Allunghi nella corsa: COME e QUANDO farli nell'allenamento?
Gli allunghi sono un elemento cruciale nell'allenamento di corsa, utili sia come parte del riscaldamento che per il recupero muscolare dopo l'esercizio. Ecco una sintesi sull'importanza degli allunghi e su come inserirli nell'allenamento settimanale, basata sulle informazioni disponibili:
Durante il Riscaldamento
- Gli allunghi aiutano ad alzare le pulsazioni e a preparare il corpo per l'allenamento o la gara.
- Attivano le fibre muscolari veloci, che sono importanti per le sessioni di intensità media o alta.
- Migliorano la postura e rendono l'allenamento più economico ed efficace.
Dopo l'Allenamento:
- Contribuiscono al recupero muscolare, specialmente dopo lavori di resistenza.
- Riducono il senso di pesantezza e danno scioltezza muscolare.
Come Inserirli nell'Allenamento Settimanale:
- Eseguire gli allunghi dopo un adeguato riscaldamento di almeno 20 minuti di corsa e stretching.
- Includere gli allunghi nella parte finale del riscaldamento per allenamenti specifici come medio, tempo run, corto veloce e lavori di ripetute.
- Per gli allenamenti di lunga distanza, gli allunghi possono essere inseriti al termine per favorire il recupero.
Esecuzione Corretta:
- Correre gli allunghi in estrema scioltezza e decontrazione, senza tensioni nella parte superiore del corpo.
- Mantenere una postura leggermente inclinata in avanti e l'appoggio dovrà avvenire di pianta, sotto la spalla.
- I primi 10-15 metri servono per prendere il ritmo, che poi si mantiene fino al termine dell'allungo.
Frequenza e Lunghezza:
- La lunghezza consigliata è tra 50-100 metri, a un ritmo simile a quello dell'allenamento o della gara che si sta per affrontare.
- Il numero di allunghi può variare, ma generalmente si consigliano 3-5 allunghi prima di iniziare l'attività principale.
Incorporare gli allunghi nell'allenamento settimanale può portare significativi benefici alla performance e al benessere muscolare. È sempre consigliabile personalizzare la frequenza e l'intensità degli allunghi in base alle proprie esigenze e obiettivi.
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#Allunghi #allenamenti #Elisa #NothingFeelsBetter #Metaspeed #MassiMilani
Пікірлер: 16
Ottima professionalità...
Bravi 🤗👏
ottimo video, molto interessante. sarebbe illuminante, (a mio parere) un video esplicativo tra Allunghi e Fartlek. per capire bene la differenza. grazie.
Ciao Massi, grazie del video... alla prima occasione faresti anche una recensione aggiornata suoi tuoi libri esteri ed italiani? Come ai vecchi tempi the runningpit
@MassiMilani1
4 ай бұрын
Con piacere! Sai che mi piace tanto leggere?
Ciao ragazzi, video molto interessante. Ma in un riscaldamento pre maratona ha senso inserire degli allunghi? Di solito il riscaldamento termina almeno 15 minuti prima della partenza nelle gare più frequentate
@MassiMilani1
4 ай бұрын
non serve più di tanto se non a distendere la tensione. Se hai visto il video di Bologna, con David Colgan raccontiamo esattamente come abbiamo fatto.
@giancarloricagno1050
4 ай бұрын
@@MassiMilani1 lo recupero perché questo passaggio mi era sfuggito. Grazie mille per tutto
Ciao Massi, io sto preparando la prova di 1km per un concorso, prova che svolgerò totalmente in allungo, me lo sconsiglieresti? Onestamente mi trovo molto bene…
@MassiMilani1
4 ай бұрын
si, se il tuo tempo è di 3'50", penso che la soluzione sia fare i primi 500 metri in 1'55"-2' e gli ultimi in 1'50"-1'55"
Ciao Massi,non so se è sbagliato, ma io ho sempre effettuato l’allungo “lungo” cioè su una seduta di 10km lenti, l’ultimo Km lo spingo come un medio. Fino ad adesso ho notato benefici, è troppo rischioso?
@MassiMilani1
4 ай бұрын
Non hai sbagliato, ma cosa cercavi dall’allenamento? Dubito che tu riuscissi a tenere un ritmo R per un km.
Elisa, rassicurarci che non sei volata via! 😅🌪️
Massi ci consigli tutti i test basti sulla corsa? In inglese e non. Grazie mille
@MassiMilani1
4 ай бұрын
Si, assolutamente da fare con la classifica dei 10 migliori libri
@lessmediocrety98
4 ай бұрын
@@MassiMilani1 l'attendo con impazienza poiché sei molto colto in questo ambito oltreché essere una podista di spessore