8시 아침식사 12시 점심 4시 저녁식사 16시간 공복유지 (간헐적단식) 탄수화물1:단백질1:채소2 이거네요~😢

@user-qd6ox3jt3g

Жыл бұрын

공복 16시간으로 내장지방으로 에너지 내는거라 유지만하면 금방 빠집니다.

@user-yv1zb5lf3m

Жыл бұрын

18시간이 효과 더좋아요 18:6 OR 23:1 짱인듯

@user-yv1zb5lf3m

Жыл бұрын

아니면 20:4

@user-lv5fm1fr2h

9 ай бұрын

굿.해봐야.겠네요^^

@ing5328

2 ай бұрын

사람마다 다르겠지만 전문가들이 공복시간 12시간 16시간을 추천을 많이하드라구요 18시간 20시간 본인이 하고싶은데로 하시면 될것같아요 24시간은 넘기지 말라고 하드라구요

다이어트해서 5개월간 23키로감량하고 정상몸무게유지하며 근육량은 성인남성중 상위권으로 올린 제가 말씀드리자면 식단은 일반식으로 하되 단백질 섭취를 늘리고 인스턴트류의 음식은 피해주시고 저녁엔 되도록이면 가볍게먹고 하루 1시간정도의 유산소와 30분정도의 웨이트만 하셔도 엄청난 효과를 보실수있으실겁니다!!

@user-cl7wd3wb5l

9 ай бұрын

오~~일반식에 저녁가볍게 한시간유산소 30분정도 근력운동. 감사합니다.

@user-fu5cc6nj4o

7 ай бұрын

5년간 요요없이 유지하는 사람이 1%안된답니다...꼭 유지하세요

@user-ux3dx1yl1t

25 күн бұрын

식단을 어떤 음식으로 어떻게 해나갔는지 구체적으로 설명해주실수 있으실까요? 미리 감사드려요~^^

60대인데 4개월에 10키로 뺏는데 지금 1년째인데 요요 없어요 매일3시간 빠른걸음으로 걷기를 했어요

@kes1509

Жыл бұрын

지나가다 보고 답변 드려요. 걷기 운동도 나쁘진 않지만 매일 3시간 걷기는 관절에 무리인듯 보입니다. 관절은 쓰는 만큼 단다고 생각하심 돼요 걷기시간을 1시간정도로 줄이시고 관절을 보호해주는 근력운동등을 3세트씩 30분~60분정도 해서 근력을 키우시는게 노인성 관절질환에도 기초대사량을 늘리는데도 다이어트에도 도움이 돼요.

@user-kq1jf7zb3g

11 ай бұрын

빠른걸음으로 걸으시면 몸에 좋다네요!

@user-oz6lj2mf7p

11 ай бұрын

지인이 60대인데 걷기가 좋다고해서 하루 2시간 넘게 몇 년 걷고 무릎 수술하고 후회중 좀 줄이세요

@nowherejigeumi

11 ай бұрын

중장년에 꾸준히 운동하면서 식단 조절하기가 쉽지않으셨을텐데 의지가 대단하시네요. 늘 건강하시기 바랍니다.

@jessicapaek7021

10 ай бұрын

3시간은 무리인데 지금은 좋겠지만 휴우증이...

현직 격투기 트레이너입니다. 식단할때 영양균형 정말 중요합니다. 극단적 단식은 진짜 요요오는 지름길이고 다이어트가 고통스러워지는 이유이기도 해요. (선수들처럼 계약체중 만들어야 하는 경우를 제외하곤 무조건 비추입니다) 식단으로 살을 빼기보다는 건강한 몸을 만드는 과정이라고 생각하고,, 유산소 운동으로 칼로리 소모량 늘려주면 됩니다. 선수들의 경우 단기간에 살빼는 방법도 최대한 근손실 적고 건강하게 빼기위해 운동효율을 높이는데,, 대표적으로는 두꺼운 옷(땀복)입고,, 트레이닝 마스크나 횡경막 호흡기 물고 러닝을 하는 방법입니다. 혹시 살이 잘 안빠지거나 유산소 효율 잘 안나오시는 분들 있다면 이 방법 써보세요. 이방법은 제가 꾸준하게 선수들 지도할 때 쓰고있는 방법이고,, 제가 전담한 선수들 계약 체중감량 실패한 적 한 명도 없습니다.

