3 Rezepte zum Abnehmen | Einfaches & schnelles Essen über 30g Protein (unter 500 Kcal)

3 Rezepte zum Abnehmen - alle 3 Gerichte 30g Protein, unter 500 Kalorien und in 15 Minuten zubereitet - was will man mehr los gehts!
Im Januar gibt es bei mir auf Insta kostenlose Motivationstage, ab Mittwoch findet ihr bei mir in der Story Templates (inkl. Food Plan) - schaut vorbei.
Zutaten und Nährwerte:
▶ Burrito Bowl
80g Rinderhackfleisch
40g Mais
60g Kidneybohnen
10g Zwiebel
100g Passierte Tomaten
1 Protein Wrap
20g Streukäse light
Gewürz (z.B. mexikanische Mischung)
Den Burrito ca. 20min bei 175 Grad Heißluft backen
Nährwerte: 493 Kcal | 21g Fett | 32g KH | 34g Protein
▶ Potatoe Pancake
200g Kartoffeln (vorgekocht)
100g Tworog Hüttenkäse (z.B. Lidl)
1 Ei
40g Avocado
75g Gurke
5g Zwiebel
5ml Öl zum Anbraten
Nährwerte: 459 Kcal | 20g Fett | 34g KH | 31g Protein
▶ Hähnchen süß-sauer mit Reis
100g Hähnchenfleisch
5ml Öl zum Anbraten
10ml Essig
10ml Soja Soße
10g Tomatenmark
etwas Wasser
5g Xucker light
60g Mini Maiskolben
75g Paprikawürfel
70g Reis (Rohgewicht)
Nährwerte: 445 Kcal | 7g Fett | 61g KH | 31g Protein
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Musik:
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Cartoon - On & On (ft. Daniel Levi) (Cartoon x HAVSUN x WAYOUT Remix) [NCS Release]
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Пікірлер: 83

  • @ingedreymuller6902
    @ingedreymuller69022 жыл бұрын

    Das ist ja ein super Video, alles gute für das Neue Jahr 🍀

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Danke Inge, das wünsche ich dir auch

  • @lulimausify
    @lulimausify2 жыл бұрын

    Super vielen Dank für die viele inspo ❤️

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Sehr gerne 💚

  • @sanimay760
    @sanimay7602 жыл бұрын

    Danke das du wieder was hochgeladen hast. Wird am Montag gleich nach gekocht. Mach weiter so und ich wünsche Dir/Euch ein glückliches gesundes neues Jahr. 😀

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Und ich freue mich, dass es so gut bei euch allen ankommt 🥰 wünsche ich dir auch 😊

  • @heidikunz4960
    @heidikunz49602 жыл бұрын

    Danke fürs Video, alle 3 Rezepte mega

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Oh freut mich! 😍

  • @angelikamalsam7150
    @angelikamalsam71502 жыл бұрын

    Tolle Gerichte , danke 🙏 Ich habe erst deine quarkkeulchen heute gemacht die waren mega gut 👍🏻 Mach weiter so ! Alles gute Für das Jahr 2022 🍀

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    😍 😍 😍

  • @tatjanaschogin4089
    @tatjanaschogin40892 жыл бұрын

    So lecker, hab Hunger bekommen. Werde bestimmt was nachkochen. Bin schon sehr gespannt auf die nächsten Videos. 😋😋👍👍👍

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Danke dir, freut mich

  • @vanessaguerrero3478
    @vanessaguerrero34782 жыл бұрын

    Danke für das Video! ich probiere heute die kartoffel pancake, da ich zufällig diese „Hirtenkäse“ gekauft habe, weil ich es probieren wollte. Die Burrito bowl sieht auch super lecker!

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Ah perfekter zufall, lass es dir schmecken 😍

  • @eh551
    @eh5512 жыл бұрын

    Alle 3 Rezepte wie immer super !!!

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Dankeschön 😋

  • @LizzyRhose-bx8mh
    @LizzyRhose-bx8mh Жыл бұрын

    Vielen lieben Dank, ich werde alle drei Gerichte ausprobieren

  • @darkpaxgaming
    @darkpaxgaming Жыл бұрын

    Kleiner Tipp die Zwiebeln und den Tomatenmark oder wer will auch das Fleisch at was doller anbraten das gibt Röster Aromen wie man sie zb bei der braunen Grund Sauce möchte bekommt. Gibt mehr Geschmack

  • @christaasllani8814
    @christaasllani8814 Жыл бұрын

    Tolle Ideen.... Hab dich gerade entdeckt und abonniert..

