Muito legal que ele não usa nenhum equipamento, nem o tapetinho, pra gente não ver e dar desculpa nenhuma. E outra, em um mundo de cortes rápidos, um vídeo filmado de uma vez é um alívio pra mente e pra sua atenção. Parabéns pelo conteúdo!
@neuzirenealves4222Ай бұрын
Tenho 54 anos e consegui fazer todos os exercícios 😁. Estou orgulhosa de mim 😌
@kiroliro-pp3di
Ай бұрын
Fé, muito bom chegar aos 50 com saúde, é meu objetivo, vou pegar vc de exemplo❤
@Zeblast35
Ай бұрын
Karai tiazinha,tá potente🤙
@neuto-gamer
Ай бұрын
@@Zeblast35nem eu que tenho 15 consigo fazer direito kaka
@rogerdafoto
23 күн бұрын
Parabéns Neuzirene 😊😊
@lin0654
21 күн бұрын
Me mostra seus movimentos ao vivo? 😏
@mikimine79244 күн бұрын
Que Jesus abençoe a vida fe todos vocês suas vidas importam e ele ama vocês ❤😊🤗
@isvanaelgarcia39412 ай бұрын
Zeka é uma cara foda. O " doutor movimento " que deveria ser passado 5 min na TV aberta para todos dias. Ótimo conteúdo
@alisonbaarros2 ай бұрын
Zeka, ontem na escola que minha esposa é professora, foi uma indígena falar sobre os poso indígenas, e ela disse que a perninha cruzada não é perninha de índio como as professoras falam para sentar, ela disse que os índio sentam de cócoras, ai minha esposa falou para as amigas que eu fico de cócoras em casa.
@mathias5822
2 ай бұрын
Fds?
@W1L6O4
2 ай бұрын
@@mathias5822se incomodou com o comentário dele meu chapa?
@sagat1533
2 ай бұрын
@@mathias5822tá com dor de bumbum ?
@218Ns
2 ай бұрын
@@mathias5822??
@AngeloYTZ
2 ай бұрын
@@218Ns ele quer atenção
@claudiuswaddington42862 ай бұрын
Treinei a vida toda. Hoje, com mais de 60 anos, necessito cada vez mais de exercícios de mobilidade, sem eles eu simplesmente não consigo treinar. Os exercicios de mobilidade são fundamentais para o público mais velho. Muito obrigado.
@isabelaabreu361
2 ай бұрын
Treino muito, mas não alongo nada. Tenho 54. Comecei a ter problemas no treino. Preciso urgente começar a fazer esses exercícios de mobilidade.
@clarapfontoura
Ай бұрын
Não é só com a a galera mais velha não…tenho 20 anos e não consigo treinar se não fizer mobilidade antes
@joaoclaudio6418
7 күн бұрын
Isso não acontece só com os mais velhos, tenho 24 e necessito, pois o treino causa muita lesão se não estiver com a mobilidade em dia !
@MariaCampos82 ай бұрын
Rapaz simpático, explica bem e me convenceu a tentar ficar de cócoras kk...tô enferrujada, não consegui...ainda..kk
@Ogyrozin9 күн бұрын
Nossa, seu treino é muito bom! Usei ele hoje e desestressou todo o meu corpo, me sinto aliviado e ganhei bastante amplitude. Vou fazer todo dia haha! Obrigado Zk
@joaopaulooliveira20562 ай бұрын
Cara, você tá mudando minha vida. Sou total sedentário e com suas dicas estou evoluindo gradativamente, ficava 20seg de cócoras, agora já fico 3min.
@ely-one4565
23 күн бұрын
e agora mano?
@DenisPinheir0
16 күн бұрын
@@ely-one4565 agora já tá dormindo de cócoras. 😂
@ely-one4565
16 күн бұрын
@@DenisPinheir0 kkkk coragem
@lucaspacifico621215 күн бұрын
Muito obrigado por disponibilizar uma rotina completa de mobilidade, tava buscando alguma que me ajudasse, estou iniciando a capoeira e mobilidade e alongamento são as principais fundamentos na minha concepção
@kal13472 ай бұрын
Tenho acompanhado seus vídeos e feito alguns exercícios para maior flexibilidade, apesar dos meus 62 anos estou indo bem😊
@user-ro2ec1zc3g2 ай бұрын
Achei super legal,esses exercícios vão valorizar muita minha performance no Muay Thai.Tenho 75 anos e estou no quarto grau
@paulofischbr
2 ай бұрын
Parabéns pela disposição
@wellington_ferreira88
2 ай бұрын
75?? Uau
@LeonardoFCosta-ue6en2 ай бұрын
Zeka, faz uma playlist de rotinas de exercício pra gente!
@DudaEstrela-vo3oi
Ай бұрын
Upp
@deboracunha1108
26 күн бұрын
Isso!!! Zeca, atende aí esse pedido!!!!
