🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/ -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

Wychodziłem z założenia że skoro ma pracę fizyczną to nie muszę ćwiczyć ale samo ograniczenie kalorii średnio zdawało efekty. Mimo że śpię po 8h to i tak byłem ciągle zmęczony a rano w pracy byłem zoombie. Nie lubię ćwiczyć dla samego ćwiczenia, ale połączyłem to z codzienną rozrywką. gry - filmy. Teraz po pracy spędzam 1-2h na rowerku oglądając lub grając jednocześnie. efekt już po pierwszych dniach zaskoczył mnie, bo nagle mam ogromną ilość energii i aż mnie nosi.

Witam fajne porady od 10 m-cy chodzę na siłownię w wieku 61 lat zmienilem żarcie i powoli są efekty ale ja w to nie wierzyłem bo za stary jestem ale namówił mnie kolega i chwała mu za to, psycha lepsza i w ogóle także ludziska do boju,pozdrawiam 😊

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Super, powodzenia życzę!

Od miesiąca systematycznie trenuje oraz zmieniam nawyki żywieniowe. Po miesiącu zauważyłem że ciało moje zaczęło się zmieniać. Zacząłem się lepiej czuć sam ze sobą. Bardziej analizuje to co jem. Lepiej się czuje, mam więcej sił. Pewność siebie wzrasta. Zauważyłem jedno... nie możesz motywować się tym że zmieniasz się dla kogoś !!! Nie... bo szybko się zdemotywujesz. Sport jest dla mnie sposobem na odstresowaniem się, zadbaniem o swoje zdrowie fizyczne (mam stwierdzoną insulino oporność, dodatkowo w mojej rodzinie są cukrzycy i nie chcę być wśród tych osób) i psychiczne. Dodatkowo motywuje mnie to że nie chcę spędzić kolejnego wieczoru przy komórce, komputerze ale zrobić coś dla siebie stając się zdrowszy, silniejszy (poprzez sport) i inteligentniejszy ( uczę się nowych rzeczy by się rozwijać i być lepszą wersją siebie). Fajny kanał dużo ciekawych informacji. Pozdrawiam :)

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Masz super podejście, brawo! Trzymam za Ciebie kciuki :)

@andywolski1001

Жыл бұрын

Wow super daje do myślenia.....zycze wytrwałości

Jesteś bardzo mądry człowieku. Przekazujesz mnóstwo wiedzy i również motywacji. Dzięki 👍🙂

Najprostsze rady zawsze najlepsze !

Swietny film. Swietny kanał. Dzieki dzięki dzięki

Super człowiek,już wszystko wiem .Dzięki

Dziękuję za tą wiedzę która generuje motywację do zmian

DZIĘKUJĘ ZA DOBRĄ WIEDZĘ✋🤩👍

Dziękuję Ci dałeś mi motywację żebym schudnoł . Dziękuję 👍

Dzięki wielkie

Świetny material👍

Świetny materiał💪

Bardzo fajny filmik 💪🏻

Bardzo dobry materiał :) a teraz do dzieła!

Dzięki Mariusz 👌

Dziękuję 🙂

Super filmik

Sama prawda, warto powtarzać do znudzenia. Dzięki.

To nie ćwiczenia ani nie dieta a motywacja jaka dajesz do ćwiczeń robi cuda jak umiesz wszystko ładnie ubrać w słowa . A wiemy ze kiedy jest motywacja to już mamy więcej niż połowę sukcesu 👏👏👏szacunek i dziękuje za taki materiał 💪💪💪💪

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Dzięki! :)

Śledzę i ostatnio oglądałem filmy na kanale 5 lat temu … wiedza i przeskok jaki zrobiłeś w filmach powala.. dzięki za darmową i naprawdę przydatną wiedzę!

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Dzięki! Będzie tylko lepiej! :)

Bardzo mądrze powiedziane śledzę ten kanał już od dłuższego czasu i dzięki wielu podpowiedzią schudłem w ciągu 2 lat 45 kilo i już prawie osiągnąłem formę taka jak kiedyś pozdrawiam

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Dzięki! Gratulację wyniku i determinacji :)

@andywolski1001

Жыл бұрын

Zazdroszczę......mam problem z ograniczeniem slodyczy

@JanNowak-rg9xf

5 ай бұрын

@@andywolski1001 będzie rok jak w zasadzie nie jem slodyczy. Problem siedzi tylko w Twojej glowie.