  • @FroschKoenigin75
    @FroschKoenigin752 жыл бұрын

    Spontan spricht mich die Nr 3, das Asia-Gericht, am meisten an 🍛 Liebe aber auch Kartoffeln über alles 🥔👌

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Haha pass auf...das Hähnchen Süß Sauer kann ich mir auch gut mit Kartoffeln oder Kartoffelbrei vorstellen 😍

  • @FroschKoenigin75

    @FroschKoenigin75

    2 жыл бұрын

    @@fruehlingszwiebel_ 👌👌👌

  • @giseladimper8070
    @giseladimper80702 жыл бұрын

    Hallo mein Favorit ist Gericht Nr. 3 das werde ich auf alle Fälle nachkochen. Danke dir

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    😍 😍 Lass es dir schmecken

  • @mariasoledad1026
    @mariasoledad10262 жыл бұрын

    Ebenso ein frohes neues Jahr und liebe grüsse aus Barcelona

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Oh wow 😍 viele Grüße zurück!

  • @Kikylein
    @Kikylein2 жыл бұрын

    Ohhh wie lecker. Würde am liebsten alles sofort nachkochen. Aber das Asia-Gericht reizt mich doch am meisten. 🤤 Für die süße bei dem Hähnchenfleisch, würde ich definitiv Ananas oder Ananassaft nehmen und kein Erythrit. Vielen lieben Dank für deine Ideen und Rezepte! Kann jedem nur empfehlen dir auch auf Insta zu folgen.

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Danke Kikylein 🥰🥰🥰 sag bescheid, wenn du es probiert hast 💚

  • @Kikylein

    @Kikylein

    2 жыл бұрын

    @@fruehlingszwiebel_ ja werde ich 👍

  • @mirchen01
    @mirchen012 жыл бұрын

    Dass sind ja sooo coole Rezepte omg mega

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    🤩 danke, freut mich voll!

  • @sarahf8487
    @sarahf84872 жыл бұрын

    Alle drei klingen mega lecker, werde ich bestimmt nachkochen!

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    😊🥰

  • @julmal6098
    @julmal60982 жыл бұрын

    Schöne Rezepte!!!

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    😍 Danke

  • @elkefrank3642
    @elkefrank36422 жыл бұрын

    Super Rezept danke Gruß Elke

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Grüße zurück

  • @mariannepatricelli4849
    @mariannepatricelli48492 жыл бұрын

    Super Video ein frohes neues Jahr wünsche ich dir liebe Grüße aus Solingern ❤

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Dankeee 😍🥰 dir auch

  • @irene444grandi8

    @irene444grandi8

    2 жыл бұрын

    Solingern oder Solingen?

  • @user-rf1ff1ts2p
    @user-rf1ff1ts2p2 жыл бұрын

    Grad den Kanal gefunden! Feiers! Bitte mehr Vegetarisch 👍🏻🤗

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Cool, freut mich :)

  • @elavollmoller2002
    @elavollmoller2002 Жыл бұрын

    Sehen alle drei lecker aus.😊

  • @user-mg3pq6xj7m
    @user-mg3pq6xj7m Жыл бұрын

    Sieht sehr lecker aus

  • @mochicloud4975
    @mochicloud49752 жыл бұрын

    Das Hähnchen süß sauer werde ich auf jeden Fall nachkocken. Vllt auch das mot kartoffel. Allerdings muss ich da eine Alternative für den "hüttenkäse" finden. (Nach wie vor liebe ich am meisten dein Quarkkeulchen Rezept! Das ist einfach mega mega 😋)

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Das stimmt 😊 liebe ich auch! :D

  • @franzismagazine9983
    @franzismagazine99832 жыл бұрын

    Sehr lecker sieht das aus 😍

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    😍 😍

  • @sabineknabe210
    @sabineknabe21010 ай бұрын

    Favorit alle 3 Rezepte 😅

  • @manuelawei4256
    @manuelawei42562 жыл бұрын

    Hallo du, ein fettes Danke für die super und vor allem gelingsicheren Rezepte wieder! Ich liiiiebe ebenfalls Kartoffeln! Eine Bitte, würdest du mal in einem Video zeigen, wie du das Ei in der Mikrowelle pochierst? Das fänd ich mega. Liebe Grüße!

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Sehr gerne Manuela - filme ich bei Gelegenheit mal ab

  • @manuelawei4256

    @manuelawei4256

    2 жыл бұрын

    @@fruehlingszwiebel_ Super, danke!

  • @Wonni1981
    @Wonni19812 жыл бұрын

    Mal ne (ganz blöde) Frage: ich frage mich, wie man das erste Gericht isst, also beim rausnehmen zusammenklappen oder auslöffeln? Ich denke, Version 1 ist bestimmt ne ziemliche Sauerei 🙈. Davon abgesehen sind alle 3 Gerichte sehr toll! Danke dafür! Ich werde sicher was davon ausprobieren.

  • @Toni_036
    @Toni_0362 жыл бұрын

    Schöne Rezeptideen. Werde ich ausprobieren. 😊 Die Portionen sehen nur immer so klein aus, wobei die Mengenangaben gar nicht so klein wirken. Kochst du im Video immer genau nach diesen Mengen?