@karensturmmerАй бұрын
Esse menino dá uma paz na gente kkkk
@fabiolakaneichi2923
6 күн бұрын
Eu gosto também do jeito dele de ser, de conversar.
@marlenemarlene27652 ай бұрын
Você é uma simpatia! E amo sua ideia de mobilidade do corpo! Movimento é tudo de bom! 👏🏻👏🏻👏🏻
@roselidalsanto11572 ай бұрын
Zeka obrigada por postar vídeos que mostra o jeito certo de fazer esses exercícios de mobilidade
@demesdean8932Ай бұрын
Sou fã do Zeka, ele não deixa meu corpo travar em casa 😅 Parabéns!
@phellipegamaaАй бұрын
Meu rei, vc é top. Coloca na descrição um resumo e o link das suas redes sociais, inclusive o link dos seus patrocinadores com seus cupons!! Vai facilitar o engajamento. Pra cima parabéns, vc é benção!
@diog.torresАй бұрын
Rotina de Mobilidade SIMPLES para quadril e PERNA 10x Agachamento Horse Stance - segura 10s Lunge Lateral - 14 a 20 repetições 10x - Cocoras Panqueca - segura 10s final 10x - Cocoras - Pyke - segura 10s final 10x Cocoras / Meia Ponte - segura 3s em cada
@bulachacha2 ай бұрын
Parabens zeka. Pelo belo trabalho. Vc faz a diferenca na vida das pessoas.
@FerCarvalho762 ай бұрын
Zeca! Tu és a reencarnação do Joseph Pilates❤😂 muito amado com o corpo. Gratidão pelo teu trabalho, lindíssimo e abençoado ❤😘
@Christian-lh3mx2 ай бұрын
Sensacional, senti demais os músculos nesses exercícios, com toda certeza vou aderir na minha rotina, top demais Zeka!!
@Pao_1577 күн бұрын
Faço capoeira,e cara,seus exercícios ajudam MUITO msm,sinto que to cada vez mais leve
@natachafreitas50332 ай бұрын
Obrigada Zeka! Você já me ajudou muitoo, e me mostrou que ter um corpo saudável melhora muito a vida 🙌🏼❤️
@harunolicz9604Күн бұрын
achei massa, por favor, continue com esses videos com exercicios completos e mais longos, com certeza vou assistir todos :) muito obrigada
@anakeyla6882Ай бұрын
Zeca vc é um Anjo que Deus mandou na Terra pra nos ajudar, muito obrigado 🫂
@deisenoriteixeirasato98452 ай бұрын
Adoro a forma de ensinar, resultando respeito à limitação de cada um!
@elainecasquel24102 ай бұрын
Comecei hoje...😂😂😂 Morri, mas passo bem 😅
@joaovictormartinso.guerra6968
2 ай бұрын
Comecei ontem e é bom né
@Rafaelpicanha2 ай бұрын
Po irmão, valeu por esse conteúdo… pai ta sofrendo aqui nas pose 😂 mas pouco a pouco chegaremos lá
@mariavitajacon924114 күн бұрын
Gostei muito destes exercícios para a Cócoras.. Muito bem feito seu trabalho, a gravação, explicações na pratica e na teoria dos detalhes.. Parabéns Zeka Ramos.. Sucesso na sua vida .. Agradeço imensamente
@weslleygalves2 ай бұрын
Zeka como você arruma seu cabelo, poderia gravar um vídeo ou introduzir durante o vlog de como faz pra deixa-lo assim? sei que é totalmente fora do tema, mas acho bonito seus cachos. 🤍
@claudialuz44562 ай бұрын
Encontrei seu canal hoje, e fiquei assustada com o alto nível ,até nos exercicios para inciantes ,pra mim ,foi desafiante,pois vi o quanto estou travada.Obrigada por dividir seu conhecimento.
@ingridfurlin32662 ай бұрын
Excelente e potente essa sequência Zeka. Já praticando.😅
@gersondelima666113 күн бұрын
Grande Axé 🤸🏿♀️🤸🏿♀️🤸🏿♀️ meu camarada 👏🏿👏🏿👏🏿
@lohanamartins34342 ай бұрын
Esse foi o primeiro vídeo q eu assisti fazendo de fato os exercícios e otimo
@cidgamela2 ай бұрын
Gratidão amigo, o que é legal essa fala de quando você começou, ajuda muito a gente que está travado!
@zeneidebezerra3632 ай бұрын
Zeka , ainda chego lá, se Deus quiser. Um forte abraço
@brunocraddockpantoja270011 күн бұрын
Excelente, guerreiro. Muito obrigado.
@ceIso2 ай бұрын
Ai eu adoro esses videos. Mesmo que eu nunca faça os exercicios e movimentos eu gosto de assistir pq me transmite uma paz ainda mais com o jeito como vc se expressa.
