【10分で解説】世界一やせる走り方 中野ジェームズ修一【ランニングダイエット】
Спорт
【世界一やせる心拍数の計算式】
カルボーネン法
（220－年齢－安静時心拍数）×0.6～0.8＋安静時心拍数＝目標心拍数
42歳、安静時心拍数64の方では
目標心拍数132～155/分
※安静時心拍数とは『ゆっくりと横になってリラックスしている時の1分間の心拍数』
心拍トレーニングについて【脂肪を燃やすトレーニング マフェトン理論】
• 【10分で解説】脂肪を燃やすトレーニング 体...
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Ｑ．世界一やせる走り方とは？
Ａ．時速8km～9kmで走る
【目次】
01:01 世界一やせる走り方
03:04 世界一やせる心拍ラン
04:24 脂肪の秘密
06:28 脂肪燃焼スイッチ
07:30 汗をかけばやせるって本当!?
08:35 ダイエットを成功させるふたつのコツ
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【書籍紹介】
世界一やせる走り方
中野ジェームズ修一 著
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）。
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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。
↓私の思い↓
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↓お気軽にお問い合わせください↓
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#世界一やせる走り方 #ランニング #ダイエット
Пікірлер: 18
カルボーネン法の動画の基準値が、220-年齢ではなく、200-年齢と表記されていました。
@thevo2maxrun732
2 жыл бұрын
ご指摘ありがとうございます🙏 完全に私のミスです。 ○【220-年齢】 ☓【200-年齢】 謹んで訂正させて頂きます。 かなり重要なご指摘なので、コメント固定させて頂きます🙏 本当にありがとうございました。
@hideoki6392
2 жыл бұрын
@@thevo2maxrun732 カルボーネン法は知っていましたので、220-年齢だったのから変わったと思っていましたが、間違えのようでしたね。粗探しではなく、何気なく気づいたのでご了承ください。
@thevo2maxrun732
2 жыл бұрын
いえいえ、そこまでお気になさらず！ なかり重要なミスだったので、ご指摘感謝しています🙏 ありがとうございました😊
待ってました！今回も興味深い内容！ありがとうございます！
@thevo2maxrun732
3 жыл бұрын
コメントの通知が全く機能せず、返信が遅くなり申し訳ございません。 僕もなるほどと思いながら、読みました！ 最近、なかなか忙しく動画が余り出せてませんが、ボチボチと更新しています😊 気長に待っていて下さい🙏💦 コメントありがとうございました🙏✨
低心拍トレーニングやったなぁ。6ヶ月1日10km程度。土日のどちらかは90〜120分。全く痩せず走力も落ちた。月350〜380km走ったが無駄だった。 今はkm6分で走る時も、ダイナミックに走る事を続けてたら、少しづつ痩せてます。用は、走り方がポイントでこれを全く説明せづ、心拍だけ気にしても、私の様に無駄な時間をかけただけになります。
@thevo2maxrun732
Жыл бұрын
僕も低心拍トレーニングをしても全く効果がなく辞めて、結果的に同じようなダイナミックな走り（スピード練習）に落ち着きました😅 僕が本から学んだことはふたつあり、1つ目は答えは自分の中にしかないことと、2つ目は成功者しかトレーニング理論は語れないことです。 全ての人に共通する解答は残念ながら存在せず、心拍数ベースで成功した人もいるし、そうでない人もいる。 たまたま自分には合わなかった💦僕はそう思っています。 だからこそ、ダイナミックな走り（スピード練習）にも同じことが言えると思います。 ダイナミックな走りで、効果を得られる人もいれば得られない人もいる（この文脈で言えば怪我して結果的に断念するなど）😭 試行錯誤して自分の中にある答えに行き着くのもランニングの奥深さや楽しみなのかな〜とも思います😊 結論としては努力を積み重ね、ご自身の答えに行き着かれたのは素晴らしい！その言葉につきると思います✨ お互い楽しく走って行きましょう🏃 コメントありがとうございました🙏
時速8キロだと速すぎませんか？ランニングマシンを使ってて、かなり息があがります。
@thevo2maxrun732
3 жыл бұрын
まだ体が負荷に慣れていないと思うので、息が上がるか上がらないかのスピードで出来るだけ長く走って下さい。そうすると少しずつスピードが上がっていくと思います。 慣れてきたら、目標となるスピードを設定し直して下さい。 あまり無理をせずにがんばって下さい😊 コメントありがとうございます🙏✨
@nfujiki
3 жыл бұрын
@@thevo2maxrun732 ご回答誠にありがとうございます。 ちなみに心拍数も関係しますか？ 関係ありましたら動画等あげて説明していただけたら助かります。
@thevo2maxrun732
3 жыл бұрын
マフェトン理論という心拍数をベースとしたトレーニング理論の動画がありますので、そちらをご覧下さい😊 マフェトン理論に関しては動画の概要欄にも簡単な計算式の情報を載せたので、そちらもご参照下さい✨
@nfujiki
3 жыл бұрын
@@thevo2maxrun732 ありがとうございます。0.6-0.8の決める基準はなんですか？
@thevo2maxrun732
3 жыл бұрын
0.6-0.8という数字は運動強度いわゆる【しんどさ】と捉えて下さい。 つまり最大心拍数を10割（100%）とした時の6割〜8割（60%〜80%）、それが0.6-0.8という数字の意味です。 イメージとしては心拍数マックスでバクバクの状態と比較して6割〜8割くらいの心拍数で走ることです🏃 その心拍ゾーン（0.6-0.8）が一番効率良く脂肪が燃焼されるとのことです！
ぼくジョグだと6分20秒から30秒くらいだから。減量にはもう少しペース落とした方がいいのか。7分で5時間走れるようにがんばろう。
@thevo2maxrun732
2 жыл бұрын
今のペースで体重が減らなくなったら、ペースを変えてみたらいいと思います😊遅くしたり、速くしたり！ それまでは今のままで大丈夫だと思います！ 是非がんばって下さい🏃✨ コメントありがとうございました🙏✨