Einfach genial 🤩

Erste Übung funktioniert tatsächlich super. Ich habe schon beim ersten mal Bein-nach-unten-ablegen gemerkt, wie sich das gesamte Becken "entdreht". Komischerweise hat das auch Auswirkung auf meine Schulterschiefstelung. (Ist kein Fake-Kommentar, ich bin tatsächlich verblüfft, wie so eine einfache Übung effektiv sein kann.)

@DrPeterPoeckh

5 ай бұрын

Ja kann sie! Trotzdem dranbleiben und regelmäßig wiederholen 👍

Vielen Dank. Hat mir sofort geholfen 😮 bin verblüfft

vielen dank für das video. zufällig entdeckt. hantiere schon seit 10 jähren mit dem thema und die erste Übung kannte ich noch nicht.

hab mich voll erschrocken als ich gemerkt hab dass ich einfach schief stehe.. danke für die übungen werde sie aufjedenfall ausprobieren

Super Video! Vielen Dank!

@DrPeterPoeckh

Жыл бұрын

Vielen Dank das freut mich sehr ☺️

Dankeschön für lhre ubungen❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Puh, die 2. Übung hat so gut geholfen, dass ich endlich nach vielen Jahren keine Schmerzen mehr zwischen Gesäß und Oberschenkel habe. Keine Ahnung, wieso mir meine Ärzte nichts davon gesagt haben. Vielen herzlichen Dank!

Dank Ihrer zwei Übungen... Habe ich meine Schmerzen reduzieren können. Vielen Dank 👏👏👏👏👍

@DrPeterPoeckh

10 ай бұрын

Das freut mich sehr!

@steffic.4172

10 ай бұрын

Heute kann ich auch schon wieder gerader gehen. 🙏 Beste Übungen bisher für mein Problem was ich seit 5 Tagen habe. Übung wird täglich weiter geführt um beibehalten. 😊👍

@DrPeterPoeckh

10 ай бұрын

Perfekt 👌

Ich habe seit einem Unfall vor über 5 Jahren dauernd Probleme mit Beckenschiefstand. Kurzzeitig war es gelungen durch eine Atlaskorrektur das ich vollkommen gerade war aber leider kann der Atlas schnell wieder schief werden. Also Chiropraktiker. Ich hatte jetzt seit mehreren Tagen bisschen Knieschmerzen aber hauptsächlich ist mein Problem und das ist auch sehr sehr unangenehm Kribbeln und Taubheitsgefühle im linken Bein (bei mir ist es das Linke Bein, das kürzer wird) also Mißempindungen. Diese beiden Übungen haben mir spontan geholfen und es ist ein Gefühl, dass wieder mehr Durchblutung ankommt auch im Fuß - vielen lieben Dank - ich werde diese Übungen jetzt täglich machen

@DrPeterPoeckh

23 күн бұрын

Wunderbar, ich freue mich sehr über ihren großen Erfolg mit den Übungen 👏💪

Die letzten zwei Tage konnte ich mich nur sehr eingeschränkt durch einen Beckenschiefstand bewegen und war geplagt mit heftigen Schmerzen Tag und Nacht. ...heute habe ich Ihren Kanal gefunden und in durch mehrere Übungen ist mein Becken wieder in die richtige Postition gerückt und die Schmerzen sind verschwunden.

@DrPeterPoeckh

22 күн бұрын

Vielen Dank und herzliche Gratulation zu diesem tollen Erfolg!

Danke für die Erklärung.Ich hatte lange Zeit einen Schiefstand von ~10mm.(links kürzer) Mir wurden dann einmal 9mm Einlagen verschrieben.Diese habe ich jetzt ca 10 Jahre getragen.Nun bin ich schon 18mm schief.Ich werde jetzt einmal versuchen ob ich dadurch eine Besserung erziele,denn mir kommt vor die Einlagen haben mich nur noch schiefer gemacht🙂 Grüße aus Österreich

@DrPeterPoeckh

11 ай бұрын

Vielen Dank für den Einblick 🙏

@LocalhostTutorials

10 ай бұрын

Bitte hör sofort auf Einlagen zu tragen, die bringen NICHTS. Nur Übungen (Dehnen und Krafttraining) bringen eine Besserung!!!