@alessandrareginadasilva89742 ай бұрын
Já dou like antes do vídeo começar! ❤
@flavianamartinscaffer52162 ай бұрын
Fiz a série e apesar de simples não são fáceis os exercícios, você termina sentindo que trabalhou bastante as articulações do quadril e pernas principalmente. Parabéns pelo trabalho.
@Sassa_JapaOnCODWznАй бұрын
Acabei de fazer o exercicio aompanhando o video e to dolorida mas feliz pq ja senti q ta ativando meu corpo pq eu to 95% sedentaria kkkkk entao acho q to começando bem e alongou muito nervinho escondido, isso provavelmente vai me ajudar quando eu voltar pra academia pra mobilidade pros exercicios q eu passava vergonha pq travava copm coisas simples! Valeuu Zeka
@VitorLuiz-zl2hu
Ай бұрын
Não pare de fazer Isso irá melhorar sua vida
@Sassa_JapaOnCODWzn
Ай бұрын
@@VitorLuiz-zl2hu podes crer bro ksksk
@marceloscartazzinidossanto298716 күн бұрын
Massa, comecei hoje, logo depois do treino hiit, muito legal. Te sigo faz tempo mas hoje decidi fazer as coisas um pouco diferente. Acho legal o jeito que você inspira as pessoas, sendo natural, num mundo viciado em remédios. Abraço, tamo junto!
@fernandorodrigues60462 ай бұрын
Adorei essa rotina! Implementando hj!!
@EsterFameli28 күн бұрын
1. Horse stance - Agachar com as pernas bem atrás - Se o quadril passar do joelho, abrir mais as pernas 2. Lunge lateral - Afastar as pernas e agachar lateralmente sem tirar nenhum dos pés do chão 3. Panqueca - Sentar de cócoras, estender as pernas e descer as costas o máximo possível 4. Pike - Sair da posição de cócoras e estender a perna o máximo possível 5. Cócoras para meia ponte
@Vgomes7777 күн бұрын
Que treino foda, tava procurando algo sobre mobilidade pra me ajudar na capoeira e por mais que esse treino seja bem difícil eu tenho certeza que ele vai me ajudar muito então muito obrigado ❤
@jpbzrra2 ай бұрын
tenho 94 anos e estou evoluindo bastante com seus exercícios, obrigada
@thaissoarese
2 ай бұрын
Com foto de anime? KKKKKKKKKKKKKK
@jpbzrra
2 ай бұрын
@@thaissoarese não é anime é genshin impact tá o jogo favorito do meu netinho ele deve ser a sua idade pq vcs não se conhecem? estou procurando uma namorada pra ele
@paulofischbr
2 ай бұрын
Com 94 seu netinho teria uns 35.
@thaissoarese
2 ай бұрын
@@jpbzrra KKSKSKSKWKKWKWK senhora vc anda muito atualizada na juventude hein
@jpbzrra
2 ай бұрын
@@paulofischbr tive gravidez tardia pari a mãe dele com 65 anos já
10 күн бұрын
Muito bom, excelente vídeo
@italotavaresdearaujo295213 күн бұрын
Sensacional👏👏
@rejanealmeida5004Ай бұрын
Obrigada, que. Deus te abençoe por compartilhar esses conhecimentos. ❤❤❤❤👏👏👏👏👏
@kmuller73072 ай бұрын
Parabéns Zeca, você passa confiança no que faz! Gosto da sua linha de pensamento, também prefiro fazer devagar e focar em executar os exercícios de forma eficiente.❤
@lucassamueldealmeidafernan5342 ай бұрын
Ótimo vídeo Zeca👏🏽👏🏽👏🏽, obrigado por nos ajudar. Te sigo desde a Alemanha, um forte abraço.
@zeneidebezerra3632 ай бұрын
Já melhorei bastante nas minhas rotinas no trabalho. Estou me amando depois de acompanhar seus vídeos
@luistadeu8281Ай бұрын
serie muito legal vou fazer todos os dias pela manhã.
@Marco-cf1hs2 ай бұрын
Zeka, achei excelente sua sugestão dessa sequência maravilhosa de exercícios, junto ao seu modo didático e agradável de orientação. Parabéns e obrigado!
@Users-Jp2 ай бұрын
Obrigado, Zeka, pelo vídeo. Uns meses atrás, eu perguntei se você poderia criar uma rotina de mobilidade. Muito obrigado por atender ao meu pedido e ao de muitos aqui do canal que estavam aguardando por essa rotina. Tmj, Zekão, e obrigado novamente.
