この動画が私にはベスト1です。　3月に夫を亡くしました。　樺沢先生のお話を伺って朝散歩を始めたら、その日から一日を比較的有効に過ごせるようになって驚きました。　もう3ヶ月続いています。　起きたらすぐに出かけるようにしています。　先生の動画で毎日元気をいただいています。　アメリカ、ニュージャージー州から応援しています。　これからもよろしくお願いいたします。

@Hiromi.S-hs

9 ай бұрын

ユミコさん、去年より少し元気になりましたか？私も結婚してアメリカ在住です。年齢を重ねて心配事が増えました。今は動悸と不眠で苦しいです。夜が怖いです。私も散歩は欠かさず行っています。お互いに１日も早く平穏な日が訪れます様に。

@user-ri5ww4qt7k

Ай бұрын

私も心配事に頭の中が支配されて毎日動悸、不眠で苦しんでいます。どちらも辛いですがそれでも朝散歩、朝散歩と毎朝出かけます。 お互いに良くなりますように。​@@Hiromi.S-hs

人に会う。 これが不安

私は現在33歳の独身男性で、初めて営業職に転職して２ヶ月が経ちます。 樺沢先生が仰っていた、やってはいけない３つが全て当てはまっていました。 仕事が出来ない自分が情けなく、毎日ツラく死にたいと考え、怯え不安に苛まれています。 今までKZreadにコメントを書いた事はないのですが、 コメントを書くことで気持ちが和らぐので、アウトプットを含めコメントを書いて自分を鼓舞していきます。

子供の頃、いやな事があって校庭を走ったら気持ちよかった記憶があります。子供ながらに不思議な感覚でした。

①運動、②アウトプット、③人と会うで不安を解消したいと思いました。 「さっさと行動しろというのが不安の本質」 が心に刺さりました！

一人で悩むとたいてい、ドツボにハマりますよね。なので、人に頼ることが大事。そのためには、普段からまわりに貢献しておく。そうすることで、いざという時、相談できるんですよね。逆を言えば、なぜ一人で悩むのかというと、いつもまわりに貢献していないから。とてもまわりに頼れる状況ではないのを自分でもわかっているからなんですよね。つまり、自分の中に埋没して、自分のことばかり考えていると、結局、人生って苦しくなるんですよね・・・

この動画を見て、本当に安心しました。 1か月ほど前から、不安で不安でどうしようもなく、恐怖に支配されそうになるときが何回かあり、悩んでいました。 人に会ったり話したり、辛いことや思ったことやこれからどうしたらいいかなどを考えてブツブツと言葉に出したり、毎日軽く散歩などの運動をしながら目標をつぶやいたりすることが、自分で落ち着くなーっと思い、毎日行っていました。 この動画を見て、やっぱり自分のしてたことは間違ってなかったんだ、本能的に自分を守るために落ち着くことをしてたんだろうなと思い、自分を愛おしく思えました。 先生がおっしゃっているように、運動すると気持ちがすごく落ち着きます。 同じように不安でたまらなく苦しい方、まず運動してみてください。 また人に会って話したり、今の気持ちを言葉に出したりしてみてください。

最近体調が悪く不安が強いです。 自然な眠気が来ても横になるとハッとなり動悸がしてきます。 朝散歩も出来ず家にこもりっきりです。人にも会わないので本当に悪循環ですね。 少しずつ散歩できるようになりたいです。

凄く納得出来ました うつ病で休職して結局仕事は辞めて 始めは何もしたくなくてずっとベッドで寝ててでも眠れなくてテレビをつけっぱなしにして不安になって安定剤飲んでの繰り返しだったけれど 先生が朝散歩がいいって動画見て出来る限り散歩して人と挨拶してハローワークの人に焦らなくて大丈夫ですって言われて段々行動が出来る様になりました

@user-qi4bw3yy7w

Жыл бұрын

テレビなどの否定的な情報を見たり聞いたりしていると、どんどん不安になり、怖くなって来ますよ。 明るい楽しい音楽などを聞かれる事をおすすめします。 ちなみに僕はTMネットワークをよく聞いています。 肯定的な言葉のマントラなども唱えますよ。