@roro-hi8bp

Ай бұрын

좋은 정보 감사합니다

@user-oe5zh4ev5j

10 күн бұрын

땀복입고운동은 수분빠지는거에요

식단 조절과 운동이 제일 빠릅니다 1끼 먹어요 운동은 매트 깔아놓고 무선줄넘기랑 훌라후프하는데 운동효과 있어요 투어게인 제품이 강도랑 길이 조절되서 오래하기 좋아요😮

채소를섭취해야지 젊었을땐 뚱뽀균먹었다면 그만큼 먹고운동해야줘 밤에배고프면 오이드세요 떡뽂이그런건 칼로리가있으니 샐러리오이 당근이런거드세요 많이걸으시고

@tyuifg6339

Жыл бұрын

한참 살찌우고 땡길땐 컨트롤이 안되니 찌는고에요..마음대로 조절이 되면 살찌는 사람 없을고에요

@Sky-id8sj

Жыл бұрын

그건 다 알긴하죠 ㅋㅋㅋㅋ

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아닙니다. 빼고 나서 그 상태를 죽을 때까지 유지하는 거지요. 살 빼는 것 무척 쉽습니다. 다시 요요가 와서 문제이지요. 저도 두 번 빼 봤습니다. 30~35KG 씩. 살이 다시 찔 때 한 달에 10KG 씩 찌지 않습니다. 2~3KG씩 찝니다. 목표 체중에 가면 다이어트 전 식단으로 되 돌아가고 운동을 멀리하기 시작합니다. 한 달 찌면 이 정도는 금방 빼 수 있다 생각합니다. 그러다 10KG 정도 찌면 이 것을 빼기 위해 고생할 것에 엄두가 안 나기 시작합니다. 요즘 다이어트를 다시 시작하면서 여러 유튜브 채널을 보다가 어느 의사분이 이야기한 살 뺄 때 했던 과정을 빼고 나서도 그 과정을 평생 지켜나가야 한다는 말이 와 닿았습니다. 다이어트는 목표 체중에 가는 과정에 포커스를 맞추지 말고 유지에 포커스를 맞춰 식단 및 운동량을 짜서 하는 것이 맞는 것 같습니다. (5일만에 몸에 변화가 일어나면 그 것이 더 문제임.)

탄수화물 1손바닥 단백질 1손바닥. 야채 2손바다크기만큼을 4시간 마다 먹기. ( 8시 아침 12시 점심 4시 저녁 ) 식후 30분마다 스쿼트 쇼파터치후 다리들기 60번 5일동안 하기.

백미 말고 현미로하면 좀 더 많이 먹고 살도 덜 쩌요. 어떤걸 먹냐에 따라 양도 더 많이 먹고, 몸의 모양도 변해요. 그만 먹어가 아니라, 많이 먹어도 돼고, 그거 말고 요런거 요렇게 바뀌어야해요. 같은 시간에 같은 양으로 먹고 6시 이후는 안먹는거 그리고 물도 많이 먹어서 기초대사량을 늘리고 운동은 30분만 해도 살이 빠져요. 과자는 진심 위험. 밥먹고 4시간은 아무것도 안먹어야 다이어트가 되요. 적은 양도 먹으면 인슐린이 개속 나오기때문에 먹는거 자체에서 살이 안빠져요. 속을 비우는거 중요. 약간의 과자 혹은 다이어트 간식? 과일? 이런것도 절대로 안되요. 밥 먹고 4시간은 무조건 공복 유지하고 일정시간에 간식 시간은 넣으세요. 그때는 매번 그 시간에 간식을 먹을수 있다고 생각하는게 중요. 그치만 소량. 과일보다 야채. 과일은 살이 많이 쩌요 당이 많기때문에 밥보다 더 쩌요. 밥먹고는 절대로 쉬지말고 청소를 하든 몸을 움직이세요 그때 인슐린이 나와서 급당으로 혈당을 올리면 잠이 오거든요 그때 움직이면 살이 건강하게 유지가 되요. 당뇨가 없어도 인슐린 혈당이 다이어트랑 관계가 많아요. 운동보다 식단이 다이어트에 중요하고 운동은 30이면 나머지 70%는 식단입니다. 꼭 야채, 탄수화물, 단백질, 혹은 생선이 있는 식단이어야하고, 다이어트 식단하지말고 일반식으로 하세요. 천천히 2년을 생각해야하기 때문에. 원푸드 혹은 한약 등등 다이어트 판매 음식? 이런거는 음식에 갈망만 더 증폭시켜요. 그렇기 때문에 일반식이 중요.저는 100kg에서 지금 60kg로 유지 중이고, 근육근량은 29kg이고 체지방률은 평균을 유지하고 있어요. 3년을 천천히 뺐고, 지금도 요요한번도 없고, 유지중이에요. 지금은 1년 전부터는 헬스도 하는데 몸이 가벼워지니 운동도 재미가 생기더라구요. 뭐든 단계별로 한다고 생각하세요. 천천히. 말그대로 근력을 유지하고 체지방만 뺐어요. 그래야 요요가 없어요. 절대로 의학품에 의존하지말고, 영양제 종합 비타민요런거 많이 드세요 이건 필수 입니다. 화이팅!❤

@user-oe1xq2qr8e

3 ай бұрын

와 정말 제가 하고싶은 이상적 다이어트네요~

저는 단백질때문에 영양효모를 먹어요 단백질뿐만아니라 부족한영양분도 채워줘서 좋네요!