@edisonbelanga94082 ай бұрын
Excelente seus vídeos!!!👍👍
@fofolote17 күн бұрын
Sou adolescente mais já estou toda travada seus vídeos tem me ajudado bastante ❤
@hebearaujo92392 ай бұрын
Oi ZKramos!Gostariamos muuuuito de um Aulão com vc na Academia Sport Point, do Jard Bot Brasília.Suas aulas nos inspiram a sermos melhores com o simples.Muito grata por seu servir.Aguardamos seu retorno.Vai ser especial essa troca." SEJA NATURAL", dizendo simmmm, eu irei! Muito grata.Paz e Bem p vc e sua equipe💐
@niltonfontenele18178 сағат бұрын
Eu quero, estou precisando muito 👍👍👍👍
@MicaelModesto-lf1wrАй бұрын
Oi Zeka, vem aqui passar para te dar muito obrigado, sou jogador de futebol goleiro e alguma das suas dicas me ajudaram muito a parar de ter lesões e dores! Obg❤
@ivymelo62552 ай бұрын
Esse moço é ótimo!!!! ❤
@manuelatorres31582 ай бұрын
Muito bom Zeka, valeu cara!
@d.martins2 ай бұрын
👏👏👏👏👏👏 Top Demais! Você é fera 👊
@MariaAparecida-te7zo2 ай бұрын
Sensacional! Obrigada, Zeka!!!
@rafaeld.25542 ай бұрын
Maravilha irmão, Deus abençoa
@AbyssinianoRocha2 ай бұрын
Show mano. Valeu!
@franciscabatista414327 күн бұрын
Você foi um presente na minha vida. ❤
@roberthebron886420 күн бұрын
Tô seguindo os exercícios. Me sinto bem. Da resultado mesmo. Valeu xou
@katiawille89102 ай бұрын
Gratidão por tudo sempre!!FORCA PRA NÓS
@SelmaNunes-th4dp2 ай бұрын
Obrigada Zeka!! Tudo de bom!!!❤🌻
@marinacolt6336Ай бұрын
Que cara legal, muito obrigada pelas dicas de treinos
@reviewnotalo2402Ай бұрын
Excelente! Vou adicionar minha rotina. Sou praticamente de artes marciais e estou buscando formas de melhorar minha mobilidade, principalmente dos quadris.
@valdirguita1052 ай бұрын
Muito bom! Vou tentar fazer... Vou assistir a mais dos seus vídeos
@mariabeatriz7711Ай бұрын
Adorei 👏🏼
@MiguelNazareno-kc8jqАй бұрын
Acabei de conhecer o canal e estou gostando .
@cadubatista87742 күн бұрын
Obrigado Zeka
@felipesoares84142 ай бұрын
Eu trabalho home office o dia todo na frente do computador, e tô aproveitando os tempos livres pra fazer seus treinos! Gratidão de mais Zeka!
@BraianKanter-zu6ez2 ай бұрын
Vc é um cara foda ❤
@luffywarsong2438Ай бұрын
muito bom mesmo adorei alongamento vai me ajudar bastante.
@sabrinasousaoliveira388910 күн бұрын
Eu tava toda travada depois da academia, fiz esse primeiro alongamento e incrivelmente consegui ficar de cócoras novamente 😊❤ cada movimento um crec crec, estalando 😂😂 tb ajudou na amplitude do do agachamentos Vou incluir na rotina de exercicios
@samuelgg335029 күн бұрын
vc é o cara zeka
@b.35382 ай бұрын
Zeka, você poderia fazer um vídeo falando sobre ficar deitado/sentado por muito tempo, e como evitar os malefícios a longo prazo?
@marlenemarlene2765
2 ай бұрын
Resposta: os vídeos dele já dão a resposta. E os malefícios estão na nossa cara:: população com sobrepeso, gorda, depressiva, preguiçosa, com insônia, enferrujada, (com a cara enfiada nas telas do celular e tv e internet) encurtada, além de crescente: diabetes, hipertensão, colesterol e triglicérides altos, obesidade infantil, alimentação ruim e piorando. Esses são os resultados. *Solução?* Mexa-se, mexa-se e mexa-se! Alimentos in natura (e minimamente processados: arroz, feijão,) vegetais, ovos, peixes, carne, frutas e verduras e legumes de muitas cores variadas: nutrientes variados. Durma mais cedo, não use celular antes de dormir e o tire do lado da cama! (Eu ponho em baixo dela) Mudei: acordo cedo, tomo um banho frio, me alimento me exercito, trabalho e tenho, sono de qualidade no escuro. Provavelmente você já sabe tudo isso e não faz... Todos sabemos os males pois estão na mídia diariamente. Só dependeu de mim querer mudar. Uso as dicas "dele" com alimentos da estação por serem mais acessíveis a maioria das população. Simples como o Zeka ensina nos vídeos e de verdade eu já sabia mas não fazia como 99% das pessoas
@silviamelgo27 күн бұрын
Adorei esse video, valeu demais!
@matheusvinicius-bg7tz29 күн бұрын
Slc ensina muito bem.