Superb 😊

Nareszcie to właśnie chciałam usłyszeć mówisz prosto co trzeba zrobić i jak to robić żeby zostawić to co nam przeszkadza we wszystkim dziękuje

Wielka dawka wiedzy, a na dodatek ze smakiem wszystko nagrane i zmontowane! ✌😊

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Dzięki! :)

Świetnie zrobiony film 😉 Aż chce mi się odłożyć BigMaca i zrobić HIITa😅💪

Dzięki za materiał, niby nic nowego a jednak 👍

Bardzo mądry i przydatny materiał. Pozdrawiam😊

@Szetti1

4 ай бұрын

Kto testował włoski BIOTAD PLUS? 💪

Bardzo fajny filmi dużo dał do myślenia zostaje na dłużej pozdro😁👊

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Dzięki! :)

Świetny materiał

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

dzięki! :)

Ło panie to ja najpierw wprowadziłem to wszystko sam intuicyjnie a dopiero teraz obejrzałem twój materiał

Bardzo pozytywny przekaz, od około 5 tyg probuje zrzucic zbędne kg, zeszłem juz z 108kg na 96 kg odrzucajac piwka ( a było ich baaardzo duzo ), smieciowe jedzenie i licząc kalorie, ostatni weekend pozwoliłem sobie na za duzo ... czego konsekwencją jest przyrost do 100 kg , ręce opadły ... ale po tym filmiku czuje że czas sie pozbierać i lecieć dalej :)

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Wzrost masy ciała po dużej ilości jedzenia w ciagu jednego dnia jest normalny, ale nie jest spowodowany wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej. Wracaj do działania i niebawem masa ciała też wróci do normy :)

@Grzegorz_BloQerS

2 жыл бұрын

@@trenermariuszmroz lece lece :) działam, nie zamierzam się poddać :)

@cezaryzdunkowski9473

2 жыл бұрын

@@Grzegorz_BloQerS Ja też od ponad roku odrzuciłem alkohol i efekty są też ważyłem 100 kg a teraz 77-78 chodzę na siłownię biegam jeżdżę rowerem pływam na basenie i z tego jest przyjemność

@daniell7226

2 жыл бұрын

W 5 tyg 108 na 96. Raczej zbyt szybka a nawet mało możliwa redukcja. Mi udało się w ponad miesac 7 kg bez ćwiczeń. Rezultat jest taki że przytyłem 10 i ważę więcej niż ważyłem. Mam już ponad 110 i muszę zacząć wszystko od nowa.A te 7 kg to pewnie nie był nawet tłuszcz może w niewielkiej ilości. Zbilansowana dieta i trener personalny na pewno dało by mi to większą motywację. Ale nawet nie wiem ile to kosztuje pewnie nie mało.

@JanNowak-rg9xf

5 ай бұрын

@@cezaryzdunkowski9473 To też kwestia wzrostu. Ważyć 100kg przy 185 to co innego niż przy 165/70:)

Dzięki trenerze za tego typu motywujące porady które biorą z chęcią do siebie i co czas zacząć pracę nad swoim wyglądem Pozdrawiam🙂

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Nie ma za co! Na jakim etapie kształtowania sylwetki jesteś obecnie? :)

Mariusz fajnie do Ciebie wrocic po latach , dobrze bylo popracowac razem kawalek czasu temu. Dzieki za ten film. Big Up Man 💪💪💪🙏🙏🙏

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Super, że jesteś! 💪💪

By zejść z wagi należy mieć deficyt kaloryczny. Kto ma słabą wolę nigdy nie zejdzie. Bo tak naprawdę wszystko dzieje się w głowie. Niestety wielu odpuszcza.

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Warto pracować nad silną wolą :)

Kurcze... Świetnie zmontowane, podzielone na najważniejsze punkty. Niby widziałem większość z tych rzeczy ale tu jest tłumaczone dodatkowo oprócz tego że sobie to przemyśle i staram się tak robić po przez taki film to do tego wiem że robię dobrze. Niby proste a takie trudne. Mam nadzieję że ten film mi pomoże i naprawdę to jest 10/10 taki film jakiego szukałem. Naprawdę dobra robota, dzięki za pomoc i to wszystko w 12 minut :)

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Dziękuje!! :)

"Jedz powoli" - no właśnie. Dawno zauważyłem, że większość ludzi pochłania jedzenie bez żucia. Mój kuzyn wrzuca kęs do ust i połyka. Ja od dziecka jadłem bardzo powoli, biorę kęs i długo żuję bo chcę poczuć smak jedzenia. Nie potrafię inaczej. Zawsze wydawało mi się że jestem jakiś dziwny 😜

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Zdecydowanie nie, wiele osób może Ci pozazdrościć tego nawyku! :)

@a.l2025

Жыл бұрын

Ja tak mam właśnie że bardzo szybko jem, w trakcie posiłku łapie się na tym i staram się jeść wolniej ale po chwili znowu łapie się na tym że pochłaniam zamiast powoli żuć. Ciężko się tego nawyku pozbyć 😂

@tomaszpietrzak787

6 ай бұрын

Hej, o której powinienem jeść śniadanie gdy wstaje miedzy 3:00 a 3:30? Staram się ograniczać powoli biale pieczywo i ilość jedzenia jakie spożywam. Zrezygnowałem całkowicie z cukru i masła. Pozdrawiam.