@marmitc

4 ай бұрын

​@@LocalhostTutorialsbringt bei mir leider nichts. Ich kann 5 mal täglich dehnen, es zieht sich in kürzester Zeit alles wieder schief. Becken rechts nach vorne routiniert. Kräftigungsübungen werden ebenfalls kontinuierlich gemacht. Welche Übungen schlagen sie vor?

Ich hab die erste Übung Seiten verkehrt gemacht. Der Schmerz war links. Ich hatte wohl schief gelegen oder gearbeitet. Beim 6. , und 7. Mal anheben hatt es. Geknackst . Nach 12. Wiederholungen hatte ich auf gehört. ... Der Schmerz war weg , ich könnte wieder ohne mit den Armen abzustützen aus dem Liegen heraus aufstehen.Perfekt. Herzlichen DANK !!! Eine Erlösung !!! 🙂

@DrPeterPoeckh

7 ай бұрын

Danke 🙏

Vielen Dank für das Video! 💪🏻Bei mir funktioniert die erste Übung kurzzeitig. 👍🏻Habe das Problem auf der rechten Seite. Ich hatte vorher schon alles mögliche von Liebscher und Bracht versucht. Wie oft am Tag sollte man die Übung machen, damit das Becken / Beinlängendifferenz dauerhaft ausgeglichen ist? 😊

@DrPeterPoeckh

5 ай бұрын

Ja genau, für einen langfristigen Erfolg sollte die Übung täglich gemacht werden 👍 1-2 x pro Tag wäre super

@marmitc

4 ай бұрын

Hallo, darf ich fragen was mit der betroffenen Seite gemeint ist? Irgendwie sind ja beide Seite betroffen. Bei mir steht das Becken rechts tiefer als links. Ergo ist vermeintlich das rechte Bein verkürzt. Danke vorab

Super Übungen,.. Aber wie Weiss ich welche Seite betroffen ist,.... Herzlichen Dank 🙋🏻‍♀️🙏

@DrPeterPoeckh

11 ай бұрын

Das sollte jemand anderer testen der Bescheid weiß wie das geht

@ras7613

2 ай бұрын

Ist es schlecht, wenn man nicht weiß welches Seite betroffen ist und deswegen beide Seiten macht? Es ist nämlich Samstag und ich kriege keinen den ich fragen kann

@DrPeterPoeckh

2 ай бұрын

Schlecht ist es nicht, aber wenn ein einseitiger Schiefstand da ist, sollte dies dann vor allem auf einer Seite ausgeführt werden 👍

@ras7613

2 ай бұрын

@@DrPeterPoeckh ich habe die Übungen mehrmals gemacht. Ich kann mich wenigsten etwas besser aufrichten. Aber sobald ich sitze tut es weh und versteift sich alles wieder

@DrPeterPoeckh

2 ай бұрын

@ras7613 die Frage ist, ob die Beschwerden ausschließlich auf den BSS zurückzuführen sind oder ob es andere Ursachen noch gibt. Das kann ich aus der Ferne leider nicht beurteilen.

Danke für das Video. Allerdings weiß ich noch nicht genau welche Seite ich trainieren soll. Angenommen im Liegen und mit ausgestreckten Füßen ist mein rechter Fußknöchel höher, also sozusagen das rechte Bein verkürzt. Trainiere ich dann auch das rechte Bein und drehe es wie in der Übung nach außen und das linke Bein bleibt auf der Brust angewinkelt? Vielen Dank

@DrPeterPoeckh

4 ай бұрын

Ganz genau so 👍

Mir ist das immer noch nicht klar, welche Seite betroffen ist. Bei mir sieht man im Spiegel auf der linken Seite die Erhöhung des Beckens, aber das rechte Bein ist kürzer. Nach einer Abmessung mit dem Lasermessgerät sind beide Beine genau lang. Auf der linken Seite gibt es auch Schmerzen(Aduktoren und Hüftbeuger). Auf welcher Seite muss ich das Bein heben?

Die Schmerzen rechts ISG verspannt Gesäß Schmerzen kommt alles von dem Beckenschiefstand links Danke

Hallo, mein linkes Bein ist kürzer. Welche Seite beübe ich dann? Die Übungen sehen toll aus und nach den Kommentaren zu urteilen auch sehr wirkungsvoll.

