Боль в бедре, паху и тазобедренном суставе говорит об одном
часть 2 • Мучают боли в бедре, п...
🎁 Переходите на наш сайт и записывайтесь на консультацию → widget.med.me/?NETWORK_ID=269
👨🏼⚕️ Андрей Сиденков - ведущий специалист, травматолог-ортопед сети клиник «Семейная».
Доктор оказывает амбулаторную помощь при экстренной травме (в том числе и спортивной) или обострении хронических заболеваний ортопедического профиля, осуществляет медицинское сопровождение профессионального и любительского спорта. Ведет пациентов со сложными диагнозами.
Так же проводит операции по эндопротезированию тазобедренного сустава, операции на стопе, артроскопию крупных суставов.
С 1996 года сеть многопрофильных медицинских клиник «Семейная» оказывает квалифицированную медицинскую помощь взрослым и детям ❤️👨👩👧👦
За более 27 лет работы мы открыли 14 филиалов в Москве и Московской области, Туле и Рязани.
«Семейная» - это:
✔️ многопрофильная медицинская клиника с широким выбором специалистов;
✔️ комфортные условия пребывания и высокие стандарты обслуживания;
✔️ команда компетентных докторов, большинство из которых имеют ученую степень;
✔️ новейшее и высокотехнологичное оборудование для диагностики, лечения и реабилитации;
✔️ чуткие и внимательные сотрудники, которые всегда выслушают вас и окажут профессиональную помощь.
Мы предоставляем широкий спектр услуг 🏥:
- лабораторная и инструментальная диагностика;
- амбулаторное и стационарное лечение;
- хирургическое лечение в круглосуточных стационарах;
- современные методы реабилитации для пациентов с неврологическими, травматологическими, кардиологическими заболеваниями.
Наш сайт → semeynaya.ru/
Instagram* → / klinika_semeynaya
ВКонтакте → semeynaya_klinika
*Принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, чья деятельность запрещена на территории Российской Федерации.
#больвбедре
#больвпаху
#тазобедренныйсустав
#здоровье
#клиникасемейная
Пікірлер: 536
🎁 Переходите на наш сайт и записывайтесь на консультацию → widget.med.me/?NETWORK_ID=269
@user-ts4gp8cp6r
4 ай бұрын
какие именно тесты надо пройти
@user-oo3qk3hd2k
2 ай бұрын
сейчас кто бы проводил эти тесты? всё забыли о них
@user-ic5ku8sf9m
2 ай бұрын
В каком городе клиника?
@rayastudinskaya2899
2 ай бұрын
Упала травма тазобедренного склрая отвещла с больницу рентген якобы не показала через две недел костоправ приезжал Хожу с костылем
@user-ts4gp8cp6r
2 ай бұрын
@@rayastudinskaya2899 выздоравливайте. да сейчас страшно ходить. лёд везде
Уже делился своим опытом преодоления подобных проблем.Я не медик,поэтому простым языком.1)Сейчас мне 83,а когда было под 70 почувствовал резкую боль в паху справа и слева.Рентген показал смещение позвоночного диска.Физиотерапия толь ухудшила состояние. Собразил,как высвободить зажатый нерв,повиснув в воде и вращая тазом,как раскручивают ржавый болт. Пять минут хватило чтобы боль ушла навсегда.2) Потом стали беспокоить артритные колени и снова помогли простые упражнения.В положении лежа,или сидя вытянув ноги ,медлено вытягивал носки ступней на себя и от себя так,чтобы чувствовать как напрягаются икроножные мышцы,которые и закачивали "смазку" в колени.Заодно изчезли отеки и подергивания по ночам да и память вроде улучшилась.3) А совсем недавно по ночам стала беспокоить тянущая боль в ягодицах и,как оказалось, это ноют грушевидные мышцы,массаж которых очень болезнен и не дешев.Стал перед сном массажировать костяшками кулаков ягодицы,переходя от простого трения с нажимом на сильное боксирование.Кстати это совершенно не больно,да и бесплатно.И сплю спокойно.Может кому и пригодится мой опыт,а то ведь скоро помирать и некому передать опыт,обидно понимаш! Ну и под конец анекдот.Идут два медика,а на встречу им человек еле ступает,да в раскорячку,а на лице страдания.Поспорили медики.Один ставит диагноз "геморрой",а другой "плоскостопие".Поровнявшись со страдальцем спросили,кто из них двоих ошибся? Тот ответил,мол они ошиблись оба и он сам тоже,потому что подумал,что просто пукнет,но недооценил свои возможности! Кстати,из всех блезней самое приятное это чесотка,потому что чем больше чешишся,тем больше хочется чесатья.Ну а самая неприятная-это же геморрой,ни самому посмотреть,ни людям показать.А вообще-то все болезни,как известно, от нервов,и лишь венерические от любви.