@user-fe4yg8yz1n

Жыл бұрын

부족한 영양분 및 당뇨관리에도 영양효모가 좋다네요.

주랑님 너무 귀여우세요 ㅎㅎㅎ 5일동안 식단 잘 지키시고 운동하신 것도 대단하세요 지금 모습 그대로도 넘 러블리~~💞

@user-lp3hx5mk8p

5 ай бұрын

ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ

50대 이상은 이 운동독입니다 일주일 이 운동 따라했다가 무릎아파서 병원다닙니다 ㅜ

@sugarfree97

7 ай бұрын

50대에 자기 체중 스쿼트도 못할 정도면 나이 문제가 아닙니다. 과도한 체중과 운동 부족으로 인해 근골격이 쇠퇴해서 그런거에요.

저는 올해 36살인 2년터울 남매를 키우는 엄마인데 석달넘게 식이조절을 하고있는데 소화불량이 가끔씩 와서 걱정이 되긴하지만....채소를 많이 챙겨먹으니까 속도 편하고 좋더라구여~~~~영웅님보시려면 제대로 살빼서 힘내셔야죠~~~~~

영웅시대분이시네요 반갑습니다 혹시 임영웅경연 영상에서 양팔을 번쩍들면서 일어나신분 아니신가요 다이어트 계속하셔서 성공하시기바랍니다 건행~♡

와우

I became a stress eater but gotta lose lbs

요즘 운동만하면, 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ 병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~

@user-sf2zw4ct8z

10 ай бұрын

전 족저근막염으로 체와충격파 치료를 했는데 낫지를 않고 고생하다가 뒷꿈치 들기로 치료가됐어요. 한번 꼭 해보세요.

@user-wy4mx9rn5k

5 ай бұрын

안녕하세요 한자리서서 뒷꿈치들고있음되나요?

저도저식단해보구시픈데알려주세요ㅠ

배부르게 먹고도 살 저절로 빠져요 식단 올렸습니다

인슐린을 잠재울수 있는 최고의 방법은 "단식"임 다이어트 하고싶다. 먹고싶은거 어느정도 먹으면서 하고싶다. 간혈적 단식 추천드립니다. 단 많이 드시면 안되요 저탄고지든 간혈적 단식이든

저도 20kg감량했는데 확실한건 생활습관부터 고치는게 중요하더라구요 작은것부터 실천해야해요

@user-uy4vc6vo1o

8 ай бұрын

공감합니다 다이어트 성공은 습관성형 이에요

@user-mi5mf5dk4g

6 ай бұрын

대부분의 비만자들이 별거 아닌거같은 작은것들 지킨다고해서? 실천한다고 뭐가 달라져? 하며 포기하는거임 작은것도 실천 못하면서 큰 실천으로 뺄려고만 하니 운동 빡시게하다 도로아미타불

매끼니때마다 식후30분후에 스쾃해야되는건가요?

다이어트 많이 해봤게지만 식단조절 절대로 쉽지 않아요. 매일 하루세끼 시간마다 식사량 소식으로 절대로 쉽지 않아요 숟가락 드는 순간 맛있으면 더 먹게 되고 한번에 무너지면서 다음번에는 원칙을 어기게 되면서 폭식하게 됩니다. 그냥 꾹참고 일주일만 1일1식 하면 살 쑥쑥 빠집니다. 일주일동안 힘들게지만 공복만 잘 견디면 평생 살안찌고 식비 많이 안들고 건강에도 좋은 1일1식 하면 됩니다.

혈당관리 안되시는 분들,당뇨,탄수화물중독 칼로볼이라는 밥통으로 드셔보세요 국내에서 며칠 전 개발된 특허인데 전자레인지로 12분 돌리면 칼로리와 당이 반으로 줄어듭니다. 아들래미가 선물해줬는데 매일 잡곡밥만 먹다가 쌀밥을 먹을수 있어서 얼마나 행복한지 몰라요 혈당도 내려가고 이런 특허제품은 당뇨인들 체중관리 하시는분들에게 너무 좋은것 같아요

@sugarfree97

7 ай бұрын

눈탱이 아닙니까? 원리는 모르겠으나 상식적으로 밥하는 방식에 따라 당질 칼로리가 반으로 줄 정도면 일상에서도 들쑥 날쑥 해야 할텐데?