@yumikovideo

Жыл бұрын

きよみさん、　お互いのんびりやりましょうね。

@user-bn6xf7yo4h

Жыл бұрын

きよみさん、おはようございます。ハローワークの人ってさまざま居るからなんとも言えないけど、焦らずゆっくりマイペースでいきましょう。あまりハローワークの人がそういう事言うって聞いたことないけど。

@user-dk7is4bd2q

Жыл бұрын

@@yumikovideo ありがとうございます 心の中って他の人には中々理解して貰えないのでそう言う言葉で救われます

@user-dk7is4bd2q

Жыл бұрын

@@user-bn6xf7yo4h おはようございます そうですね どちらかと言うとハローワークの人は早めに仕事探して欲しいと思っていますよね 温かい返信をして頂いてそれだけで気持ちが楽になって来ます ありがとうございます

確かにソファにいると不安な事ばかり考えますね。運動したり、人と会ったりしていきたいと思います。

@poco9848

Жыл бұрын

寝る前とかもそうですね！！

僕の不安に対処する方法は、 普段からテレビなどの否定的情報を入れない｡ マントラ等の肯定的な言葉を唱える。 楽しい音楽を聴く。 長く吐く呼吸法をする。 横になってリラックスする。 一人で人に会う事や話す事が出来ないので、自分一人で対処しています。 今日も動画が勉強になりました。 ありがとうございます。

先ほど、1時間程、ランニング&ウォーキングをしてきました。一日のネガティブな思いも汗と一緒に気持ち良く流れ落ちた感じです。 こちらにコメントすることで、アウトプットもできますね。樺沢先生、いつもありがとうございます🌈

不安マックで本日通院してきました。 自然にアウトプット、人と会うがクリアされ、 一生懸命歩いて、用事を済ませて、帰路に着くことができました。 今、部屋に戻り、朝出発する前より 穏やかだと感じます。 きつい。これに変わりがない状態でも、 その中の波が少しでも穏やかになると感じると、 呼吸のしやすさや、落ち着きにつながっていました。 時間がかかると分かるからこそ、ゆっくり今日のベスト3を取り込む生活を送りたいと感じました。

ソファで寝っ転がってる時、一番不安が強くなるってまさに自分が感じてた事です。教えて下さって自分の問題行動が明確になりました。頭の中のモヤモヤがスッキリしました。本当に感謝です。樺沢先生ありがとうございます!

1位から発表して下さるのは珍しいし分かりやすく、科学的アプローチは自分にも合っていると思います。先生有難う御座います。

樺沢先生　素敵な動画ありがとうございます。数年前、不安が強かった時から現在に至るまで、日記を書くことを日課にしています。担当医からは「頭で考えないこと。紙の上で整理しなさい」とアドバイスされていました。アウトプットすることで心が安らぐことを体感しています。

一昨年の12月から冬季鬱と不安障害が重くなり、今年も兆しが見えてきております… 先生の動画を見るとメンタルが安定するように感じますね… 色々な動画拝見してコメントにアウトプットして不安を落ち着けたいと思います！

ソファで、不安になって過去のこと思い出したり精神的に昔はちゃんとしてたのに大したことない悩みなのにとか色々湧き上がってきました。なので、人と会うとか運動とかどれもやってみようと思います！ありがとうございます

とても参考になりました。確かに不安が強くなる時って一人でソファーに座ってる時です…テレビ見てても不安がドンドン膨らんで動悸がし出しました💦 う～ん…マジに気を付けよう！

今実家で介護ストレスや地区役員で色んな不安に追われてます。 引越しすることで現状から変えようと思います。

親の病気の心配をかかえており、塞ぎこんでいますが、しかし自分が元気でなければ、何も出来ないし、なんとかやり過ごす毎日なのですが、先生のおっしゃったことを、実践しようと思います。すごく分かりやすかったです。

@user-dk7is4bd2q

Жыл бұрын

ひとりで頑張らないで下さいね😉みんながいます

@user-bj9dm9mk4f

Жыл бұрын

@@user-dk7is4bd2q 返信をありがとうございます。返信をもらったのは初めてでびっくりしましたが、思いがけずとても励みになります。なかなか嬉しいものですね。 紀世美さんも少しずつ前に進めますように…😊