@MrSharksk

3 ай бұрын

ja bardziej smak czuje dopiero po połknięciu jedzenia, dziwny to ja jestem haha

Jak powiedziałeś o tym pytaniu siebie nawet 4 razy dlaczego chce pozbyć się opony. To tak mi się skojarzyło jak chcę przypomnieć sobie wiedzę i oglądam materiał kilka razy heheh 😂

Racja - trzeba ćwiczyć te cwiczenia, które się samemu najbardziej lubi!

Super przypadkiem znalazłem twoj kanal duzo pije piwa chce zgubic brzuch ale samym nie piciem go nie zgubilem teraz bede sie stosowal do tych rad tez malo spie i duzo jem trzeba cos z tym zrobić 😢😢

Hhahaha rozmowa z Piotrem mnie rozwaliła, ale kolo dobrze gada 😉. Film świetny. Według mnie montaż i wygląd filmu wszedł na nowy poziom. Jestem pod wrażeniem. Piona 🖐

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Dzięki! Będzie tylko lepiej :)

świetny film, zmotywował mnie do redukcji

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Kiedy stratujesz z redukcją? :)

Świetny materiał! Nie dodałeś nic o stresie i kortyzolu a to też ma duży wpływ na sylwetkę. Z krótkim snem można poradzić sobie z tabletkami ziołowymi sen może być krótki ale jakościowy (głęboki) ja niestety tak muszę, reszta jak w filmie sylwetka cały rok jest bez katowania. Pozdrawiam 💪

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Dzięki, trafne spostrzeżenie ze stresem! :)

@seeker_-_

2 жыл бұрын

W jaki sposób wspomagasz mała ilość snu?

@krisslu.8264

2 жыл бұрын

@@seeker_-_ aszwaganda + melatonina 2+2szt. Tak 1h przed położeniem się spać to daje mi głęboki sen... nie jest idealnie ale napewno lepiej niż bez tego.

@henryksupport6121

5 ай бұрын

​@@krisslu.8264 na sen polecam Wam olejek CBD (full spectrum) - naturalne źródło melatoniny i ogólnie petarda jeśli chodzi o wspieranie samopoczucia, redukcję stresu itd.

Kurcze mądrze mówisz. Fajny materiał i przyjemnie się ciebie słucha. Szkoda tylko że to wszystko zajmuje tyle czasu którego tak mało mamy. No nic trzeba próbować zejść z tych 127kg 🤔... Bo już człowiek podupada na zdrowiu. Pozdrawiam

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Można ułożyć taką dietę i treningi, aby były szybkie i przyjemne :D Jeśli potrzebujesz pomocy z ogarnięciem tego wszystkiego to daj znać :)

Ja doszedłem do jednej zasady: IF19/5 trzyma mnie w ryzach wagowych. Jeśli wydłużam okno to przybieram i krótka piłka. Dodam jeden skuteczny manewr,: gdy czuję ssanie przypominam sobie że to doznanie jest chwilowe i za chwilę minie. Czując głód zazwyczaj boimy się tego poczucia przez następne godziny a tak nie jest. Ta konstatacja działa bo jest prawdziwa i uspokaja.

zasada pierwsza, przyszedłem właśnie z nocki = idę pobiegać. Idę dzisiaj na nockę = przed pójdę pobiegać...uważam że to wystarczy ;-) w połączeniu z kilkoma miesiącami

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Ważne jeszcze abyś skupił się na diecie :)

I właśnie dzięki temu filmikowi idę dzisiaj pobiegać drugi raz, byłem o 10 i teraz pójdę o 20. Dzięki stary!

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Wow, to się nazywa determinacja :D

@ukaszbanaszak4592

2 жыл бұрын

Motywacja robi swoje Lecz bieganie rano i bieganie wieczorem tego samego dnia to w niczym nic nie pomoze lub przyspieszy biega sie raz w ciągu dnia

Witam... No to Panie Mariuszu poszedł subek i biorę się za ćwiczenia... 115kg 193 cm. Brzuszek widoczny 😁 i praca bardzo siedząca mimo to że do pracy jeżdżę rowerem około 30 minut w jedną stronę... Pozdrawiam i do roboty 👍💪👌👏

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Super! Trzymam kciuki, fajnie że dojeżdżając do pracy wybierasz rower, dobre cardio ;) Daj znać jak efekty! :)

@andywolski1001

Жыл бұрын

Panie Marku ....I jak efekty ?