@user-xi4ht6tb1t
Ай бұрын
👍Большое спасибо за советы!
@papinovalex1662
Ай бұрын
Надо попробовать,а то симптомы схожи с вашими
@user-fr3tv6nd5v
Ай бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂
@oks9ponomar149
Ай бұрын
Сохраню! СпасиБог Вас!🙏
@olgadoms5674
Ай бұрын
Спасибо за полезные советы. У меня такие же проблемы. Буду использовать Ваш опыт.😊❤
Прошла консультацию двух хирургов, один из них ортопед, консультацию двух неврологов и ни один из них не определил заболевание, как я поняла из вашего подробного и грамотного видео. Благодарю Вас❤
Вот он, грамотный, компетентный врач, подробно все об,,яснил и показал упражнения за короткое время, спасибо доктор, я подаисалась на Ваш канал ❤
Спасибо Доктор за добрые советы, пожилым Людям это очень важные советы, Здоровья и Вам!
Вы хороший человек) Записываете полезные для людей видео и выкладываете в общий доступ) Спасибо вам
Нет врачей, которые будут проводить обследования ..им пофиг!!!
@user-qk8ts9ww9z
2 ай бұрын
За деньги, большие деньги, будут!
@user-fn9hj9tk8k
2 ай бұрын
100 процентов
@alex_step_
2 ай бұрын
Буквально вчера с этим равнодушием столкнулся. При этом хирурга очень интересовал вопрос: платная и или бесплатная у меня была операция 4 года назад. Казалось бы какая ему разница на какой основе была операция, важен факт, что она была и проведена успешно. Но его похоже интересовал вопрос готов ли я расстаться с деньгами за его помощь, хоть он за это и так получает зарплату, за счёт моих ежемесячных отчислений.
@inesseagle1064
2 ай бұрын
Дело в том, что найти доктора который бы проявил интерес к твоему здоровью Нет Ни КАКОЙ Стране!!! И тоже только имеет значение платное обслуживание....
@user-uw1ug1jx5s
2 ай бұрын
Если вам наплевать на свое здоровь, то им тем более.Надо собой заниматься самой, а не надеяться на врпчей
Больше спасибо ДОКТОР !!! БЕЗ ЛИШНИХ СЛОВ ! Всё четко и ясно !!! ❤
Доброго дня,я переболела коронавірусом 2019 г,после прослушивания теми, я поняла почему очень стал болеть сустав,хотя я считала ,что єто все такі сідалечний нерв,особено в ночное время,спасібо за розяснение,будем делать упражнения и с вашей помощью будем здорови.Спасібо❤
Огромное вам спасибо за то что вы есть, знаете свое дело и помогаете людям. Желаю вам процветания во всех делах и счастья в личной жизни❤❤❤❤❤
Теория хорошо рассказана, а вот упражнения дали для молодых и здоровых людей. У меня коксартроз 3 ст и плюс после ковида воспалилось в бедре все, что только может воспалиться. 2 года лечений, гимнастик (бубновский, лфк, сама занималась, упорно, каждый день), физио только-только позволили мне убрать боль примерно на 80%. За это время нервная система пришла в упадок, тк примерно год боли были запредельные, до потери сознания. Ни спать, ни сидеть, ни ходить не могла- всегда боль и хромота на правую ногу. Многие так прекрасно рассказывают, но реально помочь мало кто может. Мне помогли сначала ударно-волновая терапия, затем полгода назад нашла клинику, где провели курс внутрикостных капельниц, плюс массаж, плюс лфк. Сейчас осталось только лфк, делаю каждый день упражнения. Но не такие как вы предлагаете: такие я не смогу делать. Поэтому лучше вам говорить для кого эти упражнения и противопоказания. А также обязательно сказать людям, если возникает боль при выполнении, делать упражнения нельзя. Всем Добра и Мира!