不安発作が出た時はこの動画を見る様にしますよ。樺沢先生のアドバイスが「癒やし」に成るから🤗

猫や犬の動画を見ると癒やされますが、きっとすごくオキシトシンが出ているのでしょうね😺🐶

家の一か所に祭壇などの、神聖な場所を作ると心の支えが出来てとても良いですよ。

つい、今ここではなく、未来の心配とそのイメージが浮かび消極的になってしまいます。今ここ、と良かったこと３つ大事にしたいです。運動、アウトプット、人と会うもためしてみます。ありがとうございます

不安が強い時に運動⁉️ なかなか、斬新な切り替え💦 不安がかなり強くなる前に切り替えて運動したいと思います❗️

動画中にあったソファーに寝転がって1人悩む人…正に私でした。本当に不安な事が次々と浮かんできます。不安な時にノートに気持ちとかを書き出すようにしたら、少し楽になるような気がします。

ベスト3方式わかりやすいです☺️ 1人で悩み始めたらアウトプット、アウトプット☝️

歳をとって夫が亡くなり子供達が独立して1人になり、それまで感じなかった不安が特に夜になると感じていました、樺沢先生のチャンネルに出逢えて救われました。 これから、宜しくお願い致します😊

不安障害、うつ病で通院してますが、こちらの動画、とても参考になりました！ 不安に襲われた際には実践しようと思います！ いつも有益な情報ありがとうございます😊

20代の頃からメンタルを病み、ずっと精神神経科に通院しています。今まで出会ったドクターより、樺沢先生が1番分かりやすく納得できます。この前通院した時、主治医が、樺沢先生と同じ話をし始めたので、多分、先生もこのチャンネルを観ているな？？と思いました…笑

@poco9848

Жыл бұрын

観ていたらクスっと笑ってしまいますね😆

@user-nv1jv3ph5w

Жыл бұрын

5:13

@user-mn6nh8nw4r

20 күн бұрын

【不安を取り除く方法】 ・人と会う ・運動 ・アウトプットする

とてもわかりやすかったです。

先生ありがとうございますわかりやすいです

いつも動画をありがとうございます！ 運動とアウトプットやります！

理論的によくわかり理解できました。何度も聞いて自分のものに出来るようにします。ありがとうございました。とても勉強になりました。

参考になりました！ありがとうございます！

神回です！

不安がつきまとって何してもジッとしてられないし、細い文章を読む気にもなれなかったけど、運動とかオキシトシンが足りないことがわかりました。ありがとうございます。先生の動画、具体的でわかりやすく、助かります😊

シンプルで無駄がなくわかりやすい動画！ ありがとうございます。

散歩行こうかと思ったけど夜勤でもう少し寝たいので、もう少し寝たら散歩と筋トレしよう！あざす！樺先生

私は不安を感じるとイライラが出るのですが、ここのところリンパ流しの軽い運動をしょっちゅうしているせいか、イライラが出ません。 これからもイライラが出ないように、意識的に運動しようと思います。

ありがとうございます。まずはこのような動画があることに心が安心しました。少しずつでも行動して健康な心にしていきます！

ありがとう!此れからの 人生に参考させてもらいますね。

ランニングマシンで走っている時に不安を感じている暇はない。この樺沢先生のお話を聞いて新たな気づきを得られました。 これに気づいてから私は週に1回はジムに行って走るようにしています！ 確かに走っている時は必死なので不安を感じている暇がない。。

なるほど、納得しました。

過去動画で、他の事に意識を向けると言われてました。 今回は、更に深掘りした事で良かったです。

本当にそのとうり。当てはまっていて、納得

ジム行けばテンション上がるのは分かるんだけど　行くまでがだるくて腰が重いんだよな

ありがとう。試してみます。

よくソファーで横になりながら、何かしら悩むことが多いので、少し自分に当てはまっていたのでびっくりしました。 不安になりましたら、ソファーで横になるのではなく人に話すか、アウトプットするようにします。

