🔸بهترین مواد غذایی برای یبوست
🔸برای درمان یبوست چی بخوریم
🔸بهترین درمان یبوست چیست؟
🔸با این مواد غذایی یبوست را درمان بکنید
🔸بهترین و بدترین مواد غذایی برای درمان یبوست
🔸Best and worst food for constipation
🔸Best treatment for constipation
🔸Worst food for constipation
اگر شما هم یبوست دارین و میخواین بدونین کدوم یکی از مواد غذایی می تونه یبوست درمان کنه یا دوس دارین بدونین کدوم مواد غذایی می تونه این یبوست رو بدتر بکنه، حتما ادامه این ویدیو رو تا انتها با ما همراه باشین.
سلام من دکتر آرین رحیمی هستم و خوشحالم که بتونم با ویدیوهای کانال آرین ارتوپد به تمام دوستان و هموطنان خودم کمک کنم. دوستان می توانند برای مطلع شدن از ویدیوهای ما من رو در شبکه های اجتماعی دیگر که لینک اون رو در زیر میذارم دنبال کنند.
👉لینک کانال یوتیوب:
/ @arianorthoped
👉لینک linkedin:
/ arian-rahimi-konjkav-9...
👉لینک اینستاگرام:
/ arianorthoped
👉لینک توییتر:
/ arianorthoped
بدترین مواد غذایی برای درمان یبوست چیست؟
یه نکته قبل از اون که بدترین غذاها رو که باعث بدتر شدن یبوست شما می شن رو بهتون بگم و اونم اینه که هر ماده غذایی که مقدار فیبر اون کمتره می تونه یبوست رو تشدید و بدتر بکنه و هر ماده غذایی که سرشار از فیبرهاست به درمان شما کمک می کنه.
اولین دسته مواد غذایی که یبوست شما رو می تونن تشدید بکنن مواد لبنی و لبنیات مثل شیر و ماست هستند و علتش هم بر می گرده به کلسیم بالای این مواد غذایی و همینطور پروتئین بالا و فیبر پایین اون ها. اشتباه برداشت نکنین منظور من اصلا این نیست که این مواد غذایی بدن و ما وقتی یبوست داریم نباید اون هارو مصرف کنیم. منظورم اینه که چون این مواد غذایی فیبر کمی دارن ما باید در کنار اون ها از مواد غذایی سرشار از فیبر هم استفاده کنیم تا این نقص رو برطرف کنیم.
فست فود ها و غذاهای سرخ کردنی به علت چربی و کلسترول بالایی که دارن برای جذب حرکات سیستم گوارشی و روده هارو کم می کنن و خب هر چی سرعت حرکت مواد غذایی در روده ها کمتر بشه آب بیشتری از این مواد غذایی جذب میشه و به همون نسبت مدفوع سفت تر میشه و ما دچار یبوست میشیم.
با اون که تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین و یک ماده غذایی کامل به حساب میاد اما فیبر بسیار کمی داره و همین درصد پروتئین بالای اون باعث یبوست میشه. پس حتما سعی کنین در کنار اون چند پر کاهو یا میوه و سبزیجات مصرف کنین تا این کمبود فیبر رو جبران کنین.
گوشت قرمز هم مانند تخم مرغ از مقدار زیادی پروتئین تشکیل شده و فیبر بسیار کمی داره و دقیقا به همون علت می تونه یبوست ما رو بدتر بکنه. برای همینم هستش که خیلی ها توصیه می کنن در کنار غذاهای گوشتی مثل کباب از سبزیجات و سالاد هم استفاده کنین.
آرد سفید هم که در حال حاضر آرد اصلی در بخت انواع نان و شیرینی هستش عملا هیچ فیبری نداره و بهتره از نان های دارای آرد تیره یا دارای سبوس استفاده کنین تا این مشکل کمبود فیبر کم بشه.
اما حالا خوردن کدام غذا و مواد غذایی می تونه یبوست مارو درمان کنه؟
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست چیست؟
یکی از بهترین این مواد غذایی و میوه ها آلو هستش که دارای مقادیر بالای فیبره و هر 40 گرم اون دارای 3 گرم فیبره و میتونه به خوبی یبوست رو درمان کنه. از طرفی سلولز و قند مخصوصی که داخل آلو یافت میشه آب رو به خودش جذب می کنه و به همین شکل باعث نرم شدن مدفوع میشه.
هر یک عدد سیب بزرگ هم دارای حدود 4 گرم فیبره و میشه گفت سیب یکی از بهترین میوه ها برای درمان یبوسته به خصوص اگر سیب رو با پوست بخورین.
اگه دقت کرده باشین وقتی گلابی می خورین مغزش خیلی سفت تره و الیاف و بافت اون قسمتش سخت تر و سفت تره. همین موضوع به معنای درصد بالای فیبر در گلابی هستش و گلابی هم مانند سیب یکی از بهترین منابع فیبر برای درمان یبوسته.
انجیر هم که یکی از معروف ترین مواد غذایی ضد یبوست به حساب میاد از مقادیر بالای فیبر تشکیل شده و می تونه به درمان یبوست کمک زیادی بکنه.
میوه های پاییزی هم مثل خانواده مرکبات حالا از پرتقال و لیمو گرفته تا نارنگی و همینطور کیوی دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامین C و فیبر هستند که اون هارو جزو دسته بهترین میوه های یبوست جای داده.
و در کنار این میوه ها اوت میل، انواع حبوبات مثل لوبیا و نخود، سیب زمینی شیرین یا همون sweet potato، اسفناج و انواع سبزیجات به خصوص سبزیحات با برگ تیره هم از بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست هستند.