibraintv 네 잘 지내려고 노력하고 있답니다. 울 이교수님의 감사함 늘 잊지 않고있어요. 루틴도 하고요. 👍👍👍👍👍
지난 밤에 따라하며 호흡에 집중하였더니 저도 모르게 잠이들었어요~~ 감사합니다~~^^
편안하고 너무 좋습니다^^
@user-qg2fi8fr2j
24 күн бұрын
🎉❤
많은 도움될거같아요 고맙습니다^^
이른새벽에 출근해야하는데 혹시나 지각할까 하는 긴장감에 항상 1,2시간 간격으로 깨는데 오늘 꼭 해보겠습니다 숙면이 너무 하고싶어요!! 후기가 좋아서 더욱 기대됩니다 좋은 영상 감사드립니다!!
경동맥 있어 목에 만지는게 맘쓰여 만지지 않아요 감사합니다
오늘 실천해 보겠습니다
잠 잘 잤어요.
명랑해졌습니다~^^
@user-qg2fi8fr2j
24 күн бұрын
🎉❤
힘든 분들이 너무 많은 현실이네요. 모두 평안해 지시길 바랍니다. 복식 호흡이 참 중요하네요
감사드림니다 열심히 따라하구 있씀니다^
@ilchibraintv
Ай бұрын
감사합니다 화이팅입니다
저도 언제 잤는지 모르겠더라구오. 기분 좋게 잠이 들었습니다.
@user-no9nh8jz9b
Ай бұрын
동감
헐.... 나도 모르게 완전 깜박 잠들어버렸어요... 대박.... 😳😆
@user-no9nh8jz9b
Ай бұрын
신기하죠? ㅎ
해봐야 겠네요 ^^
좋은정보 정말 감사드립니다❤ 응원응원합니다 🎉🎉🎉
@ilchibraintv
Ай бұрын
응원 감사합니다😊
불면증이심하면마무소용없습니다 백약이무효입니다😊
불면증으로 힘들었는데 영상 감사합니다 ❤
@ilchibraintv
Ай бұрын
영상이 도움이 되시면 좋겠네요! 불면증! 꼭 극복하셔요!!!!!
진짜 듣다가 잠들었네요 오~~ 감사합니다!!!
@user-no9nh8jz9b
Ай бұрын
저도그랬어요
늘 좋은 말씀 감사합니다. 잠을 통한 질 높은 휴식은 건강의 가장 중요한 첫 걸음이죠. 모두 편안한 잠을 주무시고 건강한 삶 이루시길.
제가봤던것중 최고인듯하네요 모든요소가 제대로적용되는것같아요 구독누르고가요
@ilchibraintv
Ай бұрын
우와~ 극찬 감사합니다♡
@ilchibraintv
Ай бұрын
우와~ 힘나는 댓글 감사합니다! 구독도 감사드리구요!
오늘밤 꼭 해보고 자야겠어요
@user-no9nh8jz9b
Ай бұрын
저는효과만점인데어떠셨어요?
오늘 저녁에 해보겠습니다 😂
불면증 때문에 진짜 고생이 많았는데 선생님 영상 따라하고, 수면영양제 멜라솔 하나 챙겨 먹었더니 불면증이 많이 좋아졌어요🥰
정말 잠깐 잠이 들었어요 코고는 소리가 귀에들리네요
@ilchibraintv
Ай бұрын
우와~ 스스로 코고는 소리까지 들으시다니!!
불면증을 호소하시는 불들께 추천 해드려야겠네요
@user-no9nh8jz9b
Ай бұрын
강력히추천합니다
@ilchibraintv
Ай бұрын
주변분들께도 도움이 되시면 좋겠네요!!
불면증으로 고생하면서 목과 가슴을 두드리며 깊고 느린 호흡을 통해 교감 신경을 안정시키는 방법을 사용해봤어요. 이 방법을 꾸준히 실천하니 수면의 질이 정말 좋아졌어요. 또한 멜라토닌램프를 사용해 아침마다 인공 햇빛을 쬐면서 이 방법을 병행하니 효과가 더욱 좋았습니다.
따라했더니 스르르 깜박 잠이 들었습니다.
@user-no9nh8jz9b
Ай бұрын
정말요?
@realbiny9083
21 күн бұрын
@@user-no9nh8jz9b 그냥 피곤해서 잠든거임
덕분에 푹 잤습니다
@ilchibraintv
Ай бұрын
저를 가장 행복하게 해주시는 댓글! 감사합니다!
