Allenamenti Corsa: Una guida completa dettagliata alle ripetute e allenamenti aerobici
Ойын-сауық
Questa è una guida completa di tutti gli allenamenti per la corsa, divisi in:
- allenamenti aerobici 01:32
- allenamenti in soglia 05:28
- ripetute 10:33
Per calcolare i ritmi consiglio il Vdot Calculator runsmartproject.com/calculator/.
Spero possa essere utile a tutti i runners alla ricerca della migliore versione di se stessi.
Buona visione.
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- Il mio orologio: Garmin Forerunner 630: amzn.to/31eEkEy
- Il mio orologio: Garmin Forerunner 945: amzn.to/3lgNuKX
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- Gel per allenamenti e gare SIS: amzn.to/32OtJAD
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- Scarpe Nike Vaporfly 4% Flyknit: amzn.to/2QasISf
- Scarpe Hoka Carbon X: amzn.to/2lv9hFd
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Ci vediamo al prossimo video.
Buona corsa! 👣👣👣👣👣.
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Пікірлер: 62
Grazie mille Simone,sei un grande.
Finalmente!!! Adesso comincio a capirci qualcosa! Grazie Simone 🙏🏻
Grazie Simone, video super utile!
Video super interessante, grazie mille per tutte le dritte!
Uno dei più bei video di sempre. Grazie mille
Grazie Simone, in famiglia ti seguiamo tutti con interesse (la corsa ci ha preso veramente tanto) ! 😉
Grazie Simone, video interessantissimo!
Grazie mille, utilissimo e chiarissimo
Video veramente utile, grazie!!
Grazie un video davvero molto importante!!!
Meraviglioso! Grazieee
Grande Simone!!! Grazie 🏃
Woooww!!🤩🤩🤩 GRAZIE Simoneee!!🔝🔝🔝
Grazie, video utilissimo 👍🏻😁
Ciao Simone, hai reso di semplice comprensione un argomento estremamente ampio e complesso. Fai bene ad insistere sull'importanza dei lenti
Utilissimo, grazie mille Simone
@escoacorrere
3 жыл бұрын
Bene, sono contento.
Sei il top!!
Bel video👍🔝 sempre ottimo Simone
GRAZIE SIMONE SO DI SBAGLIARE IL MODO DI ALLENARMI MA GRAZIE A TE STO CERCANDO DI CAMBIARLO MI SONO MOLTO UTILI I TUOI CONSIGLI 👏👏👏
Grandissimo video...
21’ di video-lezione? 🤩Poi con calma dopo pranzo prendo il quaderno, apro il video e prendo appunti, coach! Nel frattempo... like sulla fiducia 😉
Grazieeeee
Bravo Simone, hai fatto un'ottimo lavoro, avrei anche detto a quale intervallo di fc correre i vari allenamenti, comunque va bene cosi.
👏👏Simone sei GRANDISSIMO ottimo insegnamento grazie 👏👏👏mi è utilissimo
Ottimo video grazie. Non hai citato credo il ritmo maratona, poi dirci qualcosa?
Per migliorarmi sulla 10K, inserisco su VDOT il mio tempo attuale sulla 10K e inizio 8 settimane di preparazione fondamentale con lento-ripetute corte in salita-ripetute da 1000 + altre 8 settimane di preparazione specifica con lento-corto veloce-ripetute da 2000 seguendo i ritmi indicati da VDOT ma come faccio a prevedere quale potrà essere il mio nuovo tempo in gara da 10K?
Grande Simone!!!ci voleva un bel video riassuntivo delle varie tipologie di allenamento, anche per aver messo i link degli altri video inerenti questi argomenti. Senti Simone ma è un caso che da inizio anno non ci fai più una domanda alla fine dei video?
@escoacorrere
3 жыл бұрын
Si, sto facendo un po' di test :) ma torneranno presto.
C'è un'importante precisazione da fare per chi si allena in collina: per i lunghi è probabilmente meglio affidarsi a una fascia cardio e correre in zona 2. Il mio VDOT mi consiglia tempi compresi tra 5:20 e 5:50 ma correrli in salita non è esattamente "easy", anche a 5:50 (o meglio, faccio 5:20 in discesa in zona 2 ma in salita sono un po' più lento per via di qualche chiletto di troppo). E comunque c'è anche da considerare la durata stessa. La prima mezzora di un lungo non è la stessa dell'ultima perché la fatica si va accumulando. Quindi voglio solo dire che a fermarsi a camminare sulle salite ripide se l'inclinazione è talmente alta da farvi schizzare la frequenza non c'è niente di male. Facile vuol dire FACILE. Se mettete su "eye of the tiger" e vi spaccate le gambe in salita non avete capito una ceppa. :D
Ciao Siomone bellissima guida!! Ho una domanda però.. Quando uso le tabelle vdot per calcolare i passi devo inserire il mio passo attuale o quello che vorrò raggiungere a fine programma?