@marekponikowski7551

Жыл бұрын

@@andywolski1001 cóż może nie zatrważające ale są 107kg i tak skacze kg. w górę kg w dół. Już po niedzieli odpalam rower. Przerwa zimowa była od roweru. Mam marzenia żeby dobić do stówki może nawet 99kg to byłby mój sukces. Pozdrawiam;)

@andywolski1001

Жыл бұрын

@@marekponikowski7551 ja mialem 108 w styczniu teraz 100 i chce zejsc do 80 w grudniu na swieta mysle ze dam rady te 3 kg w miesiacu zrzucic.... Zycze powodzenia tych 99 mysle ze z rowerem smialo do 90 z czasem bedzie waga pokazywac. Trzeba zrzucic ten zbedny tluszcz bo szkoda zdrowia zwlasza stawów...pozdrawiam

Slodziki są bardzo szkodliwe dla zdrowia !

Dziekuje bardzo

Od 10 stycznia z 98,5 do 93,5 wynik chyba dobry , lecimy dalej

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Super, tak trzymaj!

Super. Jedz zdrowo i najlepiej systematycznie, tylko nie każdy ma możliwości aby tak się odżywiać. Nie mówię o zdrowszym jedzeniu, ale np nie mam możliwości zjedzenia ciepłego posiłku do rana do godzin popołudniowych. I co mam non stop zimne wpieprzać?😡

Super materiał, dziękuję!:-)

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Dzieki! :)

Właśnie oglądam ten filmik przy obiedzie XD

@gigadickol8382

2 жыл бұрын

XD

Mariuszu,jeśli chodzi o cukier to jem codziennie owoce do owsianki,wraz z orzechami i masłem orzechowym zalane mlekiem wszystko blenduje i mam według obkiczen około 1300 kalori,czy owoce tam zawarte powinienem usunąć żeby nie dostarczać cukru z owoców? Dodam że to około 250 gram na litrowy słoik mojego śniadania

Dieta, ruch, ale przede wszystkim cierpliwość jest drogą do sukcesu.

Najbardziej mnie boli to, że jest środek nocy i oglądając ten filmik zdaję sobie sprawę, że chwilę temu zjadłem akurat 4 ciasteczka Oreo

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Staraj się ograniczyć podjadanie przekąsek w trakcie oglądania lub wliczaj je w swój dzienny bilans kalorii :)

Witaj, mam nieco mało zaufania do słodzików, sądzę że lepiej w ogóle ograniczyć cukier. Pozdrawiam 👍🙂

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Skąd Twoje ograniczone zaufanie do tych produktów? :)

@lukass9568

2 жыл бұрын

@@trenermariuszmroz ponieważ są to produkty w dużej mierze syntetyczne, które nie będą obojętne dla naszego organizmu. Co prawda nie ma na dzień dzisiejszy badań naukowych mówiących ale jak dobrze wiesz to co dzisaj jest zdrowe i zalecane za jakiś czas nie koniecznie musi być. Osobiście wolę wypić trochę Pepsi niż Pepsi Max. Rozumiem, że taki słodzik pomaga utrzymać niski poziom kaloryczności ale podobne jest z lekami na jedno pomogą na 5 innych mogą zaszkodzić. Pozdrawiam 🙂

@andywolski1001

Жыл бұрын

​@@lukass9568 racja..... Aspartam nawet niskie dawki szkodza- badania NIEZALEZNYCH naukowców Asesulfam K - uszkadza nerki Sorbitol- wzedcia gazy biegunki.... Itd itd Mam erytrol jako slodzik choc w bardzo rzadko uzywam....jak mnie juz najdzie ochota na slodkie to jem miód spadziowy iglasty badz faceliowy....rzepakowy nie bo ma b.duzo glukozy. Pozatym miod ma duzo wit i mineralow ktore pomoga szybciej i zdrowiej przetworzyc weglowodany...bez pusych kalorii

Właśnie ja mam ten problem ze wszystko potrafię zrobić a brzuch zostaje i to wina tego że szedłem na masę podczas ćwiczeń (zdrowa dieta na masę) teraz po przerwie przez chorobę jest katastrofa z tym ruszyć l, a skupiam się głównie na brzuchu na którym jest zarys głęboko pod skórą, trzymajcie kciuki!