@Matara22
2 күн бұрын
А мне (64 года) лично очень помогли эти упражнения, некоторые я знала по советским книгам, а дополнительные в видео буду делать. Как раз только- только что очухалась от зажима нерва и нестерпимой боли в тазобедренном и коленном суставе. Так что прибавлю те, которые не знала. Очень полезное видео. Упражнения помогают лучше таблеток.
Спасибо! Все люди рождены для добрых дел! Благословений Вам Божьих во всем, доктор!
Спасибо за советы и упражнения, у меня после ковида усилились боль в ТБС, правую ногу не могу подтянуть к подбородку-уходит вправо и ротация бедра слабая. К врачу уже не хожу, назначают обезболы, я ничего не принимаю, сама "кувыркаюсь", тянуть, массажируюсь.
@valfrangulyan4182
Ай бұрын
Не прививался,но обошлось,не заболел.
Спасибо Вам доктор!!! Вы настоящий!!! Успехов Вам!!! ❤❤👍👍🙏🙏
Знающий своё дело доктор Всё быстро рассказал и даже показал упражнения Благодарю и здоровья вам!
Благодарю вас! Попробовала упражнения и стало легче Врачи дают только обезбаливающие ,я уже устала искать лечение До этого прыгала из окна на первом этаже несколько раз на работе ,дверь заклинило и сразу заболело Раз сделала ваши упражнения и боль стала уже меньше Оч рада Надеюсь будет лучше,если буду делать упражнения Вернее даже уверена Благодарю вас !!! Счастья вам и здоровья и благополучия!!! Очень полезное видео!!!❤😊
Очень грамотный доктор ❤,у меня коксортроз делаю точно такие упражнения,боль проходит.
Спасибо большое за полезную лекцию !
Желаю процветания вашему каналу ❤
Спасибо доктор за полезную информацию и за гимнастику😊
СПАСИБО! Прям, о моих болях Ваш ролик! ЗДОРОВЬЯ Вам !..и нам...🙏🙏🙏
В поддержку канала! Спасибо!❤
Огромное спасибо, добрый Доктор! ❤
Спасибо, хорошие упражнения. Надо выучить.
Спасибо большое за полезные советы,❤
Спасибо большое, Доктор! Полезная информация! 👍👍👍
Вы---- доктор от бога, всяческих благ Вам желаю!!!
Отлично,когда врач не только говорит, но и показьівает.Благодарю.
Дорогой врач! Мы, пенсионеры, давно лечимся по интернету😅. Я не жалуюсь, Боже упаси, я уже давно смеюсь. Вот сейчас посмотрела ваши упражнения, буду осваивать. Про ротацию я ещё не пробовала делать. К концу жизни вылечимся. 😂Спасибо дорогой доктор❤
Огромное Вам спасибо!все очень просто и понятно, у меня эти проблемы начались тоже после ковида.❤
Спасибо вам большое за информацию. А еще большее спасибо за упражнения. Я собрала небольшой комплекс упражнений для здоровья суставов коленных и т/бедренного одного, правая нога эндопротез. Этими упражнениями только и держусь на второй стадии артроза. Делаю ежедневно несколько лет. Хочу дожить со своими суставами. Печальный опыт научил, когда за полтора года разрушился правый т/б сустав. Теперь бдительна. От врачей специалистов набираюсь правильной информации. Спасибо. Врач такой красивый, приятно смотреть и слушать!!!
@nike-xb3jq
2 ай бұрын
Добрый день!Подскажите кроме упражнений дополнительное лечение проходите и если да то чем и как?И из каких источников берёте упражнения.
@user-sh8ok1ii1y
2 ай бұрын
@@nike-xb3jq упражнения взяла от разных докторов. Доктора Евдокимова выбрала несколько упражнений для т/б и коленных суставов, доктора Очеретиной,центр Ариадна, она лечит без лекарств, и у школы векторного массажа. Делаю до небольшой боли и усталости. Начала с одного количества упражнений, прибавляла потом, чтобы была нагрузка. Охота делать или скорее всего не охота, или устала, но всегда делаю хоть немного. Стала чувствовать себя намного лучше. Бывают обострения. Дней по 5 пью НПВП, я пью мелоксикам. Он более безопасен. Ещё когда болит сильно делаю компрессы на суставы по 30мин с димексидом, его надо развести водой и 1ампулы диклофенака и ампулы новокаина. Под полиэтилен и тёплым шарфом. На 30мин, чтобы не было ожога. Тут не советуют, но я делала внутрисуставной укол гиалуроновой кислоты. Я колола Рипарт. Это в колено, оно болело больше всего. Если надо напишу подробнее.