@Realize-Ser.Ай бұрын
Adorei! Graciiias Zeka! Faz mais vídeos assim ❤
@willberrocha807412 күн бұрын
Boa explicação
@ElaineCristina-wc3fy2 ай бұрын
Vc é MT bom
@TarotComCafe2 ай бұрын
Criatura, tu é Showwwww
@julianaleite24369 күн бұрын
Poutz! Estou amando esses vídeos. Sou hipermobile mas estou bem enferrujada rss. entrei agora na academia e pretendo evoluir para daqui a longo prazo chegar pelo menos mais perto do padrão do Zeka, porque igual não rola...ja estou com 55 anos😂
@josejoaquim4013Ай бұрын
Muito bom boa explicação parabéns!
@JonanthaM29 күн бұрын
eu fazendo isso depois de ter treinado perna ontem 😭
@neguinha9227Ай бұрын
Amei conhecer seu canal. Comecei ontem vou fazer todos os dias. Muito obrigado.
@GatitobombadoOFCАй бұрын
Valeu zeka, acho seus vídeos muito dahora e venho treinando e buscando ser mais saudável e natural assim como você 🍃🍃
@frguilhermeАй бұрын
Sensacional
@benicious2 ай бұрын
Muito bom! Agradeço por compartilhar conosco.
@benicious
2 ай бұрын
Lembrete pra eu poder praticar junto: Agilizando a CÓCORAS (se ruim, acumular 20' por dia) 1) 3:38 Cavalo 9x + 10' 2) 5:12 Ninja 7x cd ld = 14 td Praticando a CÓCORAS 3) 7:07 Cocoranqueca 10-15x 10:33 Insider - Bermuda e Cueca 4) 11:36 Cocoryke com pressão 9x + 10' 5) 13:15 Cocoralfbridge 10x (3' de meia ponte cd x)
@mariribeiro0816Ай бұрын
Zeka, aprendi a ficar de cócoras com você, muito obrigada. Vou fazer esses exercícios e ser natural 😊
@walkyriarodriguesdesa9307Ай бұрын
Show!👏🏻👏🏻Amei cada exercício!Mais uma inscrita!👍🏻
@cauanrodrigues3323Ай бұрын
Muito bom, obg zeka!!
@julianunez1626Ай бұрын
me senti imediatamente melhor depois dos exercícios, amei 🤍
Пікірлер: 379
Muito legal que ele não usa nenhum equipamento, nem o tapetinho, pra gente não ver e dar desculpa nenhuma. E outra, em um mundo de cortes rápidos, um vídeo filmado de uma vez é um alívio pra mente e pra sua atenção. Parabéns pelo conteúdo!
Tenho 54 anos e consegui fazer todos os exercícios 😁. Estou orgulhosa de mim 😌
@kiroliro-pp3di
Ай бұрын
Fé, muito bom chegar aos 50 com saúde, é meu objetivo, vou pegar vc de exemplo❤
@Zeblast35
Ай бұрын
Karai tiazinha,tá potente🤙
@neuto-gamer
Ай бұрын
@@Zeblast35nem eu que tenho 15 consigo fazer direito kaka
@rogerdafoto
23 күн бұрын
Parabéns Neuzirene 😊😊
@lin0654
21 күн бұрын
Me mostra seus movimentos ao vivo? 😏
Que Jesus abençoe a vida fe todos vocês suas vidas importam e ele ama vocês ❤😊🤗
Zeka é uma cara foda. O " doutor movimento " que deveria ser passado 5 min na TV aberta para todos dias. Ótimo conteúdo
Zeka, ontem na escola que minha esposa é professora, foi uma indígena falar sobre os poso indígenas, e ela disse que a perninha cruzada não é perninha de índio como as professoras falam para sentar, ela disse que os índio sentam de cócoras, ai minha esposa falou para as amigas que eu fico de cócoras em casa.
@mathias5822
2 ай бұрын
Fds?
@W1L6O4
2 ай бұрын
@@mathias5822se incomodou com o comentário dele meu chapa?
@sagat1533
2 ай бұрын
@@mathias5822tá com dor de bumbum ?
@218Ns
2 ай бұрын
@@mathias5822??
@AngeloYTZ
2 ай бұрын
@@218Ns ele quer atenção
Treinei a vida toda. Hoje, com mais de 60 anos, necessito cada vez mais de exercícios de mobilidade, sem eles eu simplesmente não consigo treinar. Os exercicios de mobilidade são fundamentais para o público mais velho. Muito obrigado.
@isabelaabreu361
2 ай бұрын
Treino muito, mas não alongo nada. Tenho 54. Comecei a ter problemas no treino. Preciso urgente começar a fazer esses exercícios de mobilidade.
@clarapfontoura
Ай бұрын
Não é só com a a galera mais velha não…tenho 20 anos e não consigo treinar se não fizer mobilidade antes
@joaoclaudio6418
7 күн бұрын
Isso não acontece só com os mais velhos, tenho 24 e necessito, pois o treino causa muita lesão se não estiver com a mobilidade em dia !