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Musisz zadbać o odpowiedni deficyt kaloryczny oraz aktywność fizyczną 🙂 Trzymam kciuki! 💪

Wydaje mi się, że "Karma" działa na podstawie jakichś "punktów", i jeśli robimy coś, czego rezultat widać gołym okiem, tzn. na przykładzie płaskiego brzucha, gdy robimy coś (cokolwiek, czemu nadajemy wystarczającą uwagę), to dodatkowe punkty zdobywa się, gdy się "gotuje dwie pieczenie na jednym ogniu",(od razu z miejsca limit ustawiamy pod siebie, w zależności 'na jakim obiekcie się skupiamy' - ''chciałem poprawić, bo zdanie zostało sformułowane nie poprawnie, względem tego co ogarnia umysł, A poprawniej będzie "W zależności na jakim obiekcie skupiamy naszą uwagę", jeśli zwięźlej, to nie ograniczajmy się w przysłowiach do słów, w tym wypadku "do 2", bo życie to nie ogień, a cele to nie są pieczenie, więc można robić pożytecznych czynności nawet kilka, albo w ogóle wszystkie możliwe dla danej akcji. Czyli reasumując daną myśl wykorzystywanie jednego procesu dla pozyskania jednej celi - jest marnotrawstwem - i to nie czasu (na temat czasu, mam ciekawą i dostojną 'teorię', ale to nie tuxd), a chęci, chociaż są etapy gdzie chęć jest jak paliwo, tylko takie naturalne, tworzy się przez to o czym i jak działamy. Życie nie było by Życiem, jeśli by nie weryfikowało każdego aktywnego życiera, i nie miało ustawionych limitów skrajnych na przekroczenie prawdopodobieństwa.. a może i ktoś ciągle czuwa, i działa xdd

@trenermariuszmroz no dobra a jak mam cukrzycę i chcę zrobić sylwetkę to co mam zrobić ? Cukier potrzebny jest do utrzymania cukru i nie dopuścić do hipoglikemii

@trenermariuszmroz

10 ай бұрын

Jeśli chodzi o żywienie to najważniejsze będzie prawidłowe komponowanie posiłków. Warto uwzględniać przede wszystkich węglowodany złożone, ale łączyć je w posiłki razem ze źródłem białka i tłuszczu. Oczywiście nie może zabraknąć dodatku warzyw lub owoców. Trening musisz dopasować pod siebie, nie może być też zbyt ciężki, żeby nie doprowadzić do hipoglikemii. Jeśli potrzebujesz z tym pomocy to napisz do mnie na priv na Facebooku :)

Fajnie tylko, że ja chce zdrowo przytyć. Zwiększyć masę mięśniową i nie wyhodować brzucha. Jem dużo i zdrowo, ale mam ciężką pracę fizyczną i do tego zmianową. Często robię nadgodziny. Waga stoi albo idzie w dół. :( Film bardzo dobry i ciekawy.

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Aby przytyć musisz być w nadwyżce kalorycznej :) Czy kontrolujesz ilość spożywanych kalorii? :)

Wiem że miesiąc temu ale oglądam to o 23 prawie a muszę wstać o 5.30 a na koniec mowa o śnie

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Warto widzieć na przyszłość! :)

Oglądam do posiłku po treningu

Gdyby nie fakt że kasujesz krocie za treningi to same filmy motywacyjne które dostarczają spora ilość wiedzy są dobre.

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Dzięki! :) Choć nie zajmuje się rozpisywaniem samych treningów, a kompleksową opieką dietetyczno - treningową :)

@patrysiadiko1813

2 жыл бұрын

@@trenermariuszmroz może kiedyś skorzystam jak dasz dobra cenę. :P dziś wszystko drogie życie ciężkie to nie ma na głupoty.

Systematyka 💪🏾

3 miesiące temu zmieniłem swoje nawyki żywieniowe,zacząłem jeść regularnie,pije okolo 3 litrów wody niegazowanej,jem 5 posilkow dziennie,plus szklanka wody z polowa cytryny na czczo,efekt -13kg. ale niestety jest bardzo ciezko zrzucic szczegolnie brzuch,mam 47 lat i 180cm i zaczynalem ze 132kg,w tej chwili mam 119kg,pracuje na myjni recznej wiec ruchu mam bardzo duzo,i mimo tego ze w talii spadlem o 14cm nadal ten brzuch jest ogromny,da sie cos z tym zrobic? czy te 9 zasad dadza rade w moim wieku??? prosze o jakies wskazowki.