仕事を辞めてから、人と会うのがとっても減り、かなり不安定になった時期もありました。 でも、樺沢先生の動画を見てからは、不安になっても何とか切り換えられるようになりました(^^) 樺沢先生ありがとうございます！ 週三回の運動や植物を育てたり、家族との雑談で楽しく過ごせるようにしています！ ポジティブにならなくていい、ニュートラルで良い。大好き💕な言葉になっています(^_^)

掃除をする 料理する 散歩する 聖書を声をだして読む

凄く分かりやすくてなんだか、やる気が起きてきました‼️今の状態は、原始からの人間の生きるための本能なんだな！ちゃんと生きてるんですね😊✨

人とあったり、運動します。ありがとうございます😊

iPhoneにメモり、夫に話し、妹にLINEしてアウトプットしました。 今夜日記にも書こうと思います。 樺沢先生の有益なアドバイスにいつも助けられています✨ ありがとうございます💖 💜不安が強い時の対処法ベスト3 ①運動 ②アウトプット(言語化-話す・書く) ③人と会う

筋トレや朝散歩、続いてます。 先々週から始めたレコーディングダイエットも1週間以上続いたよ。 最近は不安を感じずに生活できつつあります。 樺沢先生の動画みたお陰かな？樺沢先生、感謝×②

@megumiasaoka9562

Жыл бұрын

つ病で youtubecommm.com/watch?v=lROeqM2renf 先生の動画みたお陰かな？樺沢先生、感謝×②

@user-jw8cz9ks9l

Жыл бұрын

こんにちわ 私も7月から記録してますが、なかなか見返すことがありません。 書くだけになってしまってて、、、 見返してますか？どうですか？

@user-sh1zi6qp9i

Жыл бұрын

@@user-jw8cz9ks9l レコーディングダイエットで記載した内容は、見返してます。今週中に何を食べたか？や何を食べ過ぎたのか？等を反省したりしてます。 オレ自身、まだ始めたばかりで実感できる効果が現れません。

@user-bz8nt6lz5d

Жыл бұрын

@@user-sh1zi6qp9i は

不安な気持ちをノートに書くと、余計に、直面して切り替えれません。とはいえ、毎回毎回話す相手もいないし、困っています。😭 この世の中、ゆったり話して、慰めてくれる人がいたら、みな鬱になったり悩んだりしてないでしょうね。人ばかりはあてにしづらい。 難しいですね

@chiihappy72164

Жыл бұрын

私も同じです。ノートに書く事が合わないみたいです。 出来ること‥軽い運動からやってみようと思います。 少しでも不安な気持ちが軽くなるといいですね。

@user-kx9hu4wf4d

Жыл бұрын

@@chiihappy72164 さま ノートに書ける、気持ちを言語化できる時点で、体調良い人だろうなと思ってしまいます。書くのは、しんどい人にはしんどいです。向き合うことだから。運動しなきゃとか、そんなんでもなく、もっとなんか気楽にできることがあればなと思います

@user-is5gg6zy9r

Жыл бұрын

そんな他の人間に構ってるほど、皆時間も精神的な余裕も有りません。そもそも、他の人の悩みやら鬱話やら、そんな非生産的な無駄なことに、時間とエネルギーを奪われたくないわ。 人をあてにする？なんとお人好しか。目に映る人間は皆、敵。覚えておくことだな。 甘　え　ん　な　！！

@musicalife3104

Жыл бұрын

@@user-kx9hu4wf4d そうですよね。私もパニック発作に襲われた時の対処法を色々考えていますが、一度パニックになると、正直何も手につきません(；´Д｀)夕方〜夜にかけて私は不安感から始まり、恐怖感に見舞われますが、抗不安薬を飲まずに、散歩を試してみる勇気がわきません。朝は朝散歩を続けれるようになり、爽やかに起きれるようになりましたが、毎晩、穏やかに眠りにつけるようになりたいです。

@akira7574

Жыл бұрын

自分もアウトプットの方法には疑問に思いました。ブログみたいなものにマイナスな感情ばかり書いて、 余計に凹んだ経験あるので、そのやり方に注意が必要なのかな。

恐怖になったら散歩 そんな。余裕なかったです。

運動で心拍が増えるとバクバクすることに不安感が出ます 朝散歩は雪により止めてますが溶けたらまた始めます。 外に出ることの予期不安が強く中々外に出るのも難しい時が有ります 近場から始めます