Rapaz simpático, explica bem e me convenceu a tentar ficar de cócoras kk...tô enferrujada, não consegui...ainda..kk
Nossa, seu treino é muito bom! Usei ele hoje e desestressou todo o meu corpo, me sinto aliviado e ganhei bastante amplitude. Vou fazer todo dia haha! Obrigado Zk
Cara, você tá mudando minha vida. Sou total sedentário e com suas dicas estou evoluindo gradativamente, ficava 20seg de cócoras, agora já fico 3min.
@ely-one4565
23 күн бұрын
e agora mano?
@DenisPinheir0
16 күн бұрын
@@ely-one4565 agora já tá dormindo de cócoras. 😂
@ely-one4565
16 күн бұрын
@@DenisPinheir0 kkkk coragem
Muito obrigado por disponibilizar uma rotina completa de mobilidade, tava buscando alguma que me ajudasse, estou iniciando a capoeira e mobilidade e alongamento são as principais fundamentos na minha concepção
Tenho acompanhado seus vídeos e feito alguns exercícios para maior flexibilidade, apesar dos meus 62 anos estou indo bem😊
Achei super legal,esses exercícios vão valorizar muita minha performance no Muay Thai.Tenho 75 anos e estou no quarto grau
@paulofischbr
2 ай бұрын
Parabéns pela disposição
@wellington_ferreira88
2 ай бұрын
75?? Uau
Zeka, faz uma playlist de rotinas de exercício pra gente!
@DudaEstrela-vo3oi
Ай бұрын
Upp
@deboracunha1108
26 күн бұрын
Isso!!! Zeca, atende aí esse pedido!!!!
Esse menino dá uma paz na gente kkkk
@fabiolakaneichi2923
6 күн бұрын
Eu gosto também do jeito dele de ser, de conversar.
Você é uma simpatia! E amo sua ideia de mobilidade do corpo! Movimento é tudo de bom! 👏🏻👏🏻👏🏻
Zeka obrigada por postar vídeos que mostra o jeito certo de fazer esses exercícios de mobilidade
Sou fã do Zeka, ele não deixa meu corpo travar em casa 😅 Parabéns!
Meu rei, vc é top. Coloca na descrição um resumo e o link das suas redes sociais, inclusive o link dos seus patrocinadores com seus cupons!! Vai facilitar o engajamento. Pra cima parabéns, vc é benção!
Rotina de Mobilidade SIMPLES para quadril e PERNA 10x Agachamento Horse Stance - segura 10s Lunge Lateral - 14 a 20 repetições 10x - Cocoras Panqueca - segura 10s final 10x - Cocoras - Pyke - segura 10s final 10x Cocoras / Meia Ponte - segura 3s em cada
Parabens zeka. Pelo belo trabalho. Vc faz a diferenca na vida das pessoas.
Zeca! Tu és a reencarnação do Joseph Pilates❤😂 muito amado com o corpo. Gratidão pelo teu trabalho, lindíssimo e abençoado ❤😘
Sensacional, senti demais os músculos nesses exercícios, com toda certeza vou aderir na minha rotina, top demais Zeka!!
Faço capoeira,e cara,seus exercícios ajudam MUITO msm,sinto que to cada vez mais leve
Obrigada Zeka! Você já me ajudou muitoo, e me mostrou que ter um corpo saudável melhora muito a vida 🙌🏼❤️
achei massa, por favor, continue com esses videos com exercicios completos e mais longos, com certeza vou assistir todos :) muito obrigada
Zeca vc é um Anjo que Deus mandou na Terra pra nos ajudar, muito obrigado 🫂
Adoro a forma de ensinar, resultando respeito à limitação de cada um!
Comecei hoje...😂😂😂 Morri, mas passo bem 😅
@joaovictormartinso.guerra6968
2 ай бұрын
Comecei ontem e é bom né
Po irmão, valeu por esse conteúdo… pai ta sofrendo aqui nas pose 😂 mas pouco a pouco chegaremos lá
Gostei muito destes exercícios para a Cócoras.. Muito bem feito seu trabalho, a gravação, explicações na pratica e na teoria dos detalhes.. Parabéns Zeka Ramos.. Sucesso na sua vida .. Agradeço imensamente
Zeka como você arruma seu cabelo, poderia gravar um vídeo ou introduzir durante o vlog de como faz pra deixa-lo assim? sei que é totalmente fora do tema, mas acho bonito seus cachos. 🤍
Encontrei seu canal hoje, e fiquei assustada com o alto nível ,até nos exercicios para inciantes ,pra mim ,foi desafiante,pois vi o quanto estou travada.Obrigada por dividir seu conhecimento.