@DrPeterPoeckh

4 ай бұрын

Die kürzere Seite bitte ausschließlich üben 👍

Die erste Übung habe ich in drei Durchgänge geschafft. Allerdings habe ich im ersten Durchgang mein Bein ablegen müssen weil es so geschmerzt hat. Die zweite Übung konnte ich aufgrund von Knieproblemen nicht durchführen. Ansonsten bleibe ich dran👍🏻❤️

@sketpars7156

6 ай бұрын

wo haben sie Schmerzen?

Wie lange soll man die Übung machen? Mehrere Jahre? Bis keine Schmerzen und Verspannungen mehr auftreten? Aufhören wenn das Becken ohne Übung schon gerade ist? Würde mich über eine Antwort freuen! Und Sie haben recht. Mein Becken war tatsächlich DEUTLICH symmetrischer als vor der Übung!

@DrPeterPoeckh

4 ай бұрын

Danke! Ich nehme an es sollte asymmetrisch heißen oder die falsche Seite wurde geübt. Auf die Übung kann immer wieder zurückgegriffen werden. Ist nur ein kleiner BSS vorhanden oder macht er keine Probleme, muss die Übung nicht regelmäßig durchgeführt werden 👍

Hallo, woher weiß ich welche Seite ich behandeln muss? Ich spüre den Schiefstand aber schmerzhaft sind beide Hüften. Ist es sinnvoll die beiden Übungen beidseitig zu machen? Vielen Dank!

@DrPeterPoeckh

3 ай бұрын

Nur machen, wenn ein Beckenschiefstand vorhanden ist. Hüftschmerzen können viele Ursachen haben!

Mit welchem Bein mache ich die Übung ? Mit dem kürzeren oder längeren

@DrPeterPoeckh

4 ай бұрын

Dem scheinbar kürzeren bitte

Bei mir unten ist auch schief. Tut auch richtig sehr weh auch ein verkürztes Bein habe ich auch Schulterschmerzen ich ziehe mir die ständig Hoch die Schulter tut mir auch sehr weh Schulterblatt deswegen hab ich beim Sport aufgehört weil es mir sehr weh getan hat verkrampfe mich auch immer. Ich gehe immer so ganz komisch, als ob man so besoffen ist, egal, ob laufen oder gehen. Im liegen tut es auch sehr weh. Ich will das einfach loswerden. Wie kann man das nur loswerden muss man da Einlagesohlen haben oder kann man auch ohne damit man das Bein länger kriegen? Kann ich möchte vernünftig normal laufen normal gehen, ohne dass ich mal zur Seite kippe

@DrPeterPoeckh

9 ай бұрын

Video ansehen und die Übungen machen bei funktionellem Beckenschiefstand!

Ich hätte mal eine Frage bei mir ist die linke Seite verkürzt das linke Bein ist „kürzer“ muss ich die Übung dann mit dem Linken oder rechten Bein Machen das hab ich nicht do verstanden.

@DrPeterPoeckh

6 ай бұрын

Mit dem kürzeren linken Bein machen 👍

Bei mir ist es links.

Ich habe einen verkürzten Muskel an den Aduktoren links. Links merke ich auch dass ich früher mit meinem Bein aufkomme. Sollte ich die 1. übung jetzt mit links machen?

@DrPeterPoeckh

5 ай бұрын

Ja genau 👍

Ahhhh das tut richtig weh genau in der Wirbelsäule 🥹 hab durch ein beckenschiefstand schmerzen in der Wirbelsäule

Hab ich das richtig verstanden, auf der Seite wo der Schmerz ist das Bein nach oben und unten bewegen?❤

@DrPeterPoeckh

25 күн бұрын

Nicht wo unbedingt der Schmerz sein muss, sondern auf der „verkürzten“ Seite 👍

Aber was ist mit beckenschiefstand durch Skoliose? Das wird meistens nicht erwähnt.

@DrPeterPoeckh

Ай бұрын

Auch hier gilt, dass der BSS korrigiert werden sollte 👍

Wird die Übung nur auf der verkürzten Seite gemacht.?

@DrPeterPoeckh

10 ай бұрын

Ja genau 👍

@margithofmann6288

8 ай бұрын

Ok, danke

Was heißt "die rechte Seite ist betroffen"? Bei mir scheint das rechte Bein zu kurz zu sein. Rechtes Becken ist nach vorne routiniert, hängt und die rechte Schulter hängt. Ich bin unsicher wie ich die erste Übung machen soll. Ausgestrecktes und nach außen routiniertes Bein rechts oder links? Vielen Dank im voraus für die Erläuterung

@BolleBoxer

2 ай бұрын

geht mir auch so. Schade das keine Antwort kommt, denn diese Frage stellen viele User.