運動、アウトプット、人と会う❤ 年度末に新しい場所（遠い場所）へ引っ越して新しいことに挑戦してみようかと思っていて、色んなことが不安になっている所でした😭 心掛けてみます！！ いつも色んなためになる情報を発信して頂き、ありがとうございます😭🙏✨

運動すれば確かに心が安定します。 自分に話しかけると安心します。 ノートに不安をかくと安心します。 でもやはり、1人でいる事をなるべく避けて人と会うことが 1番安心すると思います。 孤独をなくします。 有難う御座いました。

運動、アウトプット、人と会う、ですね。テレワーク続きで人に会う機会もめっきり減りましたが、意識して心がけます。コメント欄に書くだけでもアウトプットですよね！先生、ありがとうございます。

部屋のベッドで寛いでる時間が多いですが、そうしてるとイライラしたり考えすぎたりすることが確かに多いです。 早くこの悪循環から抜け出たいです。

うつの対処法が分からず悩んでいましたが安心しました。 僕しかいないので、辛く嫌な思い出話も聞いて大切に見守っていきます。 受診は勧めていますが、無理強いはしません。 我がメンタルはコントロール可と思います。

高校時代に対人恐怖症で地獄でしたが毎日日記をつけていたお蔭か、結果的には楽観的な気分に助けられました。言語化って大事なんですね。

最近環境が大きく変わり毎日不安でしょうがなかったのですが、この動画を見てとても安心できました。おかげでよく眠れそうです。樺沢先生ありがとうございます！

最近不安な事があり、３つの内２つやってみたら、気分大分前向きになりました。

ありがたいです。不安で仕方ない状態からちょっと抜け出せました。

自分自身に励ましの言葉をかける　大丈夫　ツイてる

できることを考えてみよう

3行ポジティブ日記とアウトプット、相談出来る人を探して相談する。

今まさに5時間ソファの上でどうしようどうしようとスマホだけ弄ってました。 とりあえず着替えてケーキでも買ってきます

樺沢先生、はじめまして！！！！！　時々樺チャンネルを拝見しています！！！！　自分はてんかんと統合失調症の持病を持っていて、不安が有る時は沢山持っているCDの中から選んで、癒されるCDを聞いて、気分をリラックスさせていますよ〜👌👌👌👌　何時も不安な時も、全然不安で無い時もCDを聞いて本当に癒されています！！！！！！

なるほどです！まさに、ソファに寝て悩んでるのが私ですね… いつも勉強になります！

全部実行しています。 最近は懸案事項があっても落ち着いてＴＯＤＯで解決出来てます。 特に運動は即効性があるのを感じます。

運動 アウトプット 励ます 不安なことを書き出すというのが頭の中から出ていくというのも和らぐんでしょうね

声がけが効果がある😭

僕は不安になりやすいので、今回の動画はとても参考になります。運動はもちろん、アウトプットすることで不安もなくなりますよね。アウトプットはまだまだできていないので、実践することを習慣化していきます。

樺沢先生、ありがとうございました！不安でいても立ってもいられない気持ちでしたが、運動、アウトプット、オキシトシン…と学んで、心落ち着きました！できることをしようと思えました。皆さんのコメントも、共感しつつ読ませて頂いてます。

人と会うって、大事なんですね～❤

運動、アウトプット（扁桃体（興奮）は暴れ馬、前頭前野は手綱で、言語情報（大丈夫などの声かけ）を入れてアウトプットする）、人と会う（オキシトシンの効果）。実際に昨日不安なことがあったとき、先生が動画でおっしゃっていたことを思い出し、外に出て少し長めにウォーキングをしました。すると、不安な気持ちは実際に落ち着いたことを実感しました。ありがとうございます。

考えないことは大変難しいと思ってます。運動、アウトプット、人に会うことは、良さそうなので、やっていきたいです

不安が強い時は、一人で考え込むことが多いです。結果、余計にしんどくなっていました(..) ①運動②アウトプット③人と会うを、自分のペースで取り組んでいきたいです🐢