Excelente e potente essa sequência Zeka. Já praticando.😅
Grande Axé 🤸🏿♀️🤸🏿♀️🤸🏿♀️ meu camarada 👏🏿👏🏿👏🏿
Esse foi o primeiro vídeo q eu assisti fazendo de fato os exercícios e otimo
Gratidão amigo, o que é legal essa fala de quando você começou, ajuda muito a gente que está travado!
Zeka , ainda chego lá, se Deus quiser. Um forte abraço
Excelente, guerreiro. Muito obrigado.
Ai eu adoro esses videos. Mesmo que eu nunca faça os exercicios e movimentos eu gosto de assistir pq me transmite uma paz ainda mais com o jeito como vc se expressa.
Já dou like antes do vídeo começar! ❤
Fiz a série e apesar de simples não são fáceis os exercícios, você termina sentindo que trabalhou bastante as articulações do quadril e pernas principalmente. Parabéns pelo trabalho.
Acabei de fazer o exercicio aompanhando o video e to dolorida mas feliz pq ja senti q ta ativando meu corpo pq eu to 95% sedentaria kkkkk entao acho q to começando bem e alongou muito nervinho escondido, isso provavelmente vai me ajudar quando eu voltar pra academia pra mobilidade pros exercicios q eu passava vergonha pq travava copm coisas simples! Valeuu Zeka
@VitorLuiz-zl2hu
Ай бұрын
Não pare de fazer Isso irá melhorar sua vida
@Sassa_JapaOnCODWzn
Ай бұрын
@@VitorLuiz-zl2hu podes crer bro ksksk
Massa, comecei hoje, logo depois do treino hiit, muito legal. Te sigo faz tempo mas hoje decidi fazer as coisas um pouco diferente. Acho legal o jeito que você inspira as pessoas, sendo natural, num mundo viciado em remédios. Abraço, tamo junto!
Adorei essa rotina! Implementando hj!!
1. Horse stance - Agachar com as pernas bem atrás - Se o quadril passar do joelho, abrir mais as pernas 2. Lunge lateral - Afastar as pernas e agachar lateralmente sem tirar nenhum dos pés do chão 3. Panqueca - Sentar de cócoras, estender as pernas e descer as costas o máximo possível 4. Pike - Sair da posição de cócoras e estender a perna o máximo possível 5. Cócoras para meia ponte
Que treino foda, tava procurando algo sobre mobilidade pra me ajudar na capoeira e por mais que esse treino seja bem difícil eu tenho certeza que ele vai me ajudar muito então muito obrigado ❤
tenho 94 anos e estou evoluindo bastante com seus exercícios, obrigada
@thaissoarese
2 ай бұрын
Com foto de anime? KKKKKKKKKKKKKK
@jpbzrra
2 ай бұрын
@@thaissoarese não é anime é genshin impact tá o jogo favorito do meu netinho ele deve ser a sua idade pq vcs não se conhecem? estou procurando uma namorada pra ele
@paulofischbr
2 ай бұрын
Com 94 seu netinho teria uns 35.
@thaissoarese
2 ай бұрын
@@jpbzrra KKSKSKSKWKKWKWK senhora vc anda muito atualizada na juventude hein
@jpbzrra
2 ай бұрын
@@paulofischbr tive gravidez tardia pari a mãe dele com 65 anos já
Muito bom, excelente vídeo
Sensacional👏👏
Obrigada, que. Deus te abençoe por compartilhar esses conhecimentos. ❤❤❤❤👏👏👏👏👏
Parabéns Zeca, você passa confiança no que faz! Gosto da sua linha de pensamento, também prefiro fazer devagar e focar em executar os exercícios de forma eficiente.❤
Ótimo vídeo Zeca👏🏽👏🏽👏🏽, obrigado por nos ajudar. Te sigo desde a Alemanha, um forte abraço.
Já melhorei bastante nas minhas rotinas no trabalho. Estou me amando depois de acompanhar seus vídeos
serie muito legal vou fazer todos os dias pela manhã.
Zeka, achei excelente sua sugestão dessa sequência maravilhosa de exercícios, junto ao seu modo didático e agradável de orientação. Parabéns e obrigado!
Obrigado, Zeka, pelo vídeo. Uns meses atrás, eu perguntei se você poderia criar uma rotina de mobilidade. Muito obrigado por atender ao meu pedido e ao de muitos aqui do canal que estavam aguardando por essa rotina. Tmj, Zekão, e obrigado novamente.
Excelente seus vídeos!!!👍👍
Sou adolescente mais já estou toda travada seus vídeos tem me ajudado bastante ❤
Oi ZKramos!Gostariamos muuuuito de um Aulão com vc na Academia Sport Point, do Jard Bot Brasília.Suas aulas nos inspiram a sermos melhores com o simples.Muito grata por seu servir.Aguardamos seu retorno.Vai ser especial essa troca." SEJA NATURAL", dizendo simmmm, eu irei! Muito grata.Paz e Bem p vc e sua equipe💐
Eu quero, estou precisando muito 👍👍👍👍
Oi Zeka, vem aqui passar para te dar muito obrigado, sou jogador de futebol goleiro e alguma das suas dicas me ajudaram muito a parar de ter lesões e dores! Obg❤
Esse moço é ótimo!!!! ❤
Muito bom Zeka, valeu cara!
