00:00-01:35 不只靠運動　減重醫秀6塊肌！飲食是關鍵
01:36-03:00 減重首重2營養！蛋白質、纖維一定要吃足
03:01-04:10 減重絕招！餐前先喝水或湯　1動作加速代謝
04:11-05:30 飯前先吃10克纖維　飯後血糖竟能降低35%
05:31-08:00 減重可吃澱粉　吃對長肌肉！燃燒更多脂肪
08:11-10:00 不只雞胸肉　6種肉助增肌減脂：雞腿入列
10:01-11:54 減肥也能吃牛排　選菲力、別碰牛小排
11:55 -14:00 吃飯速度是關鍵　享受食物後再吞入肚
14:01-15:40 正念進食風潮起 仔細品嘗「可防吃過量」
15:41- 17:20 減重不能急　慢慢來才有效！太快反更胖
17:21-19:04 慢慢減才能持久　可防日後暴吃胖更多
19:05-20:26 這樣動練出馬甲線　醫示範「高CP值運動」
20:27- 21:40 簡單1動作能消「蝴蝶袖」 今夏就可秀美臂
21:41-25:10 坐好坐挺能練翹臀　腳往下踩就狂耗熱量
25:11-27:28 深蹲其實是「坐下」！醫警告：做錯反而傷膝蓋
27:29-28:09 做對運動很重要　澱粉變成肌肉！還燃燒脂肪
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