扁桃体の場所を調べてみます。

今日、人から言われたことが引っかかって不安感がとてもあります。 運動は膝が悪くてなかなかできませんがアウトプットが２位に入っているので積極的にアウトプットしたらいいかもしれませんね。

仕事や家族のストレスや不安を推しのライブや交流で解消するのはこの動画で見るまでにしてたのは適切でした

16歳の高校2年生です。 夏休みが終わり2学期が始まりましたが、やはり気疲れしてる気がします。 これから2学期を過ごせるかどうか。 成績はどうなのか。進路はどうなのか。不安は尽きないですが、この動画を参考に無理せず頑張っていきたいです。

オキシトシンは、自分の手で優しく肌をさすったりするのも効果的なんですよ❤️自分の頭をなでなでするのも不安が和らぎます❤️

不安がたまって、周りに話すのですが、結果、自分からの連絡は、愚痴や相談がメインになってしまいます。で、自分から連絡するものの、誰からも連絡がこなくなってしまいました。 それはそれで、寂しくもあり、不安でもありますね。周りの人へのアウトプットは、むやみにするもんじゃないいですね。何か、他の方法を、考えてます。

とても参考に成りました！特に「アウトプットする」言葉で自分に伝える事は実際に自分でやっていてその通りだと思いました。私の 場合は身体が痛い病気なので「痛み止めを飲んだからまもなく効いて来る！」と自分自身に言い聞かせる→アウトプットすると少しずつ緩和して来ます。後は愛犬に話す見つめる！が効果があります。長く成りました🙏

@user-uz3ls4et6o

Жыл бұрын

私も痛みをかかえています。 孤独がつらいです。 何とかせねばと焦ります。

@user-xj9eg3cm6c

Жыл бұрын

@@user-uz3ls4et6o 筒井さんこんにちは！私は線維筋痛症と言う身体のあちらこちらに、とても強い痛みがある病気があります。痛みが強い時は寝たきり状態です。この病気はまだ知名度が低いので理解されず私自身も以前は孤独でした。ネットでNP O法人の団体を探したり Twitterには同じような 病気の方や痛みのある方が沢山いらっしゃいますから探してみてはいかがでしょうか？

@user-uz3ls4et6o

Жыл бұрын

ありがとうございます😊 私には非定型歯痛があり、長年つづいているため、痛み鬱になっていると思います😭 柴ちゃん可愛いですね✨ 痛みをかかえながらも、楽しみをみつけて、前向きに生きていけたらとおもいます。 悦ちゃんさんの痛みが少しでもやわらぎますように。。 ありがとうございます😊

先生いつも有益な動画をありがとうございます！ 何度も聞いてアウトプットして、実行していってますが少しずつ不安からの悪い癖が減ってきてます。

いつもありがとうございます 運動 アウトプット 人と会う 実行します ありがとうございます

朝散歩は眠気冷ましてくれて好きです。

寝るときの不安はどうしたらいいんだろう？

人と会うのは、マイナス思考バリバリの時の不安時は気をつけた方が良いのでは？と思います。 「きっと自分の悪口を言っているんだ」「この人自分の事を拒絶してる」って思い込んじゃうと、希死念慮や危険な逃亡に繋がりやすくなると思います。

孤独な状態になった時、苦しかったですね。どう動いたらいいかも分からなくなっていた。不安が強まっていてたし、幸せホルモンもでていなかったんですね。理解できました。運動したり、繋がりを探します

寝る前に書くと、ネガティブ、ポジティブどちらでも落ち着く自分がいます。

不安を鎮めるには運動、アウトプット、人と会う。 自分をいたわる優しい言葉を自分にアウトプットしてあげます☺️

不安解消法は情報を集めることだと記憶してたけど、ハズレでした。運動、アウトプット、人と話す。いまから実践をはじめて、自分に効果があるか検証とフィードバックをしたいと思います。ありがとうございました。

大変わかりやすいお話しでした。ありがとうございます。しかし、現在対象者がしつこいくらいにお怒りの御様子なので、しばらく様子を見てから対応しようと思います。