아!...아가들 재울때 가슴을 토닥토닥하는게 뜻이 있었네요...
은정 😅😅😅😅
노력이 필요한 것 같아요
@ilchibraintv
Ай бұрын
예 노력하시면 좋아질 수 있습니다!
👍👍👍👍
저는 최근에 알게 되었는데, 햇빛이 불면증이나 우울증에 정말 큰 도움이 되더라고요. 밤에 잠을 잘 못 자고 아침에 일어나기가 너무 힘들었는데, 목과 가슴을 두드리며 깊은 호흡을 하는 명상 치료법을 시도해봤어요. 교감신경이 안정되고 부교감신경이 활성화되는 느낌이 들었어요. 그리고, 이 명상 치료법과 함께 멜라토닌램프를 사용해봤어요. 인공 햇빛을 만들어내서 라이트테라피를 할 수 있는 이 램프는 불면증이나 교대근무로 고생하는 사람들이 사용하면 정말 효과가 좋아요. 아침에 일어나면 방 안을 밝게 해주면서 잠이 확 깨고, 하루 종일 집중력이 유지되더라고요. 특히 학생들에게 정말 추천하고 싶어요
아무래도 전 병원에 가봐야할거 같습니다
가슴가운데 누르면 너무아파요
뒷쪽 음악이름 아시는분 알려주세요
소음 때문에 편도체가 불안해요
4:12
소리들리면 더못잠
어젠 자다 캔후 다시 자르는데ㅈ가위에 눌림
저는 터득을 했어요. 다른 생각은 완전히 차단을 해야 된다는것을... 내일 집세걱정, 아이들 걱정, 직장 걱정, 하루중에 일어난 일들을 생각으로 하면서 어찌 잠이 옵니까? 생각이 오면 내일 일은 주님께 맡끼고 잠에 집중을 할려고 노력을 해야합니다 저는 크리스찬이라 일단 주님께 잠잘 자게 해달라고 아주 간단히 (길게 하면 끝이없다) 하고 여호와께서 사랑 하는 자에게 잠을 주신다는 성경구절을 그냥 중얼중얼 ....숨을 4번 천천히 들이키고 숨을 멈추고 7번을 세고 천천히 8번 내쉽니다 계속 숨을 4, 7, 8 연거퍼 천천히 하다보면 하품이 나오기 시작을 합니다 (절대 걱정근심 주께 맡끼고) 그러다가 또.여호와께서 사랑하는 자에게 잠을 주신다고 생각을 하면서 숨을 조용히 들리쉬고 될수 있으면 오래 멈추는 꾀도 생기드라고요. 소변이 마려워서 깨보면 3-4 시간을 잤더라고요. 절대 침실에서는 생각은 오직 잠 이외엔 금물 입니다. 자주자주 복용하던 멜하토닉을 끈은지가 오래됬어요. 그러나 여행을 갈때엔 갖고가요 FTOM: US SF
선생님 가슴 가운데라인 너무 아파 만질수 없을정도 입니다 풀어주고 싶어도 통증이 너무 심합니다 맛사지 방법이 있을까요? ㅠㅠ
@ilchibraintv
Ай бұрын
아이고... 스트레스가 너무 심하신 상태이신것같습니다 ㅜㅜ 우선 가장 기초적인 방법으로 손바닥으로 가볍게 두드리시며 뱉는 호흡을 길게 해보셔요!!
@user-it3dm3ie2g
Ай бұрын
@@ilchibraintv 답변 고맙습니다 선생님
갱년기우울증 불면증 불안증때문에 신경정신과다니는데도낳지도않고너무힘들어요 건강도안좋아져서 여기저기 아퍼요 병원약으로 힘들게버티고있어요 혹시 제댓글보시면 연락좀해주세요
@ilchibraintv
Ай бұрын
안녕하세요~ 많이 힘드신 상황이시군요 ㅜㅜ bigjaeho@naver.com으로 이메일주시면 연락드리겠습니다
@semyungkim155
Ай бұрын
갱년기에는 산수유 구기자 꾸준히 드시고 발목펌프 운동하세요
@user-lf5zn2qb1c
24 күн бұрын
@@ilchibraintv저도 15년 째 인제는 포기도 해보고 희망도 걸어보고 별짖을 다하네으
@user-qg2fi8fr2j
24 күн бұрын
힘내세요 ❤
@user-vp1zm9pl3h
19 күн бұрын
김남수뜸하면 잘자요 스트레스도 해소돼고. 한약먹으면 잘자고 한의원가서 며칠 한번씩 침맞아도 좋고 배꼽뜸도 불안증도 잠자면 사라져요.