Zaczynam od jutra 😤

Ja zawsze gdy wracam po calym dniu pracy do domu, to pozeram wszystko co spotykam na drodze xd

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

A bierzesz ze sobą jedzenie do pracy? 🙂

@kamilstachurski328

Жыл бұрын

Ja to samo, a dodatkowo w pracy wpier...m, 😀

@jozefkostka4807

Жыл бұрын

Ja jestem kucharzem i mam kurwa tak samo jeszcze jak jointa przypale po robocie to kurwa

@krzysztofklimczak9047

Жыл бұрын

@@jozefkostka4807 ja lubię Pepsi z trunkiem własnej roboty też przytrzymuje odchudzanie więc ograniczyłem do 3 drinków co dwa tygodnie raz w tygodniu opierdalam śmieciowe żarcie a reszta czasu 2500 kcl dziennie do tego trening 30 min dziennie i chudnę jak pojebany a i jak idę na imprezę to też.sie nie ograniczam od.stycznia 18 kg straciłem a i dziś odpust no to zdrowie hahahah

@krzysztofklimczak9047

Жыл бұрын

@@jozefkostka4807 a i spać lubię bardzo

Przyczyną otyłości jest cukier w każdej postaci.Działa jak narkotyk.Nie przyznajemy się do tego ale sięgamy po ciasta, ciastka,cukierki,lody,słodkie napoje itp.Do tego dochodzą węglowodany zawarte w mące,ryżu także w słodkich owocach.Jeśli ktoś chce schudnąć najpierw powinien "wyguglować "które produkty zawierają najwięcej węglowodanów i ograniczyć je do minimum(!)A przede wszystkim nie łączyć z tłuszczami.Cała reszta tak jak u p.Mariusza.

@trenermariuszmroz

9 ай бұрын

Przyczyną otyłością jest głównie nadmiar spożycia kalorii i brak ruchu. Jeśli chodzi o słodycze to jasne, warto je ograniczyć, ale nie trzeba z nich całkowicie rezygnować w trakcie redukcji, tak samo jak ogólnie z węglowodanów :)

Stary ten film mógłby trwać 3-4 minuty reszta to zbędne kocopoły. Jednak dzięki za rady.

Tylko kiedy tu ćwiczyć jak po 10 godzinach ciężkiej pracy to się już nic nie chce

Powiem tak, ja mam problem z jedzeniem z nudów. Wrócę z siłowni, zjem posiłek taki 600kcal, po czym za godzinę potrafię otworzyć lodówkę i coś wrzucić na ząb

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Najlepiej znaleźć sobie w tym momencie jakieś zajęcia - brzmi prosto, ale sprawdzą się najlepiej :)

Woda banany i sałatki z rucolą i tuńczykiem,kurczak,jajka .

Witam, mam pytanie od niedawna zaczęłem sobie liczyć kalorie i dokładnie nie wiem o co chodzi, ponieważ jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to np. 2300kcal i w aplikacji do liczenia kalorii mam wszystkie wpisane te produkty spożywcze i wynosi powiedzmy 2300kcal i jak pójdę na trening i tam spale np. 300-400kcal no to wychodzi ze jestem na minusie z kaloriami i co mam w tym przypadku zrobić, nadrobić te 300-400kcal?

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Nie, ponieważ obliczając swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniasz już aktywność fizyczną, więc w tych 2300 kcal są już wzięte kalorie wydatkowane na trening i inne aktywności w ciągu dnia.

Cześć , byłbyś w stanie nagrać coś o tłuszczu na piersiach u mężczyzn (ginekomasti) ? Jest to bardzo wstydliwy problem wielu mężczyzn w tym i mój

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Cześć! :) Dzięki za sugestie, wezmę to pod uwagę :)

coś dla wegan byś polecił oprócz tofu?

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Strączki! Ciecierzyca, soczewica, groch, fasola, soja, tempeh, wegańska odżywka białkowa :)

Witam dobrze usłyszeć kogoś motywującego sam jestem na diecie miałem redukcję ale z mojej niewiedzy za szybko zrzuciłem kcal i niestety została skóra na brzuchu i za cholerę nie chce zejść masz może jakiś dobry sposób na to ?

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Niestety przy zbyt szybkiej i drastycznej redukcji taki efekt jest bardzo częsty i nierzadko ciężki do zniwelowania. Warto rozważyć zabiegi kosmetyczne i starać się zdrowo i racjonalnie odżywiać, dbać o prawidłowe nawodnienie i aktywność fizyczną.

@adamkowalski4278

2 жыл бұрын

@@trenermariuszmroz aż tak źle nie ma żeby robić kosmetykę została skóra ale na szczęście nie duża powiedzmy że troszkę więcej jak minimalnie chociaż przypuszczam że mam jeszcze tłuszczu około 25% napisze tak że schudnolem 39kg w 4.5 miesiąca z tym że ćwiczyłem siłowo ale niestety obciolem za dużo kcal i skóra lekko została jeśli zrobię teraz minimalny deficyt to ta skóra się wchłonie? Dzięki za odpowiedź pozdrawiam

@artursobczyk5356

2 жыл бұрын

@@adamkowalski4278 39kg w 4.5 miecha ? Brzmi niewiarygodnie. Szacun

@andywolski1001

Жыл бұрын

​@@artursobczyk5356 no to ostro obcinal kcal i katowal....moj brat zrzucil 30 kg ale w 6 miesiecy....5 na miech czyli w granicach zdrowia....

