Se défaire des automatismes
Description : Je me tourne vers l’intérieur et porte un regard neutre sur ce que j’observe, sans jugement. Je note des éléments de mes comportements, mes attitudes, qui se répètent. Je réalise combien certaines de mes façons d’être et de faire sont automatiques. Cela m’aide dans de nombreuses situations : l’automatisme se déploie seul et je peux m’occuper d’autre chose, des éléments nouveaux qui semblent demander une plus forte adaptabilité par exemple. Les automatismes sont là pour ça. Cependant, certains m’aident effectivement quand d’autres peuvent m’enfermer dans des comportements qui me desservent. C’est à moi de les gérer, les entretenir. Pour cela, je les observe et débusque ceux qui me desservent. Je perçois leurs effets néfastes et pose ainsi des sensations particulières dessus. Ensuite, en situation, lorsque cet automatisme se déploiera, ces sensations agiront comme des alertes et m’amèneront à voir ces automatismes dans leur ensemble avec leurs effets néfastes. Je serai plus conscient et aurai ainsi le choix.
Contexte : Jusqu’ici, ma pratique me permet de gérer l’espace intérieur pendant les méditations. Je me sentais plus présent et cette présence a tendance à se développer dans ma vie. Cependant, de nombreux automatismes perdurent et certains peuvent me desservir et empêcher le développement d’une conscience plus pleine. Cette méditation vise à les repérer et s’en libérer.
Mode d’emploi : Je peux très bien faire cette méditation sans observer d’automatismes gênants. Je peux très bien avoir développé ma présence jusqu’ici de manière à ce qu’elle s’installe très largement dans ma vie. Dans ces cas, je ne ressentirai pas le besoin de renouveler cette pratique. Je peux tout autant repérer des automatismes que je souhaite modifier et ressentir le besoin de les travailler encore. Dans ce cas je pourrai renouveler cette pratique.
Textes et voix : Lionel Mourlan
Musique : Landscape 1 - almusic34 - 432hz tone Landscape1 - Freesounds
Prolongement sans guidage : Il y a une part de visualisation dans cette méditation et ce n’est pas toujours évident de la faire seul et de rester concentré sur une trame à suivre pendant toutes ces minutes. Le guidage est une aide, mais cette méditation sans guidage est possible. Il s’agit de se concentrer sur ses propres façons d’être et de faire en focalisant sur celles qui me gênent et, simplement, en les décortiquant, visualisant les lieux et les personnes avec lesquelles elles surviennent, les circonstances et les effets sur moi, sur les autres, etc. Ainsi, je pose des alertes sur ces automatismes. Elles me signaleront quand les automatismes marqués se déclencheront à nouveau. J’aurai alors le choix.
Prolongement vidéo :
- Changement (45mn) : • Changement - Méditatio...
Prolongement lecture :
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