Ich zeige euch heute mal wieder einen Full Day of Eating mit leckeren, einfachen (&veganen) Rezepten! Viel Spaß mit dem Video ♡
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REZEPTE:
Pumpkin Cheesecake Oats
Für die Oats brauchst du:
-80g Haferflocken
-30g Mandelmehl
-80g Hokkaido Kürbis gerieben
-Zimt
-1 EL Erythrit
Für die Cheesecake-Creme:
-15g Puddingpulver oder Speisestärke
-2 EL Quark
-1 TL Erythrit
-2 TL Mandelmus
-Vanille Extrakt
Optional: 2 Schoko Crispies o.ä. zum Topfen
Die Zutaten für Oats und die Creme jeweils verrühren. In eine hitzebeständige Form füllen und ca 4 Minuten bei 800 Watt in der Mikrowelle erhitzen oder 12 Minuten bei 180 Grad Umluft backen.
Nährwerte: 757 Kalorien und 39g Protein 76g Kohlenhydrate 28g Fette
(Das war eine etwas größere Portion, wenn du weniger Kalorien essen möchtest dann reduziere z.B. die Haferflocken Menge oder lass das Topping weg).
MITTAGS BOWL:
-80g Quinoa
-4 Falafel
-50g Tempeh
-100g Brokkoli
-100g Hokkaido Kürbis
-40g Edamame Bohnen
Dressing:
-1 EL (ca. 15g) Cashewmus oder weißes Mandelmus
-2-3 EL Jog hurt
-Schuss Zitronensaft
-Schuss Soja Sauce
-1 TL Reissirup o.ä.
-Frische Petersilie
907 Kalorien und 43g Protein 109g Kohlenhydrate und 32g Fett
Protein Dessert Bowl:
-350g Soja Joghurt
-20g Proteinpulver
-25g Soja Krispies
-2 EL Teig :D
-1 Links Bites
-15g Haselnussmus
610 Kalorien 52g Protein 30g Kohlenhydrate und 28g Fett
GESAMTBILANZ:
2.274 Kalorien und 135g Protein 215g Kohlenhydrate 88g Fett
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Songs:
INOSSI - Somewhere
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Video Link: • INOSSI - Somewhere (Vl...
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