이교수님 . . . 실은 제가 감정의 기복도 심하고 불안 공황 장애를 겪고 있고 , 지금도 겪고 있어요.. 정신과 치료 제대로 안받았더니 내 정신세계가 삐끄덕 거리네요.. 그저 누구에게도 말 못하고 혼자 이겨내려 애쓰는 중입니다. 교수님 전 인간답게 살고 싶어요. . 조금 술취해 제가 그저 푸념 하는거니 이해해 주세요. 희망의 끈을 놓지 않겠습니다. 감사합니다.
@ilchibraintv
14 күн бұрын
안녕하세요!! 진솔하게 말씀주시니... 많이 힘드셨겠구나 하는 마음이 드네요 그래도 항상 저희채널과 저를 응원해주셔서 제 마음속에 아주 감사한 분이십니다! 제가 도움이 되어드릴수 있는 부분이 있을것같은데.. bigjaeho@naver.com 이곳으로 연락한번주시겠어요?
@user-vy8cd2lt9u
14 күн бұрын
@@ilchibraintv 네 감사합니다 조만간 연락 드리겠습니다~^^
불면은 잠을 잘 수롮는 뇌의 상태다 방향을 바꾸려면 우선 멈춰 서야한다. 이후엔 내 몸의 치유능력에 의존 실천법 1. 교감신경 활성도체크 : 심장부터 명치까지 , 흉쇄유돌근 안쪽 돌려가면러 통증체크 2. 체크가 끝났으면 누워서 통증부위 느리게 톡톡 두드림 3. 내안의 생명활동인 호흡에 집중한다 생각이올리오면 무심히 올라왔구나 인정한다
술마신후에 해도 되나요. .
@ilchibraintv
Ай бұрын
예~^^ 하셔도 됩니다~ 너무 과음아니시면요
2:22
불면증심각한데 진짜 신기하네요. 끝에 음악좀 이어서 길게 만들어주세요. 잠들엇다가 끝에 광고소리에 깜짜깜짝.놀래서 잠이 깨요. 아님 광고를 끝에 안하면 좋을것같아요
@ilchibraintv
24 күн бұрын
그러셨군요 ㅜㅜ 광고는 유튜브에서 자동으로 넣는것이라 ㅜㅜ 방법을 찾아보겠습니다
국민교육헌장 부활하라
일하시면 불명증 해결됩니다 눕자마자 5분안에 꿈나라
@user-yd2ee7xe5f
Ай бұрын
내가 이런댓글 있을줄알았음 불면증있는사람은 다 노는사람?? 피곤해죽겠는데 잠이들려다 깨고 깨고 겨우잠들어서 몇시간자고 깨고... 불면증은 병이다 암이 병이듯 몸이편해서 걸리는게 아니라고
1,생각을 멈춰라 2,토닥토닥 가슴을 치라
@user-ef3vt8hk8q
29 күн бұрын
정리해주셔서 감사합니다
선생님 저는 중간에 깨집니다 한시 아니면 두시쯤에요~ 어렸을때부터 부모에 이혼으로 이리저리 끌려 다니며 엄청난 스트레스를 받고 살았습니다 주위에 시선 괴로웠고 평생을 가위에 눌려 고생합니다
@ilchibraintv
Ай бұрын
그러셨군요 엄청난 스트레스에서 벗어나셔야 상황이 좋이지실텐데요 ㅜㅜ 이 영상에서 나오는 명상법 자주따라해보세요~ 도움이되실겁니다
@djdjdhhdhdhdjdj7441
Ай бұрын
@@ilchibraintv 요즘 선생님 영상 보면서 노력하고 있습니다~~~^^😮
@djdjdhhdhdhdjdj7441
Ай бұрын
교수님 신기하게도 푹잤습니다 ~~ 감사합니다 @@ilchibraintv
아내와 사워 하고 애무을 많이 하고 썩스하고 맨몸으로 팬티도 입지말고 서로 껴안고 자면 밤이짭은데 76세 아저씨 아줌마 결혼후 평생을 이렇게 살아온 결과 지금도 건강하고 잠걱정 안함