선생님 너무 강력하셔서 그런데 루틴이 어떻게 되시나요오 3대 400중반까지 쳤다가 1년쉬고 운동하는건데 대학생이여서 주 6회정도 운동 할수있는데 증량 기준이랑 루틴 알려주실수 있으실까요??

@user-sr7mk1jn9x

28 күн бұрын

안녕하세요^^ 1.아픈 부위 2.몇시간 운동가능한지 3.목표 (ex스트렝스라 근비대 둘다 원함) 4.웨이트 말고도 다른 운동취미 여부 위 4가지 적어주시면 제가 루틴 짜드릴께요 5x5는 3대 500 5rm까지는 되지만 그 이상으로는 힘들어요

@user-ok7nw6pm9v

28 күн бұрын

1.아픈 부위 딱히 없습니당 2.시간도 휴학생이여서 제한이없습니다 3. 스트렝스 근비대 둘다 원합니다 . 전문적으로 파워빌딩을하고싶습니다 4.웨이트말고 취미는 딱히 없습니다!! 현재 체중 키 187에 90kg정도 나갑니다…!

@user-sr7mk1jn9x

28 күн бұрын

@@user-ok7nw6pm9v 머신 30개 되면 증량 프리 5x5 성공하면 증량해서 3x5 4x5 5x5가 되면 증량 월 로우바 스쿼트 5x5 / 레그컬 20x3 화 벤치 5x5 / 인클 (스미스 또는 덤벨) 20x3 케이블로 팔하시고 프리쳐컬이 더 잘먹으면 그걸로 대체 하셔도 되요. 팔 각 20x3 나중에 덤벨로 넘어오세요 회복이 안되요 목 컨벤 5x5 / 랫풀,시티 20x3(체중80으로 떨어지면 그때 풀업하셔요) 금 밀프 5x5 / 전면 측면 후면 각20x3 본인이 잘먹는걸로 하시면 되요

@user-ok7nw6pm9v

28 күн бұрын

딱 2종목만 하면 될까요??? 팔운동 안섞어도 괜찮을까요?? 또 발목가동성이 안나오고 대퇴가 길어서 하이바 로우바로 대체해도 될까요??

@user-sr7mk1jn9x

28 күн бұрын

@@user-ok7nw6pm9v 일단 선생님 현재 루틴을 안적어주셔서 어느정도 상태인지를 몰라서요 쉬었다가 시작하신다고 하셔서 헬린이로 생각하고 루틴잡았구요