Muy buen video me a servido un monton. Muchas gracias. Sigue asii!!!

Mil gracias por tomarte el tiempo, y explicar de manera que uno entienda. Sigue así!!!

Excelentes ejercicios!!! Gracias por la explicación!!🙏🙏

Guau. Justo lo que necesitaba. Lo tuyo es muy fuerte !!. Gracias por compartirlo.

Excelenteeeee explicación.! Me encanta...

Muy excelente y muy sencilla...

Excelente video ..muchas gracias por compartir

Excelente video!!

Mil gracias

Por fin pliometrua explicada sencilla y de forma práctica

Muy buenos.... excelente 🎉

Excelente muchas gracias.. Saludos desde san cristobal tachira Venezuela 🇻🇪

🏅🏆👏🏿👏🏿👏🏿muchas gracias por el video

Que buen video, gracias por intormar ❤😊

Gracias excelente ayuda

Super últil, Susana! Bueno, como siempre, porque todos tus vídeos son muy informativos. Gracias!!! Los pondré en práctica seguro! 😊😊

@susafly

Жыл бұрын

Mil gracias!!

Me encanta ❤

Muy bien, aprendi bastante

muy bien explicado con una informacion muy clara con respecto a cada una de las fases, sin hacerse pesada. Las imagenes tambien estan bien presentadas. Gracias

@susafly

7 ай бұрын

Gracias a ti por comentar!

Mil gracias Susi!!👏🏽 Me encanta como explicas todo, haces que lo difícil sea fácil. Un abrazo ! ❤🙌🏽

@susafly

3 ай бұрын

Me alegra que te sirva 😊 gracias por comentar

Muy útil el video y excelente la explicación,se agradece! me suscribo sin dudar! Muchos éxitos con el canal

@susafly

11 ай бұрын

Muchas gracias!😃

Muchas gracias 👋

muy bien Susana. Gracias por el video

@susafly

Жыл бұрын

Gracias por comentar😃

Genial, muchas gracias.

@susafly

Жыл бұрын

Con gusto 😊

Muchas Gracias linda, excelentes recomendaciones Gracias 👍

Muy bueno, gracias :)

Gracias

excelente video el mejor que he visto

@susafly

6 ай бұрын

Muchas gracias!

El pincipio tiene base en los juegos que hacíamos en la niñez 🥰. Creo que esa es la clave, darle esa temática, salir a jugar como cuando éramos niños-as. Saltar brincar de aca pa'llá divertirse. Gracias por el conocimiento tan claro que compartes. Pura vida ✌🏻😎

@susafly

4 ай бұрын

Pura vida! 🫶

Excelente video, muy bien explicado, me suscribo!

@susafly

5 ай бұрын

Gracias!

Perfecto

Visto, guardado y a practicar. Gracias

@susafly

Жыл бұрын

A por ello!

Excelente explicación, ahora comprendo las fases y el porqué de algunos saltos... todos los saltos complementan una buena sesión de carrera... Listo para armar mar mi nuevo plan de entrenamiento😊

@susafly

7 ай бұрын

Me alegro! Gracias por comentar

Excelente buen video!!! Niña🤙🤙🤙

La verdad que muy útil. Soy corredor popular de 5K, de 46 años, con una mejor marca de 18:35 (hace pocos meses) sin introducir ningún ejercicio de pliometría en mi sesiones de entrenamiento de entre 4-6 días a la semana. Hoy mismo comenzaré con la fase 1, saltos y comba para calentar después sesión de 1 hora de rodaje en cinta a 5 min/km.

@susafly

4 ай бұрын

Genial, espero que te ayude :)

Muito bom! Gratidão

Buen video

Buenos dias😊me gusto el video😊saludos desde🇯🇵

@susafly

7 ай бұрын

gracias por comentar 😊

Excelente video salu2

Muchas gracias!! Realmente aprecio mucho el contenido que compartes en este video, sabes que me sirve mucho para mis entrenamientos.. Tengo una pregunta yo practico halterofilia/weghtlifting, pero lo hago de una forma autodidáctica, entonces no se que frecuencia debo llevar con los ejercicios de pliometría por ejemplo tomando en cuenta que estoy siguiendo un ciclo de entrenamiento de 3 meses, ya que algunos halteros/weightlifters me han comentado que este tipo de ejercicio les ha desgastado las articulaciones de las rodillas. Saludos

@susafly

10 ай бұрын

Hola! No tengo mucho conocimiento de dicha especialidad por lo que lo mejor es que lo consultes con uno de ellos, y sobre todo tener en cuenta si compensa o no ponerte en ese riesgo

¡Fue una pasada de vídeo! ¡Hoy mismo me pongo manos… y pies a la obra! 😊 ¡Y me suscribo, cómo no!