@BolleBoxer

2 ай бұрын

Nochmal ich: bei Durchsicht mehrerer Antworten: Du musst die KURZE Seite ausschließlich trainieren.

@marmitc

2 ай бұрын

@@BolleBoxer dank dir für deine Mühe. Darf ich fragen mit welchen Beschwerden du dich so rumschlägst?

Wenn ich ein bein anhebe, knackt es on der wirbelsäule im interen rücken. Ist wie bei der kupplung im auto, bei einem gewissen punkt knackt es die ganze zeit. Soll man es trotzdem weitermachen?

@DrPeterPoeckh

Ай бұрын

Wenn das knacken schmerzfrei ist und ein BSS da ist, dann die Übung machen 👍

Ist es die schmerzende Seite die behandelt werden muss?

@DrPeterPoeckh

3 ай бұрын

Die verkürzte Seite sollte primär geübt werden 👍😀

@zweierteam

3 ай бұрын

Danke; werde am Dienstag meinen Chiropraktiker fragen welche das ist.!

@zweierteam

3 ай бұрын

Habe seit längerer Zeit beim Sakralgelenk rechts Schmerzen mit knacksen beim aufstehen und der Chiropraktiker bekommt das nicht weg. Danke vielmal!

@DrPeterPoeckh

3 ай бұрын

@zweierteam das hat aber mit dem Beckenschiefstand wohl nichts zu tun zwingenderweise. Aus der Ferne kann ich leider weder untersuchen noch eine Diagnose stellen. Bitte ärztlich abklären lassen 👍

Ich habe rechts die Schmerzen und links ist das Bein kürzer welche Seite muss ich das machen.Danke für die Antwort

@DrPeterPoeckh

Ай бұрын

Das kürzere Bein nehmen!

@heikenagelschmidt9732

Ай бұрын

Danke schön

Ich habe kein kürzeres Bein, nur einen beckenschiefstand und trage auf der rechten Seite eine sohlenerhöhung. Auf welcher Seite müsste ich die 1 Übung machen

@DrPeterPoeckh

2 ай бұрын

Auf der mit der Einlage, wenn es kein anatomischer BSS ist

Ich habe es leider nicht ganz verstanden . Mein rechtes Bein ist derzeit länger . Zu welcher Seite müsste ich diese Übungen nun tun ? Welches Bein soll ich anwinkeln und festhalten ? Für eine Antwort wäre ich sehr dankbar ! Beste Grüße !

@DrPeterPoeckh

3 ай бұрын

Das kürzere Bein führt beim funktionellen BSS die Übung aus, das andere anwinkeln 👍

@derwonieaufgibt9529

3 ай бұрын

Herzlichen Dank für Ihre Antwort . Na dann werde ich das mal tun . Alles Gute für Sie !@@DrPeterPoeckh

Ich versteh nicht auf welcher Seite ich die Übung machen muss… meine Hüfte ist links höher als rechts, also ist doch das rechte Bein Kürzer ? Welche Seite muss ich jetzt bearbeiten 😅

@DrPeterPoeckh

6 ай бұрын

Wenn es ein funktioneller BSS dann ist links die kürzere Seite, da ja das Becken höher steht. Also diese üben 👍

Wie weiss ich welche Seite schiefstand hat.

@DrPeterPoeckh

3 ай бұрын

Eine Möglichkeit ist es sich am Boden zu legen, die Beine auszustrecken und zu schauen welches Bein kürzer wirkt.

Ich habe bei der ersten Übung beim herunterlassen des Beins ein dumpfes knacken in der Hüfte….ist das schlimm?

@DrPeterPoeckh

8 күн бұрын

Wenn es nicht schmerzt ist es zwischenzeitlich okay, ansonsten etwas das Knie beugen 👍

Die Seite, wo das Becken höher ist dehnen, oder die andere Seite?

@DrPeterPoeckh

9 ай бұрын

Die höhere Seite!

@liasophie2534

7 ай бұрын

⁠@@DrPeterPoeckh also das ausgestreckte bein in der dehnung ist die verkürzte seite?

@DrPeterPoeckh

7 ай бұрын

@liasophie2534 korrekt!

