#SHORTS ENTRENAR PESADO TREN SUPERIOR👇🏽💅🏼 Para muchas aún sigue siendo un tabú! Continúa siendo un miedo generalizado el hecho de entrenar tren superior pesado, con pesas, y muchas dan por sentado que si lo hacen se pondrán “grandotas”, anchas”, “como hombres”…Créanme, fuera de nuestra burbuja fitness esto sigue siendo un estigma! No caigamos en miedos MAL INFORMADOS. Tengamos esto en cuenta:
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1.Tenemos diferentes ritmos hormonales y proporción hormonal según el sexo. Hombres tienen niveles + elevados de testosterona y la mujer sintetiza + estrógenos. Los hombres pueden producir hasta 10 veces más testosterona que nosotras así que SI podemos ganar más masa muscular y fuerza PERO esta es relativa a nuestra respuesta hormonal, tamaño y peso.
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2.Nosotras tendemos a tener mayor proporción de fibras tipo 1. Lo que se traduce en + resistencia. Según la teoría y la generalidad, nosotras desarrollamos mas fuerza en el tren inferior que superior! Ganar músculo se puede, pero ojalá fuera tan fácil como tocar una mancuerna pesada y ya🤣 ganar fuerza es más rápido que ganar masa muscular y realmente no se gana tanto en nuestro tren superior por su estructura y receptores hormonales.
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3.NECESITAMOS ESTÍMULO MUSCULAR!! Que se da principalmente entrenando FUERZA. Veo a diario rutinas de superior de mujeres llenas de repeticiones infinitas y cardio🥵 entrenar con buen peso y alto volumen es lo que REALMENTE te ayudará a decirle ADIÓS al “brazo de tía, salero…”, a esos rollitos del bra…. Etc,etc!🤣
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4.”PERO ES QUE SOLO QUIERO PERDER GRASA”🙄 el entrenamiento con cargas desencadena una adaptación: HIPERTROFIA. Lo cual en síntesis ayuda a promover señalización adrenérgica y la lipólisis de nuestro tejido adiposo. EL MEJOR QUEMADOR DE GRASA: trabajar en nuestra masa muscular.
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5.NO es sólo por estética! Es también por salud física, tener una musculatura simétrica, equilibrada, densidad ósea, mejor postura.. lo que nos ayudará también en el largo plazo.
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COMPARTE/ ETIQUETA a esa que tenga la excusa de no entrenar pesado porque se pone “ancha” 💅🏼🤣👇🏽#strongwomen #mindset #mindbodysoul #bodypositive