@susafly

3 ай бұрын

Gracias 🤩

Excelente explicación, me falta es los circuitos sugeridos las repeticiones y los set con las distintas frecuencias y descansos, nuevamente gracias

@susafly

8 ай бұрын

Hola! En los comentarios puedes verlo, que lo han preguntado varias veces 😀

Buenos dias. Saludos desde argentina. Felicitaciones por la excelente organiAcion de la prqctica y tu exactitud al explicar. Solo me gustaria sumar algo que considero de valor. Este video tiene ejercicios que solo los recomendaría a una persona que se encuentra en su peso y medianamente entrenada, ya que tienen un altisimo impacto osteo articular, a eso, sumaria que son ejercicios que agotan al snc rapidamente por lo que se hacen pocas repeticiones aunque esas pocas tendran grandes resultados.

@susafly

9 ай бұрын

Gracias por tu aportación 😃 en efecto esto no es una periodización de los ejercicios, es un vídeo en el que los muestro y los explico, pero no indico cuántos hacer precisamente por lo que comentas

@soplido358

Ай бұрын

Hola que tal ? ..me intereso tu comentario, me lesione los meniscos de la rodilla izquierda, actualmente estoy corriendo y haciendo gym pero perdi mucha potencia y reactividad, me aconsejas algun ejercicio del video o no ?. Te saludo desde Argentina tambien :D

Video ilustrativo y de utilidad. Like para Susafly. Buen viernes a todos. 🌞🏃🌞

@susafly

Жыл бұрын

Gracias! Feliz finde

Antes que nada muchas felicidades, gran vídeo. Si tengo sobrepeso, puedo hacer este tipo de ejercicios? Tengo 10 kilos arriba de mi peso ideal.

@susafly

8 ай бұрын

Hola! Lo mejor es que primero te quedes cerca de tu peso ideal para no meter tanta carga a tus articulaciones 😊

Me encantan las explicaciones y justificaciones para hacer los ejercicios. Tengo una duda, es recomendable hacer todos los dias estos ejercicios? cuantas repeticiones o por cuanto tiempo hay que hacer cada uno?

@susafly

11 ай бұрын

Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio. Al final del vídeo te explico cómo progresar. Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio

Gracias Susana por la explicacion y el detalle de los ejercicioes. Una pregunta ¿cuanto tiempo o cuantas repeticiones aconsejas para cada ejercicio? Aproximado...

@susafly

11 ай бұрын

Hola! De 10 a 20 reps por ejercicio, 3-4 series

Hola Susana, muy bien explicado!! Cuantas repeticiones de cada ejercicio debería hacer siendo novato en esto? Gracias por tu contenido!

@susafly

Жыл бұрын

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Hola! Muchas gracias por el vídeo. Una pregunta, meterías estos ejercicios antes o después de una sesión de fuerza?? O lo harías otros días?

@susafly

8 ай бұрын

Antes de la fuerza mejor 😊

Hola! Los ejercicios pliométricos se pueden hacer para brazos o parte media del cuerpo también, o son exclusivos de las piernas? Practico parkour y break dance y necesito reaccionar y saltar con casi cualquier parte de mi cuerpo. Muchas gracias por el vídeo, es muy bueno.

@susafly

4 ай бұрын

Pliometría es todo aquello en que implique un cliclo de estiramiento-acortamiento rápido (por ejemplo, técnicamente correr también es pliometría). Por lo tanto, también se puede hacer con los brazos: lanzamientos de balón medicinal o cualquier otro objeto pesado, flexiones con despegue de las manos... Combinar ejercicios de todo el cuerpo te vendrá genial 🙌

Hola, Susana. He iniciado con los ejercicios pliometricos básicos que recomiendas y de verdad me senti algo cansado . Además quería preguntarte si se pueden combinar con saltó de cuerda. Es que voy a participar en 5 lm llevo 5 semanas preparándome para el 06 de agosto, después 35 años sin competir.