@user-mg9qt5rm3o

7 ай бұрын

당이 줄고 칼로리가 줄려면 물질이 변화 해야 하는데 마이크로 웨이브에 물질이 변화가 되며 이게 오히려 위험할 듯한데요. 그리고 마이크로 웨이브가 12분만에 물질을 변화 시키지도 못할 텐데요. 광고 봤는데 과장 광고 같습니다.

무용수로서 더 나은 몸매 관리를 위해 김소현 다이어트 방법을 시도했어요ㅜㅜ 매일 아침 달리기와 EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했어요! 기존 무용 루틴에 EMS를 추가하니 근력이 더 탄탄해지고 체력이 많이 좋아졌습니다. 덕분에 무대에서도 더 좋은 퍼포먼스를 보여줄 수 있어요. 정말 기쁩니다!

근데 지속가능한 다이어트는 안될거같아요 😢

다 좋은데 치킨무는 왜 모아요 버리세요

나도 저렇게 먹고 운동 1시간 씩하는데...왜 안쭐까ㅠ...두달째인데 흑

1:1:2 손바닥 식단 디게 좋네요..근데 배고파서 잠들었다 깨시는거 너무 안타까워요. 시간 조정하셔서 간식도 조금 드세요. 아침을 좀 늦게 드시고 4시간 간격 맞춰서 점심드시고 낮에는 아무래도 깨어있고 활동량도 있으니까 3시간이나 3시간 30분텀에 간단한 간식 드시고 저녁식사를 6시30분쯤 드시면 괜찮으실텐데요..밤에 자다깨서 파프리카 먹는 것보단 나을 것 같아요..저는 간헐적 단식하다 되려 폭식증와서 건강 더 헤칠것같아서 삼시세끼 다 먹고 오후엔 허기짐 달래기위해 간식 좀 먹어요. 이 방법 저 방법을 따르기보단 가공식품이나 과식만 주의하면서 가벼운 운동병행, 운동도 귀찮아지지않아 지속할 수 있는 자기만의 운동을 찾는 것, 허기짐 때문에 스트레스 받지않고 지속할 수 있는 자신만의 식사패턴을 찾는게 가장 좋은 것 같아요.

이런 컨텐츠 넘 재밌어요 광고도없고

저도 하고싶네요당뇨가있어요.궁금한게있어요.단백질이나.채소에간을전혀하지않았는지요?

@user-vl2ly9of2d

3 ай бұрын

간을 조금은 해야됩니다!!짜게 먹지말고 차라리 조미료를 넣고 간을 해도 됩니다

저도 따라 해봐야겠네요 ㅎㅎ

@user-uw9gw3hd3z

7 күн бұрын

ㅁㄴㅇㅁㄴ

저녘에 일하는데 식단을똑같이 해야하나요?

주랑님 너무 귀여우시다ㅎㅎ임영웅님 응원하는 모습이 진짜 큐트ㅋㅋㅋㅋㅋ❤❤❤

1년 20kg빼고 1년됐는데 6kg증량 저는 운동도 운동이지만 먹는거 거의 8할이라고 봅니다

제가 적게 먹는데 살이 안빠지더라고요. 그 이유를 오늘 알았네요..

갱년기되니 살쪄서 우울한데 성공해서 예전옷 입고싶네요

20대 후반인데 저도 다이어트 성공하고싶네욤❤

손바닥 식사법 되게 좋은 방법이네

오, 저랑 같은 나이에 같은 몸매네요. 저도 살 빼고 싶어요.

5일안에 많이 뺐네 근데 나이는 52-54세인줄 알았다

❤❤유익됀체널 즐감함니다 ❤❤

ㅋㅋㅋ 넘 귀여우시다. 건강하게 살빼셔서 좋은 모습으로 영웅님 콘서트 즐기세용!! 홧팅!!

5일동안 저렇게 먹음 3~4키로는 다빠집니다. 중요한것은 유지를 하느냐마느냐죠

오잉 저 여자의사분 허경환이링 소개팅한 그분 닮았는데

@Julie-w7c

Ай бұрын

이름보니 맞는것 같아요

치킨무에물에서 너무 놀람

검사 체중 복부둘레는 같은 옷 같은 시간대 해야 정확하지 않을까요? 너무 숫자에만 연연하여 측정한건 아닌지...