👏👏👏👏👏👏 Top Demais! Você é fera 👊
Sensacional! Obrigada, Zeka!!!
Maravilha irmão, Deus abençoa
Show mano. Valeu!
Você foi um presente na minha vida. ❤
Tô seguindo os exercícios. Me sinto bem. Da resultado mesmo. Valeu xou
Gratidão por tudo sempre!!FORCA PRA NÓS
Obrigada Zeka!! Tudo de bom!!!❤🌻
Que cara legal, muito obrigada pelas dicas de treinos
Excelente! Vou adicionar minha rotina. Sou praticamente de artes marciais e estou buscando formas de melhorar minha mobilidade, principalmente dos quadris.
Muito bom! Vou tentar fazer... Vou assistir a mais dos seus vídeos
Adorei 👏🏼
Acabei de conhecer o canal e estou gostando .
Obrigado Zeka
Eu trabalho home office o dia todo na frente do computador, e tô aproveitando os tempos livres pra fazer seus treinos! Gratidão de mais Zeka!
Vc é um cara foda ❤
muito bom mesmo adorei alongamento vai me ajudar bastante.
Eu tava toda travada depois da academia, fiz esse primeiro alongamento e incrivelmente consegui ficar de cócoras novamente 😊❤ cada movimento um crec crec, estalando 😂😂 tb ajudou na amplitude do do agachamentos Vou incluir na rotina de exercicios
vc é o cara zeka
Zeka, você poderia fazer um vídeo falando sobre ficar deitado/sentado por muito tempo, e como evitar os malefícios a longo prazo?
@marlenemarlene2765
2 ай бұрын
Resposta: os vídeos dele já dão a resposta. E os malefícios estão na nossa cara:: população com sobrepeso, gorda, depressiva, preguiçosa, com insônia, enferrujada, (com a cara enfiada nas telas do celular e tv e internet) encurtada, além de crescente: diabetes, hipertensão, colesterol e triglicérides altos, obesidade infantil, alimentação ruim e piorando. Esses são os resultados. *Solução?* Mexa-se, mexa-se e mexa-se! Alimentos in natura (e minimamente processados: arroz, feijão,) vegetais, ovos, peixes, carne, frutas e verduras e legumes de muitas cores variadas: nutrientes variados. Durma mais cedo, não use celular antes de dormir e o tire do lado da cama! (Eu ponho em baixo dela) Mudei: acordo cedo, tomo um banho frio, me alimento me exercito, trabalho e tenho, sono de qualidade no escuro. Provavelmente você já sabe tudo isso e não faz... Todos sabemos os males pois estão na mídia diariamente. Só dependeu de mim querer mudar. Uso as dicas "dele" com alimentos da estação por serem mais acessíveis a maioria das população. Simples como o Zeka ensina nos vídeos e de verdade eu já sabia mas não fazia como 99% das pessoas
Adorei esse video, valeu demais!
Slc ensina muito bem.
Adorei! Graciiias Zeka! Faz mais vídeos assim ❤
Boa explicação
Vc é MT bom
Criatura, tu é Showwwww
Poutz! Estou amando esses vídeos. Sou hipermobile mas estou bem enferrujada rss. entrei agora na academia e pretendo evoluir para daqui a longo prazo chegar pelo menos mais perto do padrão do Zeka, porque igual não rola...ja estou com 55 anos😂
Muito bom boa explicação parabéns!
eu fazendo isso depois de ter treinado perna ontem 😭
Amei conhecer seu canal. Comecei ontem vou fazer todos os dias. Muito obrigado.
Valeu zeka, acho seus vídeos muito dahora e venho treinando e buscando ser mais saudável e natural assim como você 🍃🍃
Sensacional
Muito bom! Agradeço por compartilhar conosco.
@benicious
2 ай бұрын
Lembrete pra eu poder praticar junto: Agilizando a CÓCORAS (se ruim, acumular 20' por dia) 1) 3:38 Cavalo 9x + 10' 2) 5:12 Ninja 7x cd ld = 14 td Praticando a CÓCORAS 3) 7:07 Cocoranqueca 10-15x 10:33 Insider - Bermuda e Cueca 4) 11:36 Cocoryke com pressão 9x + 10' 5) 13:15 Cocoralfbridge 10x (3' de meia ponte cd x)
Zeka, aprendi a ficar de cócoras com você, muito obrigada. Vou fazer esses exercícios e ser natural 😊
Show!👏🏻👏🏻Amei cada exercício!Mais uma inscrita!👍🏻
Muito bom, obg zeka!!
me senti imediatamente melhor depois dos exercícios, amei 🤍