@artursobczyk5356

Жыл бұрын

@@andywolski1001 ale to i tak mega. 5kg w miesiąc to szok. Ja zrobiłem 20kg w rok ale raczej przy nastawieniu na rekomppzycje. Ale stwierdzam będąc na masie że redukcja ogólnie jest prostrza i znacznie łatwiej o efekty 😁

Wysypiaj się... marzę o tym,ale pracuję na zmiany od 20 lat. A teraz mając 43 lata to jest dramat...

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Warto nad tym popracować, sen ma naprawdę bardzo duży wpływ na wiele aspektów naszego życia i zdrowia ;)

@gregg76

2 жыл бұрын

Popracować? Mój organizm jest tak rozlregulowany przez pracę w nocy że to jest nie do opanowania. Nie można się wyspać na zapas...A tym bardziej odpocząć...

@lukaszsuchodolski7864

2 жыл бұрын

@@gregg76 śpij szybciej :d

Aby się udało ale problem z tym że utrzymuje to przez co najmniej 2tygidnie i potem znowu wracam do słodyczy i złych nawyków

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Jeśli wracasz do dawnych nawyków to znaczy, że coś jest nie tak z obecnym planem działania :)

Mariusz może pomożesz ? Jeśli mam przepuklinę pępkową i nie mogę wykonywać tradycyjnych ćwiczeń na brzuch , nie mogę nadwyrężać i zbytnio napinać brzucha co mogę zrobić w takiej sytuacji? Pozdrawiam ☺️

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Generalnie odradza się trenować z przepukliną, najważniejsze jest jej wyleczenie. Najlepszymi ćwiczeniami będą te wykonywane w siadzie i leżeniu. To pozwoli w mniejszym stopniu wpływać na zmiany ciśnienia w jamie brzusznej. Zaleca się wybór innej aktywności fizycznej, która w mniejszym stopniu będzie obciążała organizm. Może to być, np. jazda na rowerze, basen czy spacery.

W jakiej cenie dieta/ewentualnie plan treningowy?

@trenermariuszmroz

16 күн бұрын

Napisz do mnie na instagramnie albo umów się na darmową konsultację przez stronę :)

bardzo to przydatne a mam pytanko czy jak w szkole czasami dają hamburgery to nie jeść czy jeść bo nie wiem

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Zależy jakie są to hamburgery, czy takie gotowce czy robione własnoręcznie :D

Wszystko ładnie pieknie ale wiem z autopsji ,że zrzucając większą ilość kg i dochodząc do niskiej ilości bf niestety ale skóra wisi na brzuchu. Wszystkie partie można "wypełnić" , przedramiona, uda, klatkę ale mięśnie brzucha nie "urosną" aż tak by naciągnąć skórę by ta nie zwisała. Im z większej otyłości startujemy tym więcej tej skóry będzie zwisało. To jest ten jeden minus.

@danielmoster

2 жыл бұрын

Skóra powinna w jakiś sposób "naciągnąć" sie ponownie 🤔 przynajmniej na to liczę

@artursobczyk5356

2 жыл бұрын

@@danielmoster wszystko zależy pewnie od nadmiaru zbędnych kilogramów. Jak ktoś tam ma powiedzmy 20kg za dużo i się ich w sposób spokojny i systematyczny pozbędzie w dwa lata to pewno problemu nie będzie. Gorzej jak ktoś ma np 100kg nadmiarowego towaru na sobie. Wtedy pewno jest gorzej .

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Zgadza się :) To wszystko tez zależy od tego jak redukcja została przeprowadzona :)

@danielmoster

2 жыл бұрын

@@artursobczyk5356 licze na 25 kg mnie jak narazie dobrze idzie. dziękuję za odpowiedź

Z tym swoim głosem powinieneś nagrywać też sesje relaksacyjne :)

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Chyba zostanę przy filmach na KZread :D

@Nika-mb9xs

Жыл бұрын

No chyba nie-głos wyraźnie z chrypą.Nie do relaksu...

Jestem ciekawy diety dla kierowców. 2-3 tygodnie w trasie. Zaplecze do przyrządzania posiłków mocno ograniczone. Lodówka 36 litrów wiec zbyt wiele produktów nie da się schować. No i kwestia przygotowania gdy czasu na to jest bardzo mało. Co w tym temacie zaradzić?

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Polecam stawiać na jak najprostsze posiłki. Mogą to być np. owsianki z białkiem i owocami czy ryż z kurczakiem i warzywami. Mięso przed ruszeniem w trasę można zakonserwować. Zaopatrz się w suche produkty takich jak ryże, płatki owsiane, odżywkę białkową czy orzechy.