@bastir.826

6 ай бұрын

@@DrPeterPoeckh Genau das hatte ich mich auch gefragt. Das war etwas unklar im Video.

Mein Becken ist schief, mein Psoas ist lang. Ich komme im Psoas Stretch sehr weit vor, sodass sich eher mein vorderes Sprunggelenk limitiert. Schmerzen im Hintern/Hamstring rechts schon seit Monaten... Ideen? 🙂

@DrPeterPoeckh

4 ай бұрын

Anatomischer Beckenschiefstand? Auf jeden Fall Hamstrings clever dehnen 👍

@unwokesnake

4 ай бұрын

@@DrPeterPoeckh wenn ich meinen Hamstring rechts dehne, kann ich am nächsten Tag kaum laufen... Aktivierung/Stärkung funktioniert, dehnen mag die Seite gar nicht..

bei mir ist das linke Bein deutlich zu kurz, mindestens 4cm. Das Bein ist auch sehr verspannt, Wade ist fest, dadurch ist mein linker Fuß auch mega fest bzw die Zehe. Hat sich über die Jahre so eingeschlichen. Bekomme ich jemals das Becken mit diesen 2 übungen wieder gerade? vorallem weil mir die Stabilität links im Becken extrem fehlt und ich die 2te Übung nicht ganz so ausführen kann.

@DrPeterPoeckh

2 ай бұрын

Ja, ist mit diesen beiden Übungen möglich, wenn das Bein nicht von Geburt an kürzer ist oder dort mal ein Knochenbruch war

@nord2t_

2 ай бұрын

@@DrPeterPoeckh nein meine Beine waren sonst immer gleich lang und hatte noch nie einen Bruch dort

@DrPeterPoeckh

2 ай бұрын

@nord2t_ dann täglich ran an die Übungen 👍

Mache die übungen jetzt jeden tag 2 mal c.a 2 min pro seite, wielange dauert es bis man erfolge sieht? Sind 1.5 cm unterschied

@DrPeterPoeckh

9 ай бұрын

NUR auf einer Seite machen! Der „verkürzten“!

Bei mir so denke ich ist es links. Wenn ich gerade stehe, passiert es, dass ich nach kurzer Zeit nach links knicke. Das rechte Bein ist dann leicht gewinkelt und das linke gerade. Ich sehe auch, dass die rechte Hüfte höher ist als die linke. So gesehen müsste ich die Übung gegengleich machen oder liege ich da falsch?

@DrPeterPoeckh

3 ай бұрын

Dort wo das Becken höher ist und die Beinseite kürzer erscheint 👍

@silassilver8583

3 ай бұрын

​@@DrPeterPoeckhDann ist es doch rechts weil dort ist die Hüfte höher. Ich kann beispielsweise links eine Sandale tragen und rechts barfuss bleiben. Dann bin ich auf gleich. Als Sprinter hatte ich immer links oben hinten die Verletzungen. Beim Schlafen hebe ich mit kleinem Polster die linke Pobacke etwas. Das hilft sehr gut.

@DrPeterPoeckh

3 ай бұрын

@silassilver8583 dann wäre bei einem funktionellen BSS dann rechts höher, bei einem anatomischen kann es beides sein (nach Fraktur oder angeboren zB). Am besten ansehen lassen, da ich das aus der Ferne schwierig beurteilen kann 👍

Ich verstehe es nicht genau. Mein Becken steht links höher als rechts und meine Schulter steht links auch höher. Ist jetzt das linke Bein verkürzt, oder das rechte? Weil wenn ich das rechte bein „erhöhen“ würde leicht, würde das Becken gerade sein.

@DrPeterPoeckh

4 ай бұрын

Entweder ist dann das linke kürzer oder es ist ein anatomischer Beckenschiefstand

@VerenaSimon-mv3zc

3 ай бұрын

es kommt auf die sichtweise an. rechtes becken höher = linkes bein scheinbar länger. ich muss deshalb zum ausgleich das linke hosenbein 2cm nach innen einschlagen,damit es nicht auffällt. ok?😊

@DrPeterPoeckh

3 ай бұрын

Ja genau 👍

2016 wurde bei mir 13 mm Beckenschiefstand diagnostiziert .Jahre lang an der Wirbelsäule unter Schmerzen gelitten wobei rechts höher war. Mittlerweile 11.4 mm. Wie soll man mit einer einzigen Übung den Beckenschiefstand sofort korrigieren?