@user-ef8ru1rf1m
2 ай бұрын
😊😊😊😊л
@user-ox1jw2cl8l
Ай бұрын
Відповідь,чим і як лікуєте 2 степінь артрозу колін,які вправи робите???
@Tuata_dNaan
Ай бұрын
@@nike-xb3jqтут на ютубе есть реабилитолог physiocanada , у нее есть плейлисты
Благодарю.Доктор. Лайк и подписка.❤❤❤
Да вы просто золото
Я подписалась, не дослушав до конца! Доктор, Вы умница и это мгновенно понятно !! Спасибо Вам за доходчивое объяснение и упражнения! Здоровья Вам и счастья !!
Спасибо огромное❤❤❤❤❤
Респект вам доктор, управления очень эффективны!!!
Спасибо большое, доктор! ❤
Спасибо, доктор❤❤❤
Благодарю ВАС ДОКТОР!!!!! Именно у меня такая проблема, буду делать упражнения по Вашему методу. БЛАГОДАРЮ ВАС!!!!
Благодарю за информацию🙏🙏🙏
Мололец ,какой умный специалист ,всё четко и ясно говорит. ПРЕКРАСНЫЙ ВРАЧ.СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ. Можно немного помедленнее рассказывать ..
Благодарю! Эти упражнения - то что нужно для меня 👍👍👍
Спасибо большое!
СПАСИБО !! Очень полезное видео !
Спасибо доктор!
Благодарю вас❤❤❤❤❤
Спасибо доктор что нас просвещаете
Спасибо доктор. Хорошие упражнения.
bогромное Благодарю😊
Спасибо!
Благодарю Вас Доктор за упражнения !! Мне они помогают !!!
Уже делаю ваши упражнения., надеюсь они меня облегчат. Спасибо вам!
Спасибо доктор наконец-то мне стало понятно почему у меня возникла боль внутри бедр.сустава.
Да болеть начала правая нога после перенесенных ковидов,но уже год ни неврологи ни ортопеды мне помочь не смогли деньги только зря угрохола вся в кредитах.любые упражнения удаются с большим трудом, в итоге купила трость чтобы хоть как-то ходить.Вот и все.
Я подписалась к Вам спасибо за инфармации и упражнении будем стараться лечиться по Вашему методу Всех земных Благ
После ковида, где то через пол года отказывает спина и правая нога. Особенно тазобедерный сустав.
В январе 2021 года я проснулась с болью в шее, слева, в течении месяца эта боль перешла на угол челести , я думала, что на работе нервничаю, я медик. В мае 2021 года у меня была генерализованная лимфаденопатия, в июле 2021 года жутко стала болеть поясница и грудной отдел позвоночника, осенью того года у меня на задней поверхности шеи вышла "шишка", но это был не лимфоузел, а мышечное уплотнение. В августе 2022 года я проснусь утром с температурой, болью в горле и распухшими суставвами обеих кистей. На коже кистей стали появляться пузыри с жидеостью. Мои коллеги - врачи из больницы говорили, что я себе придумываю симптомы. В ноябре 2022 года я обратилась к дерматологу, так как на шее слева обнаружила участк кожи без жировой клетчатки, но она мне сказала, что ничего не видет. В итоге я прочла в интернете что более похоже на мои симптомы, сдала анализы и подтвердила себе СКЛЕРОДЕРМИЮ!!! И ХОЧУ СКАЗАТЬ, ЧТО В МОЕМ ГОРОДЕ КОНЧЕННЫЕ И ТУПЫЕ ВРАЧИ, КОТОРЫМ ВООБЩЕ ВСЕ РАВНО НА ЛЮДЕЙ !!! Они любят только деньги !!! Поясница болела до тех пор пока я сама себе по схеме самостоятельно не назначила купренил!!! На учете не стою к ревматологу, тоже одна тупая докторица. Если бы я лечилась, то только в Москве, Петербурге или Новосибирске. Но таких средст у меня нет, а жрать гормоны и слушать от врачей, что я скоро умру больше не буду. Я уволилась из больницы и сижу дома!!!!!! Занимаюсь своим питанием, физ активностью. Сколько проживу столько проживу. И я пишу эту историю, чтобы каждый человек, который столкнётся с болями в спине , пояснице и т. Д знал, что это возможно не неврологическая патология, а аутоиммунная!!!