나오신 분들 중에 제일 유쾌하시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

매일 고기먹는다는게 쉽지않은데

근육운동 안하고 걷기만해도 살이빠질까여

44면 80년생인데 임영웅 좋아한다구요? 보통 50대부터 좋아하지 않나?

치킨무물을 마시다니.안그래도 살이찌는데. 맞는옷 있는게 희한함.난68.7인데도 66바지 간신히 배넘치는거 입고있는데

살을빼거나 다이어트를 하거나 하는건 모르는사람이 단 한명도 없습니다.실천할 의지가 있는지 없는지의 차이일뿐 모든건 본인탓ㅎㅎ

나두 도와줬으면 좋겠다 흑 ㅠ ㅠ

지금 30키로 빼서 몇키로 인건죠? 궁금해요

셋끼다 저리 먹어야 하나요?

ㅋㅋㅋ어머님 성격 되게 좋은거보소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

저 식사시간대 효과있었던 1인이 인증합니다^^ 먹는시간대 효과있이요^^ 오후 3~4시간대 간식시간대에 아예 식사를 해버리는 방법으로 저는 성공했었던 식사시간이였어요. 따라하실분들 화이팅하셔요^^

치킨 무 국물은 진짜 에바다

직장인들은 할수없는 4시간 마다 식사법....

영시님 건행하세용 꼭 콘서트 가시구요ㅎㅎ🩵

다이어트 멘토 좋다

주랑님 귀여워요 ㅋㅋ

난 8개월 만에 55키로 뺐는데 30키로ㅡ가지고 뭘

@user-xy6ls5rv3m

Ай бұрын

와우. 방법이 뭔가요? 구체적으로 알려주세요 부탁입니다

다이어트 엄지척👍🏻👍🏻👍🏻

이 아줌마 교통사고로 찐살 운동으로 뺏다고 예전에 여기.저기 프로에 나와서 방법을 바꿔가면서 나오네요.. 1도 믿을수없네요

@brucejk

Ай бұрын

그런가요?신빙성이 없나보군요

백미 보디빌더들도 먹는데 백미 다이어트할때 좋습니다 백미보다 오히려 잡곡밥같은게 안좋습니다

저렇게하다가 식욕폭발하면 끝...

수박 한통씩먹고 -10kg뺐습니다...45년만에....kzread.info/dash/bejne/gGSFmpKalbS_ZZM.htmlsi=p956dsOlT9L2IS8k

치킨무 물은 버려라 깜놀!

※※※ 건강한 식사 ※※※ 탄수화물: 잡곡밥, 통밀빵 단백질: 계란, 닭, 오리고기, 돼지고기, 소고기, 양고기, 각종 생선과 해물 지방: 올리브 오일 채소: 양배추, 파프리카, 브로콜리, 방울토마토, 김 과일: 오렌지, 사과 견과류: 아몬드, 호두, 건포도 음료수: 생수, 두유, 블랙커피 1. 탄수화물 2. 단백질 3. 지방 4. 채소 5. 과일 6. 견과류 7. 음료수 삼시세끼 아침, 점심, 저녁에 7가지 음식을 골고루 적당히 먹으면 건강해집니다. ※※※ 건강한 운동 ※※※ 1. 준비체조 5분 2. 걷기 10분 3. 달리기 10분 4. 자전거 10분 5. 줄넘기 10분 6. 아령 10분 7. 마무리 체조 5분 총 60분 운동 육체의 연단은 약간의 유익이 있으나 경건은 범사에 유익하니 금생과 내생에 약속이 있느니라 (딤전4:8) 음식을 먹으매 강건하여지니라 사울이 다메섹에 있는 제자들과 함께 며칠 있을새 (행9:19)

나도 33키로 뺐는데 석달만에

@sunheepark505

Жыл бұрын

어떻게 빼셨어요?

@user-dk5mf1ns6t

Жыл бұрын

@@sunheepark505 탄수화물 먹지 않고 달걀 두부로 먹으면서 3~4시 걸었어요.계단 오르기도 매일 하구요!~*시도 해 보세요!! 자몽 껍질 간식 으로 먹고요 댓글 남겨 주셔서 참 고맙습니다. 건강하세요 님

@user-vl5yv3ld9t

Жыл бұрын

@@user-dk5mf1ns6t 앜~~~저도 해봐야겠어요 정확히 식단좀ㅠ알려주실수있나요

@user-kx7qw7qy2z

Жыл бұрын

식단종

@chriscolfer8173

Жыл бұрын

요요 100%

많이 쳐먹으면서 살 안빠진다고 지랄하는 인간들이 참 많더만