2023游泳技巧|不懂自由式換氣就會很喘很痛苦
2023游泳技巧|不懂自由式換氣就會很喘很痛苦
2023游泳技巧|不懂自由式換氣就會很喘很痛苦
很多學生總是會問我
為什麼我換氣時很喘
我上次換氣時不會這麼喘這次會什麼會這麼喘
換氣時我很怕喝到水ㄟ~
怎樣換氣才不會那麼喘
怎樣換氣是比較好的方式呢
很多基礎班同學或是剛進階學會自由式的同學
在學新動作時肌肉緊繃全身僵硬
此時會不自覺的憋氣
造成身體裡的CO2濃度升高
當然就會覺得很喘很痛苦
甚至有些隊友們剛到新泳池或是開放性水域時
過於興奮或是緊張
下水後還沒適應環境
就急促的開始做動作
沒多久你就覺得很痛苦很喘肌肉僵硬了
你是不是遇到這樣的問題?
這部影片就是告訴大家
游自由式你必須要注意的重點有哪些
所以大家一定要點讚
因為這部影片就是能夠馬上幫你提升自由式的乾貨
而我還是要強調一下
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這時你在水中可能都是憋氣的而忘記要吐氣了
這時你應該回到岸邊
開始做韻律呼吸
在水裡吐氣時
穩穩徐徐的吐氣
不要中斷也不要大力呼出像擤鼻涕一樣
用你的肚子做吐氣的動作
剛好由最下面上升到水面
冷靜地將氣吐完
之後在上面自然的吸氣
再到水裡吐氣
重覆到你覺得身體放鬆
自由式換氣時需多利用肩跟髖的旋轉
讓頭部順勢跟著旋轉換氣
換氣時只要眼睛看到側面就可以
不用轉過頭眼睛看到上方天花板
要習慣你的頭心位置須留在水面
不要將頭抬太高或是整個抬起來
這樣不只影響到你的划手
也會造成你下半身的下沉
快速的吸氣後
跟著身體的旋轉將臉回到水中
這時不要想要一直憋氣
很多進階的學生會問我
自由式要採取划幾次手換氣1次
在平常練習時為了平衡
會做雙邊換氣也就是划3.5.7...等單數次換氣1次
或是採取單邊換氣划2.4.6…次換氣1次
划幾次換氣1次沒有絕對的
取決於你的比賽距離策略運用
我個人在游長距離自由式時我偏愛划2次換氣
我個人覺得我划3次換氣
憋氣太久對我長距離游泳來說效益沒有比較好
你應該需要試試划3次或是划2次
或是划3次之後划2次交替運用
那一個適合你比賽時運用
當你找到最適合你自己的方式時
你就可在平常練習很自然地加入它
讓它成為你很自然的習慣
這樣你就可專注在其他的地方
例如策略的運用.划水軌跡等等
這些是我在最近在鐵人游泳團練及在教游泳課程上
經常看到朋友們可以再提升改進的地方
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0:00問候
0:10前言
1:46憋氣問題
2:26自由式換氣技巧
3:11換氣次數
4:12結尾
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1.下面上升到水面做韻律呼吸 2.,眼睛看到側面即可，頭頂位置對著前方 3,不要憋氣 4,.長距離自由式可以採用兩次換氣（或三次） 5,肌肉放鬆，不要太僵硬
強
謝謝分享
很有幫助 謝謝
@007swimming-coach
Жыл бұрын
謝謝支持
很有幫助 謝謝007
@007swimming-coach
Жыл бұрын
加油
謝謝分享 最近有在游泳 真的好喘😅
@007swimming-coach
3 ай бұрын
加油 👏。 持續練習，會越來越好
看這部影片之前，我不懂游泳！每次自由式都喝水，現在我知道裡面的核心方法，很簡單！
@007swimming-coach
Жыл бұрын
你可以的😀
謝謝007教練，很棒的影片
@007swimming-coach
11 ай бұрын
謝謝支持鼓勵
超級想要學的
@007swimming-coach
Жыл бұрын
一起來玩水
有一次跟同學在墾丁游泳，很會游泳的同學在海中跟外國辣妹玩的很開心，而我只能在海上喝水，我一定要認真跟教練學習~~~
@007swimming-coach
Жыл бұрын
哈哈😀~~這很會游泳的同學給你很大學游泳的動力
@user-qz9xw9tg4q
Жыл бұрын
你的狀況跟我好像，還好跟我一起喝海水的朋友，我們兩個後來互踩互踢，硬是撐到岸邊，結果很會游泳的那個同學還在海中央跟辣妹聊天
@007swimming-coach
Жыл бұрын
@@user-qz9xw9tg4q 很不錯的體驗
1:55
我每次要轉身換氣另外一邊的手都會下壓沉下去導致一直吃水…一直克服不了
@007swimming-coach
Ай бұрын
換氣快ㄧ點試試
在還沒看影片之前 我都撐到第四拍才換 難怪喘的跟狗一樣 實驗後 我兩拍一換 但是在正要換氣時 我會小小憋氣 確認不喝水 才換氣 雖然兩拍 有比較不喘 但感覺這個小習慣 還是讓我很累>
@007swimming-coach
Жыл бұрын
沒關係 慢慢調整 而且不要怕喝水 喝到水後記得接下來的動作是......
@user-kv9qt6us4u
Жыл бұрын
@@007swimming-coach 謝謝教練 喝到水之後 就是把水喝乾淨 所以長距離在水下 就是緩緩自然地吐氣 (嘴吐鼻吐都可以麻?) 吐到上來換氣這樣嘛
@007swimming-coach
Жыл бұрын
@@user-kv9qt6us4u 小口的喝到要在水裡吐掉
@007swimming-coach
Жыл бұрын
@@user-kv9qt6us4u 建議鼻子吐，來不及時口鼻一起
@user-kv9qt6us4u
Жыл бұрын
@@007swimming-coach 了解 謝謝教練
請問教練 學游泳初期常出現手臂上有瘀青，是正常的嗎？
@007swimming-coach
11 ай бұрын
請問有固定在那些部位嗎？
@user-xo4zm7nz6x
11 ай бұрын
@@007swimming-coach上 手臂內側
@007swimming-coach
11 ай бұрын
會不會是摩擦的關係
腳的頻率很難抓想請教007教練
@007swimming-coach
11 ай бұрын
跟著身體的滾動、律動
那就不要學換氣，直接戴呼吸管游自由式。不是方便多了。
@007swimming-coach
10 ай бұрын
😆
為什麼我每次滑手準備換氣…怎感覺我都換不到…一轉頭還是在水裡啊…
@007swimming-coach
Жыл бұрын
這有很多原因, 有可能您旋轉不夠. 或是你抓水之稱的點沒做好或是你踢腳的效益不好或是你換氣的方式是錯誤的都有可能, 須看您的動作才知道
我是換氣時鼻子會嗆到水難受
@007swimming-coach
11 ай бұрын
有幾個方法讓你試試: 1換氣時 鼻子吐氣要不間斷的吐氣，吐到嘴巴張開吸到氣. 2換氣時動作不可太大力用力過猛
請問自由式需要會雙邊換氣嗎？
@007swimming-coach
Жыл бұрын
如果是平常的練習爲了平衡我建議是需要的，但比賽時就不一定。
@yee55663817
Жыл бұрын
不需要 轉頭轉到暈掉
@007swimming-coach
Жыл бұрын
@@yee55663817 哈哈😆
看到你游自由泳時，臀部左右擺動，就知道你的游泳程度了！
@kissmyhipes
9 ай бұрын
所以是什麼程度啊😅