@Klinika.Semeynaya
2 ай бұрын
Вы можете получать помощь в крупных федеральных центрах бесплатно. Берете направление формы 57у в поликлинике на консультацию в нии ревматологии например, приезжаете и получаете все рамках ОМС.
@lyubalemesheva6539
Ай бұрын
Скажите как сейчас ваши дела. Обращались ли ав в НИИ Ревматологии им Носсоновой в москве
Благодарю. Вы супер.
Спасибо доктор ❤
Спасибо!!!
Спасибо, доктор! Мне помогли Ваши упражнения от трохантерита. Ура!
Весьма благодарна Вам за упражнения !
Обошла всех врачей сдала кучу анализов и никто поставить диагноз не может . Спасибо доктор я свое заболевание по вашим рассказам нашла.
Растяжки годами делаю, прошло, но ооооочень долгий путь нужен. Это проблема спины.
Спасибо за подробную информацию по упражнениям для лечения суставов
Замучила боль в ноге правой до колена, ни одеться, ни в ванную забросить, а я ведь ещё и работаю, и работа физическая. Ночью кручу её из стороны в сторону, т.к.в лежачем положении она ночами ломит. Так же сильно и давно болит поясница. Попробую Ваши упражнения эти для ноги. Спасибо.❤😅❤
Благодарю!
Благодарю доктор!!!
Спасибо, одну из болей вы описали, и именно это есть у меня. Послушаю до конца, какие дадите рекомендации
Спасибо! Актуально!
Благодарю вас 👍👍👍🙏🙏🙏
Благодарю❤
Благодарю,четко и доступно.
Спасибо❤
классные упражнения и кроссовки зачотные! стоит попробовать🔔 ))
Спасибо
Мне нравятся ножницы, таз на подушке, прогибает поясницу, а ноги наверх, и верти ими всяко, для варикоза тоже полезно
Благодарим от ❤ за болки с коксартроза остеопороза и парализа на нерва вследствие дискова херния и след това травма❤
Боль в пояснице, паху и хромота. Невозможность поднимать ноги на лестницу без перил или даже на бордюр (10см)
@user-gx6fm9zi4f
Ай бұрын
Точно также и у меня.
@user-qz1pv5zj1v
Ай бұрын
Святая правда! Боль в паху, по лестнице правую ногу волоку
Здравствуйте, перенесла короновирусную инфекцию в феврале 2022. И с лета 2023 года сильные боли в тазобедренном суставе, особенно лежа на боку. Спасибо за рекомендуемые упражнения.
Обращаться в поликлинику бесполезно . Медицина у нас стала преступной . Направление к специалисту невозможно . Лечиться приходится по интернету или телевизору. Даже при приеме у специалиста как правило правильный диагноз они угадать не могут .
@user-sq3vr3od4u
2 ай бұрын
Я с вами согласна на 100 %, всё так, и именно не могут угадать диагноз
@melissansib2235
2 ай бұрын
абсолютно верно,записаться к хирургу тоже проблема регистратура не записывает отправляет на 122,а по 122 отвечает бот и толкает на месяц-два позже куда не надо..ПИСЕЦ(!) полный..,вот уже два месяца чз месяц попала к врачу -записал на ренген еще ждала месяц и вот тока 5марта опять(!) по записи к этому повторно пойду,но вряд ли он точно определит заболевание тк практически все врачи принимают больных по принципу наотъе"пись.. страна превращается в Днище...😡
Точь в точь у меня.Делаю гимнастику, легчает. Иногда ленюсь, мне 67 работаю физически. Всем здоровья.Да, перенесла ковид, после этого и началось.
@Klinika.Semeynaya
2 ай бұрын
Не болейте
@user-yw7le2pz6o
2 ай бұрын
Кавид не причём, я не болела а тоже самое боль в тазобедренном суставе это артроз начинающий.