@susafly

Жыл бұрын

La pliometría fatiga sobre todo el sistema nervioso. Es una fatiga que puedes no sentir en pleno entrenamiento, y por lo tanto es fácil "hacer de más". Así que la próxima vez haz menos repeticiones, y ve aumentando progresivamente. El salto a la comba es uno de los ejercicios de pliometría que menciono en el nivel 1, así que sí, puedes hacerlo perfectamente, por ejemplo como calentamiento para posteriores saltos más intensos. De todas formas, ya que solo queda un mes para tu competición objetivo, no es momento de probar cosas nuevas y tener riesgo de hacerte daño o de fatigar el sistema nervioso en exceso. En mi opinión es mejor que los dejes (al menos los intensos) para después de la carrera 😊

Gracias por el vídeo. Son ejercicios que hago de vez en cuando pero ahora estoy preparando una maratón y tengo dudas de como planificar estos ejercicios en la semana. Por ejemplo los saltos con los pies juntos los hago un par de veces a la semana o una por lo menos. ¿Qué me recomiendas? Gracias.

@susafly

Жыл бұрын

Hola! Puedes hacer 10-15 minutos de pliometría antes de tus sesiones de fuerza, un par de días a la semana

@inquietok13

Жыл бұрын

@@susafly muchas gracias.

esta muy bueno, podrías decir cuantas repeticiones, series y descanso ?

@susafly

6 ай бұрын

Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Hola! Recomiendas hacer los ejericios con zapatillas de mayor o menor amortiguacion???

@susafly

2 ай бұрын

Mejor con menos amortiguación, para que los pies trabajen más, pero ojo con el número de impactos, hay que hacer una buena progresión

Excelente video. Pregunta: ¿estos ejercicios los debo hacer antes o después de correr mi día de entrenamiento? Gracias

@huecomundo6380

10 ай бұрын

antes ya que despues estarias sin glucogeno y tus musculos estarian con bastante estrés

@susafly

10 ай бұрын

Mejor después de calentar y antes de la parte principal del entrenamiento

Hola, muy buen video. ¿Cuánto tiempo o cuantas repeticiones por sesión en la fase 1 y fase 2?

@susafly

9 ай бұрын

La fase 1 entre 80-120 y la 2 unos 60-70

Cuando dices añadir a nuestra rutina , sería a nuestra rutina de fuerza o podríamos hacer estos ejercicios Justo antes de nuestro entreno de correr ? Muchas gracias ❤

@susafly

7 ай бұрын

Puedes hacerlos antes de correr también, pero a mí me gusta más antes de la fuerza 😊

Excelente!! ¿Qué músculos exactos del cuerpo se trabajan?

@susafly

7 ай бұрын

Todos, es un ejercicio que requiere total coordinación 😊

Hola buenos dias, tengo una preguntas cuantas repeticiones son de cada ejercicio y cuantas veces se debe hacer por semana

@susafly

5 ай бұрын

Puedes hacer 3 o 4 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios 😊 de los primeros, puedes hacerlo por tiempo, en series de 15-20". Y siempre empezar la siguiente serie cuando notes que ya no estás fatigado de la anterior. Un par de días a la semana está bien

una pregunta, también ayuda a evitar lesiones en el tobillo, como esguinces?

@susafly

9 ай бұрын

Hola! no es específico para eso, pero indirectamente sí porque hará que mejores tu fuerza y reactividad

Buen día a todos! No nueva en este tema, tengo una duda puedo realizar este tiempo de ejercicio a niños que están entrenando por primera vez atletismo?

@susafly

8 ай бұрын

Sí se puede con una correcta progresión :)

Saludos desde México,¿ cuánto tiempo recomienda hacerlo y con que frecuencia?

@susafly

4 күн бұрын

Puedes hacerlo 2 días a la semana durante toda tu temporada de entrenamientos 😊

Puede ser una buena opción para fortalecimiento de gemelos ños saltos y multisaltos?

@susafly

6 ай бұрын

Lo mejor para eso, la comba (y por supuesto el ejercicio de gemelos con peso específicamente)

Gracias justo lo que necesito, podría decirme cuántas veces a la semana debo hacer ésta rutina, y si después de hacer ésta rutina puedo hacer ejercicios de fuerza en el gym o es mejor separarlo ? Gracias de antemano, no sé como distribuirlo en la semana con los ejercicios de fuerza.