@DrPeterPoeckh

6 ай бұрын

Durch regelmäßiges Wiederholen der Übung kommt das Becken immer wieder zurück in die dann neue gewohnte korrekte Haltung 👍

@eyup3343

6 ай бұрын

@@DrPeterPoeckh Danke werde die Übung sicher öfters ausprobieren. Hoffe dass mir die Übung weiterhilft👍🏻

@s.schwarz4864

3 күн бұрын

​@@eyup3343... und.. hat sie dir bis jetzt langfristig geholfen?

Habe gestern früh die Übungen gemacht und es war eigentlich okay danach. Nach der Arbeit hatte ich wieder starke Schmerzen und habe die Übungen noch einmal gemacht. Ich hatte danach stärkere Schmerzen und hatte Probleme zu gehen. In der Nacht konnte ich nicht liegen vor lauter Schmerzen und kaum gehen. Heute morgen konnte ich mein Bein nicht mehr anheben. Weder im Stehen, liegen oder sitzen. Ich kann mein Bein nicht mehr anheben und es ist alles sehr stramm in der Leiste. Es zieht hoch in die Taille und in den Magen. Der Arzt weiß nicht, was los ist und hat mir eine Überweisung zur Physio gegeben. Was ist passiert? Was kann ich tun? Bitte um Hilfe

@Marcelxxo11

4 күн бұрын

Mein Becken tut auch weh und es zieht auch noch in die rechte Außenseite des Schenkels. Das Kreuzdarmbein schmerzt auch, hat es aber schon vorher 😅

@DrPeterPoeckh

4 күн бұрын

Das kann ich aus der Ferne leider nicht beurteilen. Dass eine Übung zuerst Erleichterung verschafft und danach es sich verschlechtert, deutet darauf hin, dass auch andere Faktoren einwirken. Offenbar dürftig aber davor schon andere Beschwerden präsent gewesen sein und der BSS nicht primär im Vordergrund steht.

Warum nicht auf beiden Seiten?

@DrPeterPoeckh

11 ай бұрын

Weil wir ja die Asymmetrie korrigieren möchten!

Reicht das 1mal am Tag aus?

@DrPeterPoeckh

3 ай бұрын

Ja, aber geht natürlich auch öfter

Widersprüchlich. Wenn das Becken auf einer Seite höher steht, dann wirkt dieses Bein optisch länger und nicht kürzer. Mein linkes Becken steht höher, bzw. mein rechtes Becken steht tiefer. Schmerzen und Verspannungen habe ich nur auf der rechten Seite - meine optisch kürzere Seite. Nach Ihrer Aussage sollte ich nun aber dennoch die linke Seite behandeln? Auch wenn rechts die Beschwerden und die Verspannungen sind, die eine Verkürzung verursachen? Macht für mich keinen Sinn

@DrPeterPoeckh

2 ай бұрын

Ganz genau aus diesem Grund ist die subjektiv optische Sichtweise nicht relevant, sondern es zählt die Seite des Beckens, die höher steht. Diese muss geübt werden. Eine Ausnahme stellt die anatomische Beinlängendifferenz dar, bei der ein Knochen kürzer ist. Wenn das Becken rechts höher steht, kann es natürlich sein, dass auch links verspannt ist, da es oft mehr belastet wird. Wieso probieren Sie es nicht einfach aus 😀

@rashor3872

2 ай бұрын

werde ich, danke Ihnen @@DrPeterPoeckh

Wenn ich alles richtig verstehe, dann übe ich mit dem kürzeren Bein, nicht wahr?

@DrPeterPoeckh

4 ай бұрын

Korrekt 👍

Im Alter wird das nichts mehr helfen, oder.?

@LocalhostTutorials

10 ай бұрын

Es wird immer was helfen solange du noch stehen und sitzen kannst!

Mit welchem Bein mache ich die Übung ? Mit dem kürzeren oder längeren

@BolleBoxer

2 ай бұрын

Vor dieser Frage stehe ich auch. Dsa ist im Video unklar. Bei mir schmerzt nur die verkürzte Seite ...

@BolleBoxer

2 ай бұрын

Nochmal ich: bei Durchsicht mehrerer Antworten: Du musst die KURZE Seite ausschließlich trainieren.