@escoacorrere
3 жыл бұрын
Sempre seguire i tempi attuali, rifacendo il test più volte durante la preparazione per tenere i ritmi aggiornati.
@andreabandini6345
3 жыл бұрын
@@escoacorrere grazie mille 🙏🏻
Per le ripetute da 200 quanto recupero?
Ciao e complimenti per tutto, ti sto seguendo da poco , volevo sapere cosa ne pensi sul recupero delle ripetute a camminare ???? o da fermo ???
Ottimo video Simone! Il tuo defaticante per me sono i rulli...cosi mi ascolto il podcast!
Io mediamente vado 35 km a 5:00 al km tramquillo senza problemi , Domenica 27 km. Tra due settimane 70 km con un amico. Per me 5 al km sono dei lenti.
Ciao Simone grazie bel video 💪...farai per caso un video dove parlerai sul come gestire il mal di pancia che arriva in allenamenti lunghi intensi come per esempio nel medio?
@escoacorrere
3 жыл бұрын
Ottimo argomento. Lo metto in lista.
"Edizione Bignami" di tutto quello che ci racconti giornalmente da strava a youtube, grazie.
Simone, io abito nella piatta pianura, e qui le uniche "salite" sono i cavalcavia... è un po' poco o basta?
@escoacorrere
3 жыл бұрын
Può bastare :)
Puoi parlare di cosa hai fatto per gli 800 metri e i 1500 metri puoi darci dei consigli?
@escoacorrere
9 ай бұрын
Ok
@tizioincognito.3330
9 ай бұрын
@@escoacorrere❤
Ciao Simone Per la soglia anaerobica tengo buono il dato che mi da il mio Garmin o quello del VDOT Calc. Il Garmin mi da soglia anaerobica a 4,25 Il VDOT calc. 4,45
@escoacorrere
3 жыл бұрын
Ciao Enrico, il Vdot usa i tuoi tempi sulle varie distanze. Se non hai nulla di recente, meglio fare un test sui 10 KM e usare quello. Altrimenti, si meglio il Garmin, che si basa sul tuo ritmo cardiaco. Se usi la fascia cardio e hai almeno 3-4 mesi di dati, di solito è abbastanza accurato.
Ciao Simone sbaglio o non hai citato la corsa Media?
@escoacorrere
3 жыл бұрын
Ciao Riccardo, il medio non rientra nei miei allenamenti. Usiamo Tempo Run o base run più allegre per allenamenti più lunghi.
@riccardorossetti
3 жыл бұрын
@@escoacorrere ok ho capito grazie mille
Che lusso avere i tuoi insegnamenti diventa tutto più facile...a me basta seguirti attentamente e i risultati non tardano ad arrivare...
il tuo "defaticante" io lo considero il rigenerante
io ti posso assicuare che quando a podistica si fa la pirmide nessuno e mai motivato, non siamo felici come il faltrek in salita
Vidotcalculeter su Play store non lo da
@giacomodemartino2274
27 күн бұрын
Si c'è vdot
Troppa pubblicità, comunque grazie per il tempo
@escoacorrere
3 жыл бұрын
Ciao Alejandro, ho controllato, non mi sembra. Quanti spot ti ha lanciato?
@alejandrolinares4104
3 жыл бұрын
@@escoacorrere 5 o 6 minimo, io capisco che aiuta la pubblicità a guadagnare un po di soldi, pero si perde la linea della tua spiegazione. Ci sono tante forme de revenue, senza penalizzare il video con troppa pubblicità, per che a la fine sono i video quelli ti portano gente. Mio pensiero, grazie ancora per il feedback.
@escoacorrere
3 жыл бұрын
@Alejandro Linares Io ne ho impostate solo 2.... grazie della segnalazione, ora verifico.
@danielepietro3098
3 жыл бұрын
@@escoacorrere ciao, confermo 2 spot. Complimenti per il canale, pensi di intervistare anche Roberto Albanesi?
@escoacorrere
3 жыл бұрын
@@danielepietro3098 E' un nome che ho in lista :)