@susafly

2 ай бұрын

Hola! No es una rutina, no hay que hacer todos los ejercicios en un día, sino ir variando y respetar la progresión. Es muy recomendable hacerlos antes de los ejercicios de fuerza

@joc8060

2 ай бұрын

@@susafly gracias, si, empezaría por los básicos e iría subiendo de nivel, me podría decir cuántas series y de cuántas repeticiones por favor?

Consulta, estos ejercicios están orientados para velocistas?, o fondistas?. Saludos y muy buen video.

@susafly

Ай бұрын

Valen para ambos, aunque un velocista, en mi opinión, tendría que hacer más trabajo pliométrico

Una pregunta, qué días se tienen que hacer estos ejercicios? Por ejemplo, si el día en que hago series/fartlek o en los días suaves antes de entrenar?

@susafly

10 ай бұрын

Mejor en los días de entrenamiento de fuerza 😊

@Mery-re4rd

9 ай бұрын

@@susaflyy antes o después del entreno de fuerza? Y cuántos días a la semana hacer pliometría (para alguien avanzada que se prepara velocidad un mil)

@Mery-re4rd

9 ай бұрын

Sobre la 1° pregunta imagino que es antes del entreno (pero por asegurarme)

Pliometria para voleyboll por favor , se puede hacer los mismos ejercicios

@susafly

17 күн бұрын

Sí valen :)

bue video, solo podria decir que excentrico es es el estiramiento o alargamiento del musculo, mientras que la concentrica es el acortamiento de este mismo

@susafly

7 ай бұрын

Sí, yo no he dicho lo contrario 😅 sólo lo explico de forma sencilla y visual para que la gente lo entienda

que tel hermosa? soy bailarin profesional de ballet y quiero comenzar con los ejercicios pliometricos. Quiero buscar muchas resistencia y Aumentar la fuerza de impulso. una vez que lo haga tal y cual lo explicas, puedo agregarle peso para sentir mas ligereza en mis saltos (esto lo haría de forma intermitente)... o es preferible que lo haga siempre muy aparte del entrenamiento pesado?.... no quiero aumentar volumen de pierna!!!

@susafly

3 ай бұрын

Puedes hacer algunos saltos con peso (no mucho) y después unos saltos sin nada. Esto provoca lo que se conoce como potenciación post activación (por si quieres buscar información sobre ello)

@richardreyes788

3 ай бұрын

muchas gracias por tu respuesta @@susafly

La pliometria funciona igualmente para las artes marciales pero hay que adaptar los ejercicios al arte marcial o de igual manera puede ser como en este video?

@susafly

11 ай бұрын

Funciona igual para cualquier deporte 😊

Si hago rebotes y luego un sprint corto sirve?

@susafly

7 ай бұрын

Sí 😀

Tengo varias dudas: Cuántos ejercicios, series y repeticiones (o tiempo) debería hacer un atleta avanzado por sesión y cuánto tiempo de descanso se da entre series?

@susafly

9 ай бұрын

El descanso siempre es aquel que te permita hacer el ejercicio al 100%. Ejercicios, puedes hacer 1 básico y 2 avanzados o al revés, y repeticiones, dependerá de la carga posterior de la sesión (no es lo mismo fuerza, que series, que rodaje... y cuál sea el volumen)

Se pueden hacer el mismo dia que se hacen ejercicios de tecnica ?

@susafly

9 ай бұрын

Sí 😊

Buenas noches. Cómo adapto todo ello a un niño atleta beisbolista de 12 años ?. Gracias.

@susafly

10 ай бұрын

Depende de su forma física pero puede hacerlo todo

Cada ejecución lo hacemos por cuánto tiempo y cuantas series?

@susafly

3 ай бұрын

Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2

Buenas tardes, Susa. Cómo podemos hacer pliometricos aquellos que tenemos las rodillas y los tobillos echos bicarbonato?

@susafly

8 ай бұрын

Hola! Lo primero es que yo iría a un fisio a consultar el grado de desgaste en las rodillas y preguntar si es recomendable meter este tipo de trabajo. Y en caso de que se pueda, empezaría por los de nivel 1 durante bastantes meses para tener una muy buena adaptación

@migangre2912

8 ай бұрын

@@susafly Tienes algún video de los de nivel 1?

