Guten Morgen Ingemar, Vielen Dank für die ausführliche und hilfreiche Antwort🤗 Beste Grüße Tom

Vielen Dank.

@IngemarPohl-LebenslangeFitness

20 күн бұрын

Sehr gerne. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende und wenn dich etwas interessiert, gib gerne Bescheid. Herzliche Grüße, Ingemar

Bin 59 und mache jetzt seit fast einem Jahr das Myokalypse Training von Karsten Pfützenreuter. Schreibe das falls sie es noch nicht kennen bzw falls doch um ihre Meinung da zu zu hören. Habe sämtliche Arten und Splits des Krafttrainings die letzten Jahr durch und halte dieses Training für das beste für uns alten🤷🏽

@IngemarPohl-LebenslangeFitness

Ай бұрын

Hallo und vielen Dank für deine Nachricht :-) Für Männer mit vielen körperlichen Beschwerden ist diese Art des Trainings (Myopalypse Training oder ähnliche Varianten) eine gute Wahl; speziell auch für den Muskelaufbau, da es schonend für die Gelenke ist. Für den Muskelaufbau ist es für einen trainingstechnisch Fortgeschrittenen wichtig, bis fast zum Muskelversagen zu trainieren (das gilt nicht für einen Anfänger oder fortgeschrittenen Anfänger!), um gute Effekte zu haben. Bei einem langsameren Trainingstempo wird, wie ich es im Video beschrieben habe, v.a. bei leichteren Gewichten/Übungen ein schnelleres Muskelversagen/-brennen erreicht und der Muskel kann so noch besser gespürt werden als bei einem im hohen Wh.-Bereich durchgeführten Training (was meist auch von der Ausführung deutlich schneller ist). Es ist also zeitsparender, hat aber einen ähnlichen Effekt für den Muskelaufbau. Für einen Trainingsreiz ist es auch für den Muskel wichtig, wie lange und wie oft er sich unter Spannung befindet und wie hoch in Summe diese Spannung dann auch ist (bei z.B. 70 Wh. brennt der Muskel auch mit leichtem Gewicht sehr gut, dass dauert aber auch etwas von der Zeit). Was bei einem Training mit leichten Gewichten allerdings der Nachteil ist, dass wir nicht für alle Bereiche des Körpers ausreichend bzw. gute Anpassungen erzielen, da z.B. die passiven Strukturen des Körpers wie Knochen, Sehnen, Bandscheiben … für eine Anpassung (um stärker, belastbarer und weniger anfällig vor Überbelastungen und Abnutzung zu werden) auch höhere Lasten brauchen. Beispielsweise brauchen Knochen eine Druckbelastung oder Sehnen eine ausreichend starke Zugbelastung um fester zu werden bzw. positive Veränderungen zu erzielen. Und nur das Eigengewicht bei einem Beintraining oder leichte Gewichte zu verwenden (v.a. für einen trainingstechnisch Fortgeschrittenen) reicht hier einfach nicht aus. Beim oben genannten Trainingsprinzip bekommt die Muskulatur einen sehr guten Reiz, wenn die letzten Wiederholungen sehr brennen/anstrengend sind und das eignet sich gut für den Muskelaufbau und ist daher bei körperlichen Beschwerden sehr geeignet. Ich selbst würde allerdings nicht nur nach diesem Prinzip trainieren, sondern auch variieren, um größtmögliche Anpassungseffekte für einen gesunden, starken und belastbaren Körper zu haben, was vor allem im Alter entscheidend ist! Denn der Abbau von Muskeln und Körperstrukturen nimmt ab dem 50.ten Lebensjahr nochmal deutlich zu. Das heißt beim Training jetzt nicht, Übungen und sehr schwere Gewichte zu wählen, die den Körper überfordern. In dem Fall muss das Training sukzessive angepasst werden und manche Übungen können und manche können nicht verwendet werden. Ich hoffe ich konnte mit dieser Antwort helfen, falls nicht, dann gehe ich sonst noch tiefer ins Detail :-)

@djsupersoul1010

Ай бұрын

Vielen Dank für die ausführliche Antwort!

@IngemarPohl-LebenslangeFitness

Ай бұрын

Sehr gerne 😊👍🏻 welche Themen im Bereich Fitness und Gesundheit sind denn für dich sehr interessant? Gerne deine Top 3, weil dann kann ich entsprechend weitere Inhalte und Videos dazu machen. 😊

@djsupersoul1010

Ай бұрын

@@IngemarPohl-LebenslangeFitness mein wichtigstes Thema ist Muskel Aufbau aber gleichzeitig Bauch fett Abbau im Alter das bekomme ich nicht hin. Wenn ich schwer trainiere habe ich so extrem Hunger aber es geht halt sofort auf dem Bauch. Esse ich Nix fehlt mir logischerweise die Kraft zum Training!

@IngemarPohl-LebenslangeFitness

Ай бұрын

@@djsupersoul1010 vielen Dank für deine Antwort. 👍🏻 Ich will noch kurz was zu Deinen Themen sagen: Für das Abnehmen generell und auch am Bauch ist das Verändern bzw. Anpassen der Ernährung das Wichtigste. Zu wissen, wieviel du tatsächlich isst bzw. ob du irgendwo bestimmte Kalorienbomben immer wieder über den Tag hast oder zu viel Alkohol trinkst ist wichtig zu wissen. Beziehungsweise solltest du dir dessen wirklich bewusst sein. Dann ist es wichtig, wie du das stückchenweise und möglichst leicht in deinen Alltag verändern lässt. Wenn du vor oder nach dem Training Essen brauchst bzw. dir sonst die Energie fehlt (kurze Anmerkung: nach dem Krafttraining kann der Körper in den nächsten 48 h Eiweiß besser aufnehmen und daher ist, je nach Ziel, das Essen nach dem Training sehr wichtig), dann liegt das meistens daran, dass dein Körper es noch gewöhnt ist, auf die Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle zurückzugreifen, anstatt auf die Fette. Ein hartes Training ist selbst nach über 16 h ohne etwas gegessen zu haben möglich und kein Problem, wenn man das gewöhnt ist. Da kann ich aus eigener Erfahrung berichten. Früher war das für mich auch schwierig, inzwischen ist das überhaupt kein Problem. Ohne jetzt zu tief einzusteigen, würde ich dir aber Essen nur zweimal am Tag (oder erstmal als Ziel nur dreimal, je nachdem wo du bist), längere Pausen zwischen der letzten und ersten Mahlzeit aufzubauen (z.B. jede Woche 30 Min. längere Pause zwischen den Mahlzeiten und dann immer nur essen, wenn du hungrig bist) sowie riesige Kohlenhydratmengen zu reduzieren, empfehlen. Das würde dir sehr beim Thema mit der Energie beim Training und leichter am Bauch abnehmen helfen können. Zu den Themen werde ich auch mal Videos machen. :-)