@justynazg

Жыл бұрын

Włącz sobie na YT Adrian trucker paker i przestań marudzić 😃 szukaj rozwiązań a nie wymówek

@DawidDuisburgDe

Жыл бұрын

@@justynazg ty wszedzie pyskujesz docinasz. Jestes zakompleksionym czlowieczkiem ktory robi upust w internecie bo kiepski z ciebie czlowiek w realnym swiecie.

jak dobrze zaczynać z tobą bo widać że się znasz

a jeżeli nie chce chudnąć tylko stać w miejscu z wagą i jednocześnie pozbyć się brzucha? Bo cała reszta fajnie się zmienia i nie ma dużego otłuszczenia a brzuch to jakaś masakra ...

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Niestety, aby zredukować tkankę tłuszczową redukcja jest konieczna.

Głos jak Lewandowski!😃👍

też zauważyłem że jedząc powoli lepiej się nasycam😊

A jak to jest z treningami codziennie ,ćwiczę od miesiąca siłowo do tego co drugi dzień cardio i codziennie ćwiczenia brzucha widać już rezultaty .Czy to jest ok czy jednak robić przerwy co drugi dzień ?

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Należy pamiętać o tym, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację i rozwój. Ogólnie, zaleca się, aby osoby ćwiczące siłowo, mięśnie danego obszaru ćwiczyły nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, z dniem przerwy między treningami. To pozwoli na odpowiednią regenerację mięśni i uniknięcie kontuzji z powodu przetrenowania. Brzucha też nie musisz trenować codziennie, bo on również potrzebuje odpoczynku :)

"Płaski brzuch bez wysiłku" a na stronie startowej widoczne żyły na brzuchu świadczące o tym, że aż tak lekko to nie było...jak ze wszystkim w życiu, zresztą...😉

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Nagrania mówi o tym, że aż tak trudno nie jest to osiągnąć :)

Istnieją jakieś oralne sterydowe środki na tłuszcz ?? Bez skutków

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Nie istnieją żadne oralne sterydowe środki na tłuszcz, które nie powodują skutków ubocznych.

Ej a co jeżeli chcę schudnąć właśnie w taki sposób ale ćwiczenia które mi w tym pomogą po prostu mi się nie podobają?

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Wybierz takie ćwiczenia, które będą Ci się podobać! :)

Brokuly SA zajebiste

czy jest coś na zabicie apetytu?

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Warto znaleźć przyczynę, która odpowiada za wzmożony apetyty. :)

@marekm5087

6 ай бұрын

Pestki dyni, orzech włoski,migdały, słonecznik.To razem zmieszaj i jak poczujesz się głodny, to weź i zjedz dosłownie jedną garść i popij 1 szklanką wody.Za 15-20 minut już będzie po głodzie

Potrzeba nam białek czy aminokwasów?

@trenermariuszmroz

2 жыл бұрын

Białka są zbudowane z aminokwasów :)

@mmmmiwan3584

2 жыл бұрын

@@trenermariuszmroz zatem potrzeba nam aminokwasów a nie białek. ;)

Przez rok czasu,odstawieniu coli tigerow slodkich rzeczy i jedzeniu do 18 godziny picie to jedynie woda niegazowana od czasu tymark w szklanej butelce albo oshee udalo mi sie zejść z 120 kg do 91.5 kg obecnie naprawde mozna tylko trzeba chcieć

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Z tych jedzeniem do 18 to jest akurat mit, chyba że chodzisz spać 20-21 :) Ale ogólnie super robota, brawo!

@MisialdoTD1994

Жыл бұрын

@@trenermariuszmroz teraz ogólnie tak staram się nie głodzić jak przy tak drastycznej redukcji bo to też źle wpływa na organizm tutaj przyznam rację z jedzeniem i odstępie od spania ale 22/23 to taki mój max co do spania ponieważ często wstaje 6/8 a nawet jak późno się położę to później cały dzień chodzę jak pijany :) sam fakt że jeśli chcesz to dasz radę do tego regularnie ćwiczę sam dla siebie i dużo ludzi się pyta jak to zrobiłem co jadłem itd 😅 a tu prosta zasada

A co w przypadku gdy ktoś źle przyswaja białko?

@trenermariuszmroz

Жыл бұрын

Różne źródła białka zawierają różne aminokwasy, które są niezbędne dla organizmu, dlatego warto spożywać różnorodne produkty, aby dostarczyć pełen zakres aminokwasów. W niektórych przypadkach, jeśli trudności z przyswajaniem białka są poważne lub przewlekłe, mogą być wymagane zmiany w diecie lub suplementacja. Lekarz lub dietetyk może zalecić specjalistyczne preparaty lub środki, które mogą pomóc w lepszym przyswajaniu białka.