@susafly

8 ай бұрын

@migangre2912 están en el vídeo, ahí explico cuáles son de cada nivel

Cuántas veces y cuántas rondas de cada ejercicio, muchas gracias

@susafly

9 ай бұрын

Empieza por 80-100 reps de la fase 1, y luego ve bajando para avanzar a las siguientes ☺️

Cuántos días a la semana recomiendas esto y tiempo?

@susafly

4 ай бұрын

Depende. Puedes empezar por 2 días a la semana unos 10 minutos

Cuántos dias ala semana es recomendable realizarlos?

@susafly

8 ай бұрын

2-3 está bien

Ha pasado de estar sobrecargado de soleos y antes en el tendón de Aquiles, ahora voy bien pero me preocupa que este tipo de ejercicios pueda darles trabajo extra a estas zonas, podría ser?

@carlosburneo132

Жыл бұрын

Por cierto, tus vídeos son lo máximo! 10/10, calidad!

@susafly

Жыл бұрын

Hola Carlos! Sí puede ser, por eso debes empezar muy progresivo, metiendo menos apoyos y subiendo poco a poco cuando sientas que todo va bien

cuántas reps de cada ejercicio son lo recomendable?

@susafly

4 ай бұрын

Puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. De los de bajo impacto, más, hasta 100 (no tienen que ser seguidos)

Muchas gracias. Sólo un detalle. Cuánto de cada uno?

@susafly

8 ай бұрын

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados :)

@eliseoalvarez3949

8 ай бұрын

@@susafly Mil gracias!!🥰

Saltar la conga es saltar la cuerda???

@susafly

2 ай бұрын

Si, pero es comba, con B

Está bueno pero cuantas repeticiones y series podria hacer?

@susafly

7 ай бұрын

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

@elbroncesito7169

7 ай бұрын

@@susafly gracias

Puedo hacerlos diario?

@susafly

8 ай бұрын

Podrías llegar a hacerlo, sí, pero no empieces directamente así, hay que hacer una progresión

@DonitaPedorra

8 ай бұрын

@@susafly cuales serian los mejores? Para desarrollar mas rapido la velocidad?

Se puede hacer pilometría todos los días antes de entrenar

@susafly

11 ай бұрын

No hace falta que lo hagas todos los días, con 2-3 está bien

Estos ejercicios con mancuernas ,que tal ? Sería demasiado?

@susafly

8 ай бұрын

Llevando una buena progresión, no tiene por qué. Pero no es necesario hacerlos con mancuernas, lo que queremos es poder meterle mucha velocidad al salto

@kevinmarmolejo537

6 ай бұрын

Se podría para la acumulación de fuerza , lo cual sería beneficioso cuando pases a la fase de transformación , esto permitirá mayor potencia, saludos !

También servirán para futbolistas la pliometria

@victorrodolfolopezcabrera6594

10 ай бұрын

Si, son muy importantes para los futbolistas

@susafly

10 ай бұрын

Sí, por supuesto 😀

Cuántas repeticiones, gracias

@susafly

7 ай бұрын

Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados

Hola. Mi hijo cumple 11 años en mayo, el juegas fútbol desde los 4 años obviamente con el progreso en el deporte acorde a la edad. Empezamos con pliometria en casa hace 15 días. Puedes sugerirme cuanto tiempo y sesiones por semana son recomendables? Es un niño sano sin alguna situación de salud. Muchas gracias

@susafly

5 ай бұрын

hola! solo puedo dar recomendaciones generales porque no conozco los detalles. un par de días puede estar bien, 10 minutos cada dia de los 3 tipos de pliometría

Y estos ejercicios como afectan a la rodilla. Pobre rodillas como acabarán. Asumo que estos ejercicios deben hacerse moderadamente sino algo en la rodilla se imflamars

@agustineb3779

5 ай бұрын

Todo lo contrario, la fortalecen

@susafly

5 ай бұрын

Toda la razón, bien hechos y pautados, son todo ventajas :)

@AnneMarieJorritsma-fh3sg

4 ай бұрын

Yo soy una paciente con cáncer y son los ejercicios recomendados por mis médicos

me gustas un moton 👍

Un seguidor mas !

@susafly

10 ай бұрын

gracias 😍