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Manchmal korrigiere ich im Nachhinein noch etwas oder beim Hähnchenwar zb nicht die ganze Menge am Ende auf dem Reis. Aber Burrito und Pancake sind so :) . Aber erhöhen geht ja immer :)

  • @florianwanner667
    @florianwanner6672 жыл бұрын

    Hähnchen Süß Sauer würde ich als erstes ausprobieren

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Hau rein 🤩🤩

  • @annemarieschweiger302
    @annemarieschweiger3022 жыл бұрын

    Hi Stef - zuallererst wünsche ich dir von 💕 ein gesundes, erfülltes, frohes Neues Jahr 🙏🏻🍀🥂 MEGA, vielen Dank für diese super genialen Rezepte 😋 eines interessanter als das andere👌🏻 Mich würde auch SEHR interessieren, wie du das pochierte Ei in der Mikro machst 🤗😋😋😋 Das Süß-Sauer-Hähnchen wird gleich morgen ausprobiert und die Burrito Bowl am Montag, wenn ich frisches Hackfleisch hab👌🏻🤤🤤 Vielen vielen Dank für deine Inspiration, ich freu mich auf deine nächsten Videos 🤗😘

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Oh das freut mich voll 😊 danke 🥰

  • @carobaum

    @carobaum

    2 жыл бұрын

    Es sind mittlerweile super viele Fälle bekannt geworden, bei denen das pochieren in der Mikrowelle fehlgeschlagen ist. Sie haben alles nach Anleitung gemacht, aber es ist trotzdem explodiert und hat den Leuten bspw. das Gesicht verbrannt.

  • @cjk122
    @cjk1222 жыл бұрын

    Nächste woche im Büro gibts auf jeden fall die Burrito Bowl und morgen den Pancake!

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Haha, mega cool!

  • @elisabeth7738
    @elisabeth77382 жыл бұрын

    Wo hast du denn die Proteinwraps her? Die Rezepte sind super genial!

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Gibt's zum Beispiel bei Real oder Edeka seit neuestem bei mir auch 🥰

  • @elisabeth7738

    @elisabeth7738

    2 жыл бұрын

    @@fruehlingszwiebel_ Danke dir :))

  • @meinsamsung2307
    @meinsamsung2307 Жыл бұрын

    Wie macht man die 3 Retzepte zum App nehmen Gruß Monika Elise

  • @Danielakracht
    @Danielakracht2 жыл бұрын

    Super lecker🥰 like und Abo für Dich! Das passende Training findest Du bei mir im Kanal sowie in meiner Community ganz viel über das Thema Hormone. Liebe Grüße

  • @tomakotova2812
    @tomakotova28122 жыл бұрын

    Super, Stef! TWOROG wird es geschrieben, aber TWAROG wird ausgesprochen 😅

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Ach shit!!! Deswegen bin ich immer so verwirrt 😂😂 danke!

  • @marionschneemann9881
    @marionschneemann98812 жыл бұрын

    Wo kaufst du den Protein Wrap? L.G.Marion

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Nett, Real oder Edeka :)

  • @denise12217
    @denise122172 жыл бұрын

    Darf ich fragen welche Pfanne du verwendest?

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Ballarini, die im Video empfehle ich aber nicht unbedingt. Fissler ist besser 😌

  • @angelhope1871
    @angelhope18712 жыл бұрын

    Wo käufst du den "Spezial" Hüttenkäse?

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Den gibt's bei mir sogar im Lidl 😊

  • @vibija7510
    @vibija75102 жыл бұрын

    Nr 2

  • @del_la_lunamoon1531
    @del_la_lunamoon15312 жыл бұрын

    Könntest du bitte mal deinen Hüttenkäse yufka Strudel verfilmen?

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    den hab ich auf insta abgefilmt :) da gibts das rezept schon als video

  • @Eva-eq2bu
    @Eva-eq2bu2 жыл бұрын

    Da guckt man seit Monaten ein Video von stef, kommt da Werbung für abnehmshakes 🙈🤣 ich liebe Situationskomik

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    :D ohjeeee...ja im Januar ist die High Time für sowas :P

  • @helene2288
    @helene22882 жыл бұрын

    Ich würde so gern nachkochen, doch bei mir wurden mehrere Nahrungsmittelallergien festgestellt, sodass ich keine Kaseinprodukte, kein Rindfleisch, keine Nüsse oder Samen, keine Kartoffeln essen kann Kannst du auch mal glutenfreie, vegane Rezepte machen? Das wäre prima

  • @fruehlingszwiebel_

    @fruehlingszwiebel_

    2 жыл бұрын

    Paar Sachen hab ich da evtl schon, aber ich überlege mal 😊

  • @heinricheggersmann4042
    @heinricheggersmann40422 жыл бұрын

    Ok cringe

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