@allasyva3258
2 ай бұрын
@@user-yw7le2pz6o А почему после ковида появилась боль невыносимая когда ложилась в кровать?
@user-dp2yu9zq2c
2 ай бұрын
@@allasyva3258 Не спорьте. Тут может быть и то, и другое. И артроз и некроз после ковида.
@allasyva3258
2 ай бұрын
@@user-dp2yu9zq2c А кто спорит? Я лишь пишу о том, чуствую.
Симпатичный доктор.
У нас в стране компитентные врачи только на ютубе наверное,посмотрел и в полеклиннику не нужно ходить
@larisa4464
2 ай бұрын
Думаю, что во всех странах сегодня врачи лечить не хотят больных, видимо у них такая программа. Сегодня нет профилактического лечения, у нас в Израиле только операции предлогают.
Благодарю
Хорошо говорите Приятно слушать только где найти врачей Которые личили
Добрый день ! У меня после ковида уже 2 года боли в левой ноге имоямнице ! Рекомендуют менять сустав
Благодарю вас доктор за разьяснения причины болей в тазбедр суставе. Ни один врач даже не пытается лечить, а только поможет замена сустава. Есди вы будете так любезны сделайте пожалуйста видео о лечении связок и грушевидной мышцы .
Почему же когда прийдешь в больницу,ни один врач ничего подобного не скажет?А здесь так хорошо обьясняют,советуют!
@user-xu7ci9oc9t
2 ай бұрын
Чтобы заманить в частную
@Marinarost
2 ай бұрын
Потому что в поликлинике нет врачей, которые занимаются мышцами. Там есть врачи, которые занимаются фармацией. Они вам назначат препараты попить.
@user-jt8xx6rv2j
2 ай бұрын
Наши врачи не хотят вникать в наши жалобы, выпишут обезболивающее и вся их работа.
@Marinarost
2 ай бұрын
@@user-jt8xx6rv2j да некогда им.
@user-mj8he4ds6o
2 ай бұрын
Им вы не интересны без денег! Вопрос: зачем они идут в эту сферу деятельности??? Кто их берет в вузы?! По каким критериям ПВК? Такую информацию ни один врач в кабинете и даже перед.операциями не рассказывают! Интересуют только деньги! И даже за деньги в кредит кабальный для пенсионеров!
Благодарю за ваши знания и рекомендации.Сам переболел тяжело ковидом .Через пару лет начались боли в суставах.В итоге остеоартроз коленного сустава и коксартроз 2 степени тазобедренных суставов,а местные врачи только хондропротекторы(они вообще работают) и ЛФК.Подскажите ваши упражнения помогут или ещё дополнительное лечение необходимо пройти.Как правильно лечиться.
После короновируса боли в паху
Да кому мы там нужны в поликлинике?если приходишь,то на людей пенсионного возраста смотрят так,и думают какого черта,сидели бы дома,редко когда нарвешься на более порядочного врача,но вам спасибо,обьяснили популярно,жалко,уничтожили в стране все,медицину,просвещение,органы.
@user-ey6vt4fb4s
Ай бұрын
Совершенно верно вы написали. А у нас травмотолог в прошлом был анестезологом. Он профан в травмотологии.
Переболел коронавирусам 21 году а проблемы с тбс начались осенью 23 года последние раз поставили диагноз двухсторонний некроз 2 степени. В покое вроде не болит, иногда нормально хожу иногда нет, есть не большие подхрусты когда сплю ,ротаций меньше стали, хотя до старших классов садился на шпагат.После упражнений все болит 🤷🏻♂️
Бывает боль в тазобедренном суставе, когда лежу на боку. При ходьбе, иногда. Гимнастику делаю когда болит спина, и упражнения распространяются и на эти суставы. Почти такие делаю. Для спины помогает очень. Думаю и для сустава полезны 60 лет, водитель.
Здраствуйте
Благодарю доктор, после ковида заболел тазобедренный сустав, МРТ показало 3 степень, стараюсь делать упражнения ,тяжеловато мне 74 года. Здоровья вам .😇
❤ спасибо
Спасибо за упражнения, есть для меня новые ❤
СПАСИБО за КОММЕНТАРИЙ пожилого мужчины !❗
Повторил упражнение, сразу легче 👍